Heb je er ooit aan gedacht dat je angst na het eten je gezondheid en je lang leven zou kunnen beïnvloeden? Ik zal u een geheimpje verklappen: mensen die ouder dan 100 worden, maken zich niet al te druk over ‘wat’ ze eten en zelfs niet over ‘hoeveel’, dus ze hebben geen reden om zich ook maar een beetje ongerust te voelen na het eten.

Hier is het probleem met je angstig voelen rond het eten. Angst zet je lichaam in de stress-modus. De stressmodus schakelt uw viscerale organen uit, terwijl uw lichaam zich voorbereidt op het gevaar. Je viscerale organen zijn alle organen in je torso, inclusief je maag en spijsverteringsstelsel. Dus als je eet en je dan angstig voelt – kan je lichaam het voedsel niet zo efficiënt verwerken. Ik heb geschreven over hoe gedachten (zoals angst en schuld) over eten en hoe genieten van voedsel verandert hoe ons lichaam voeding verteert en metaboliseert.

Wat is de oorzaak van je angst na het eten?

Leer deze angst kennen en begrijpen. Je bent niet geboren met eetangst, dus dit is iets wat je hebt ‘aangeleerd’. Stel jezelf deze vragen….

• Wanneer is de angst voor het eerst begonnen? Herinner je je wat de trigger was?
• Voelt het als een paniekaanval? Of is het een meer onderliggende (en misschien obsessionele) bezorgdheid over eten?
• Is het alleen na de maaltijd of maak je jezelf ook zorgen over het hebben van een aanval van eetangst, zelfs voor de maaltijd?
• Voel je deze angst ongeacht de grootte van de maaltijd of zelfs wat je hebt gegeten?
• Vraag jezelf af, wat is de oorzaak van je eetangst? Heeft het te maken met angsten rond het gewicht of iets anders

Maak je geen zorgen, ik ga je een krachtig hulpmiddel in 3 stappen geven om je te helpen je angst na het eten te stoppen.

Ruit die mogelijkheid uit dat er geen lichamelijke oorzaak is met je zorgprofessional, want als psycholoog wat ik hier aansnijd wat weinig nagedacht over psychologische aspecten van hoe je angst rond eten zich manifesteert.

Kan je angst na het eten het nocebo effect zijn?

De geest is een machtig iets, bijvoorbeeld als iemand gelooft dat hij verbrand is met een sigaret zal er een blaar ontstaan, zelfs als er nergens een sigaret in de buurt was. Dit wordt het nocebo-effect genoemd.

Met nocebo-effect bedoel ik ‘de overtuiging koesteren dat iets schade zal berokkenen/angst etc…’ Laten we zeggen dat je je zorgen maakt dat ‘slechte voedingsmiddelen’ (wat je ook gelooft dat deze zijn) – je eet – en je hoge niveaus van angst. Sommigen zouden dit een soort self-fulfilling prophesy kunnen noemen. Met andere woorden je gelooft dat het zal gebeuren en OMDAT je het gelooft ben je

1) hyper-vigilant voor symptomen wat betekent dat je ze opmerkt,

2) je vergroot ze (terwijl je tegelijkertijd prettige gevoelens negeert die de gedachten die je hebt zouden kunnen verdrijven) en

3) je schrijft ze betekenis toe aan de symptomen wat de angstreactie nog erger maakt en zo de dingen verergert.

Voorbeeld: Laten we zeggen dat je door je angst pijn op de borst krijgt na het eten (natuurlijk kunnen ze echt zijn – ze kunnen worden veroorzaakt door voedsel dat vastloopt – maar ze kunnen ook denkbeeldig zijn) De betekenis die je aan deze gebeurtenissen toekent is dat dit een hartaanval zou kunnen zijn en hoe meer je je afstemt op die snelle hartslag, hoe meer je ervan overtuigd raakt dat het hartproblemen zijn.

Natuurlijk voel je je angstig, wie zou dat niet? Het probleem is dat stress je hele stressrespons op gang brengt, waardoor stresshormonen zoals adrenaline en cortisol vrijkomen en een van de dingen die dat met je lichaam doet, is je hart sneller laten slaan. Het is logisch dat als je denkt dat je een hartaanval krijgt, je ongerustheid je ongerustheid verergert. En dan verergeren alle symptomen die met stress te maken hebben, zoals je ademhaling wordt oppervlakkiger, je voelt je licht in je hoofd en je schrijft deze symptomen niet toe aan je angst, maar aan het eten, dat in je hoofd ‘je hartaanval veroorzaakt’.

Het probleem met angst na het eten is dat de angst zelf de oorzaak van de symptomen kan zijn en helemaal niets met het eten te maken heeft. Het is alsof de eetangst zelf een manier is om disfunctie te manifesteren.

Een krachtige manier om angst na het eten te stoppen

Kijk eens naar dit google zoekresultaat…zegt het je iets belangrijks? Ja- je bent niet alleen! Het is niet verwonderlijk, we hebben zo veel tegenstrijdige berichten over voedsel en wat te eten, en wanneer te eten en hoeveel te eten. Het is een teken van een cultuur die doorschiet in de voedsel is medicijn beweging, waar elke micro-nutriënt die je in je mond stopt, leidt tot je veronderstelde gezondheid of ondergang. Het is vrij gek en het hoeft niet zo te zijn. Per slot van rekening tellen honderdjarigen, de mensen die ouder worden dan honderd, geen calorieën of micronutriënten en maken ze zich niet druk over het eten van superfoods, noch maken ze zich al te veel zorgen over hun gewicht.

1. Word je bewust van je lijden. Zeg niet alleen dat ik me angstig voel, of bezorgd ben. Erken dat deze bezorgdheid je lijden veroorzaakt. Dit is misschien niet zo gemakkelijk als het klinkt, omdat we zo gewend zijn om onszelf te slaan omdat we ‘dom zijn’, of omdat we zo gefixeerd zijn op de angst dat we niet in staat zijn om te stoppen en te erkennen dat deze ons pijn doet.

2. Wees aardig voor jezelf. Leg je hand op je borst en praat tegen jezelf zoals je je beste vriend of een bang kind zou geruststellen. Zeg tegen uzelf dat het goed komt. Geef toe aan zelfmedelijden. Als iemand die je kent zou lijden, wat zou je tegen hem/haar zeggen? Dit alleen al is een geweldige manier om je angst en lijden te de-escaleren.

3. Erken dat je niet alleen bent in dit soort lijden. Dat was waarom ik je de google zoekresultaten liet zien – om je te laten zien dat je niet alleen bent in je lijden rond eten.

Je zou iets kunnen zeggen als: “Het is goed, lieverd, het spijt me zo dat je pijn hebt. Je bent niet alleen, miljoenen mensen ervaren deze zelfde angst dit is gewoon hoe de menselijke geest werkt. Maak je geen zorgen, ik ben er voor je.”

• Terwijl u dit doet, neemt u de wijs- en ringvinger van uw linkerhand en tikt u op de binnenkant van de pols van uw rechterhand.

U kunt kalmerende dingen tegen uzelf blijven zeggen. Dit is wat het doet: het maakt onmiddellijk contact met ons zoogdierenbrein en maakt hormonen vrij die goed aanvoelen, zoals oxytocine. Omdat je lichaam niet tegelijkertijd in een stress- en een ontspanningspositie kan verkeren, stopt het de angstreactie met het produceren van angsthormonen die al je symptomen verergeren.

Je kunt dit doen wanneer je maar wilt, er zijn geen nare bijwerkingen, alleen maar goede!

Wil je langer beter leven? Meld u aan voor onze nieuwsbrief en ontvang ons gratis ebook!