Vandaag is mijn superfanstatus gerechtvaardigd met de ontdekking van een nieuwe studie, gepubliceerd in het tijdschrift Pain Medicine, waaruit blijkt dat de Chinese geneeskunde techniek van acupressuur kan worden gebruikt om lage rugpijn effectief te verlichten. Dit is geweldig nieuws, want iedereen die ooit pijn in de onderrug heeft gehad (lees: letterlijk iedereen die de 20 gepasseerd is) weet hoe moeilijk het kan zijn om door de kwelling heen te functioneren.

Voor de niet-ingewijden legt de in Los Angeles gevestigde acupuncturist Jeiran Lashai, L.Ac., uit dat acupressuur “de handeling is van het plaatsen van je handen op acupunctuurpunten en het toepassen van verschillende drukniveaus.” Dit kan worden gedaan door een behandelaar of thuis via zelfmassage. “Als je de traditionele teksten in de Chinese geneeskunde leest, worden de punten gebruikt om energiebanen in het lichaam te deblokkeren en in balans te brengen, maar we kunnen dit echt opsplitsen naar hoe de zenuwen, lymfe, spieren en het bindweefsel van het lichaam kunnen worden benaderd om hormonen vrij te geven en te reguleren-bijvoorbeeld de lichaamseigen pijnstillers zoals endorfine,” legt Lashai uit.

In het onderzoek werden de deelnemers in drie groepen verdeeld. Eén groep – de controlegroep – ging door met de pijnbestrijdingstactiek die ze gebruikten, een andere groep maakte gebruik van zelf toegediende ontspannende acupressuur, en een derde groep gebruikte zelf toegediende stimulerende acupressuur. “Ontspannende acupressuur noemen beoefenaars van de Chinese geneeskunde ‘verdovend’, terwijl stimulerend is wat wij ’tonificerend’ noemen”, legt Lashai uit. Hoewel ze zegt dat deze methoden ook namen hebben als “doordringende hemelkoelte” en “de berg in vuur en vlam zetten”, betekent dat niet dat zij of een andere beoefenaar iemand gaat bevriezen of in vuur en vlam zetten. “Je kunt het zo zien: Als iemand uitgeput is, ga ik mijn best doen om te proberen hen te verwarmen en hun energieniveau te helpen stimuleren, terwijl als iemand een blessure heeft, ik kan proberen wat van de druk of pijn te verlichten door het gebied te ‘koelen’ en het bloed er beter doorheen te laten stromen, “zegt ze.

Een lichtere aanraking wordt als ontspannend beschouwd, terwijl een zwaardere aanraking als stimulerend wordt beschouwd.

Totally clear, right? Lashai geeft toe dat het moeilijk uit te leggen is in lekentaal. “Als ik acupunctuurnaalden gebruik, heeft dit te maken met de diepte van het inbrengen van de naald en de richting waarin ik de naalden beweeg,” zegt ze. “Om dit met acupressuur te doen, zou ik zwaardere druk gebruiken om te tonifiëren en lichtere druk om te verdoven.” Met andere woorden, een lichtere aanraking wordt beschouwd als ontspannend, terwijl een zwaardere aanraking wordt beschouwd als stimulerend – wat logisch is in elke taal.

Deelnemers aan deze specifieke studie werden getraind in de ene of de andere acupressuurtechniek, die ze vervolgens gedurende zes weken 27-30 minuten per dag op zichzelf uitvoerden. Beide acupressuurgroepen ervoeren een grotere verlichting in vergelijking met de controlegroep.

Gezien het feit dat de typische rugpijnbestrijding berust op pijnpillen die in het slechtste geval verslavend kunnen zijn (hallo, opioïdenepidemie) en in het beste geval kunnen leiden tot onaangename bijwerkingen, zijn niet-medicinale therapieën zoals acupressuur een wenselijk alternatief. Om deze reden wordt lichaamswerk steeds populairder buiten het lab.

Lashai zegt dat het gemakkelijk is om de acupressuurtechnieken die door studiedeelnemers worden gebruikt, ook thuis na te bootsen:

1. “Leg je handen op je middel. Waar uw duimen uw rug raken, ongeveer halverwege tussen uw ruggengraat en zijkanten, is een goed punt om druk uit te oefenen met uw duimen. Laat je duimen daar rusten met variërende hoeveelheden druk gedurende een minuut of twee.”

2. “Dan, neem ik graag mijn handen en wrijf heel krachtig over de onderrug met de palmen van mijn handen. Dit geeft een beetje een warmtesensatie en helpt het weefsel een beetje op te warmen.”

3. “Vervolgens wrijf ik met mijn duim over de achterkant van mijn knie, in de plooi achter het been – opnieuw, gedurende een minuut of twee aan elke kant.”

4. “Als laatste eindig ik graag met een soort ‘zelfknuffel’. Als je jezelf gaat omhelzen, zul je vaak merken dat je een paar pijnlijke plekken hebt langs de zijkanten van je ribben (bij vrouwen valt dit vlak bij de bh-lijn). Dit is een geweldig punt om de bloedstroom te verplaatsen en te helpen bij algemene lichaamspijn en gewrichtspijn. Het is een verwaarloosd deel van het lichaam omdat het onder de armen ligt – en nogmaals, alles wat je kunt doen om bloed en lymfe te helpen verplaatsen, zorgt er over het algemeen voor dat je je beter voelt.”

Acupressuur kan ook worden gebruikt om spanning in de kaak, hoofdpijn, PMS en depressie, sinusproblemen, nekpijn, en slapeloosheid of slapeloosheid te verlichten. “En het is veilig,” zegt Lashai. “Echt voor alles, je kunt een ander mens op een zachte manier aanraken en ze zullen zich beter voelen.”

Vraag: Werken die trendy acupressuur-oorzaadjes echt? Plus, hier is hoe je de perfecte dag plant, volgens de Chinese geneeskunde.