Waarom zou u een Aziatisch dieet overwegen?

Veel mensen hebben het misverstand dat gewichtsverlies alleen mogelijk is als je zacht voedsel eet, geen vet eet en geen koolhydraten eet. Terwijl in werkelijkheid, force-feeding jezelf smakeloze salades en smoothies is een trefzekere manier om te mislukken. Met al deze voedingsplannen waartoe we toegang hebben, kan iedereen afslanken terwijl ze genieten van hun favoriete eten. En voor wie van de Aziatische keuken houdt, is het Aziatische afslankdieet misschien wel de perfecte keuze.

Omdat de Oost-Aziatische landen, zoals Korea, China en Japan, een van de laagste percentages zwaarlijvigheid (5) en overgewicht (6) hebben, blijven mensen zich verdiepen in hun geheimen over gewichtsverlies, in de wanhopige hoop op een magische oplossing te stuiten. Twee van de belangrijkste factoren die bijdragen aan dat percentage zijn hun levensstijl en dieet. In dit artikel leer je over de belangrijkste principes van het Aziatische dieet. Is het goed voor gewichtsverlies en wat zijn de Aziatische gewichtsverlies geheimen die mensen helpen in topvorm te blijven?

Het concept van het Aziatische gewichtsverlies dieet

De belangrijkste focus van dit Aziatische gewichtsverlies dieet is de Chinese, Koreaanse, en Japanse keuken. Ondanks hun verschillen, zijn er bepaalde dingen die ze gemeen hebben. Zoals het eten in kleinere porties, het consumeren van rijst in plaats van brood, het eten van meer vis en groenten zijn een gemeenschappelijk onderdeel van de voedingsgewoonten van mensen uit Oost-Aziatische landen. Ze zijn echter niet zo gebruikelijk voor het westerse dieet. Dus, gebaseerd op deze praktijken, kunt u concluderen hoe een Aziatisch dieet om gewicht te verliezen eruit ziet.

De belangrijkste regels van het Aziatische afslankdieet zijn het verhogen van de consumptie van voedsel dat rijk is aan gezonde voedingsstoffen en het consumeren van minder voedsel door de grootte van je porties te verkleinen. U wordt ook sterk aangemoedigd om veel water en thee te drinken. Je kunt kiezen voor speciale Aziatische afslanktheemengsels, maar als je zeker wilt zijn dat je dieet authentiek is, ga dan voor gewone ongezoete groene thee. Het Aziatische afslankdieet beperkt je calorie-inname niet, maar Aziaten geloven dat je alleen moet eten tot je 80% vol zit. Dit dieet plan is vrij evenwichtig, en voorziet u van alle essentiële voedingsstoffen, en het heeft ook bepaalde voedsel aanbevelingen en eisen, zoals (2):

Lees meer: Okinawa Dieet: Kan het worden beschouwd als een Wellness Cure-All

• Verhoog de consumptie van fruit en groenten
• Eet meer noten en peulvruchten
• Eet eiwitten zoals soja, vis en schaaldieren (u kunt ook vlees eten, maar niet als het middelpunt van de maaltijd, eerder als garnering)
• Consumeer meer volle granen

Een andere must van dit voedingsplan is langzaam en aandachtig te eten. Je moet je concentreren op je eten en genieten van elk stukje van je maaltijd.

Lean en strakker lichaam is niet alleen een vergezochte fantasie. Bekijk de BetterMe app en zie hoe het uw gewichtsverlies reis in de hoogste versnelling zet!

Wat te eten op Aziatisch dieet voor gewichtsverlies?

Dus, nu je de belangrijkste regels van het Aziatische dieet voor gewichtsverlies kent, is het tijd om een kijkje te nemen naar wat je mag eten tijdens het volgen van dit voedingsplan. Het traditionele Aziatische afslankdieet omvat het volgende:

• Een grote verscheidenheid aan groenten

Groenten zijn tot de nok toe gevuld met essentiële voedingsstoffen en vezels. Van vezels is bewezen dat ze het gevoel van verzadiging verlengen (15), wat supervoordelig is als je probeert af te slanken door de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te verminderen. Enkele van de meest gezondheidsbevorderende groenten zijn spinazie, boerenkool, broccoli, bloemkool, erwten, bieten, zoete aardappel, wortelen, tomaten, knoflook, ui, paprika, zeewier, en anderen (12). Hoewel zeewier vaak een ingrediënt is van Chinese, Koreaanse en Japanse gerechten, zul je het niet tegenkomen in het westerse dieet. Zeewier, waaronder kelp, nori, wakame, kombu en andere, zit boordevol voedingsstoffen en is extreem caloriearm. Het kan u voorzien van eiwitten, vezels, meervoudig onverzadigde vetzuren, ijzer, jodium, en vitamine A, B, C, E (9).

Gegiste groenten zijn ook een onlosmakelijk onderdeel van het Aziatische dieet voor gewichtsverlies. Ze bevorderen een gezonde darm en dragen bij aan het algehele welzijn (10).

• Vruchten

Aziatisch dieet voor gewichtsverlies omvat de consumptie van een grote verscheidenheid aan vruchten, die de rol van een dessert spelen. In tegenstelling tot de desserts in het westerse dieet, zijn Aziatische desserts licht en relatief laag in calorieën. Ze worden ook in kleinere porties geconsumeerd en bestaan meestal uit vers fruit. Ze zijn rijk aan vitaminen en mineralen en leveren u veel vezels en water. Enkele van de gezondste vruchten zijn de volgende (8): citrusvruchten (citroenen, sinaasappelen, grapefruits, limoenen, en anderen), appels, granaatappel, ananas, bananen, en diverse bessen.

• Rijst, noedels, en volle granen

Rijst en noedels zijn de basisvoedingsmiddelen in het Aziatische dieet. Ze worden gegeten ter vervanging van brood en zijn, net als groenten, een onderdeel van bijna elke maaltijd. Noedels worden gegeten als onderdeel van geroerbakte noedels, als apart gerecht, of in soepen. Rijst kan ook apart worden gegeten of als ingrediënt in verschillende gerechten worden gebruikt. Rijst, wit of bruin, is een geweldige bron van complexe koolhydraten en eiwitten. Bruine rijst is rijk aan vezels en micronutriënten zoals mangaan, magnesium, niacine, thiamine, en selenium (13).

Rijst is niet je enige optie als je kiest voor een Aziatisch dieet voor gewichtsverlies. U kunt gierst, gerst, soba noedels, en volkoren platte broden eten.

• Zeevruchten

Zeevruchten zijn een van de belangrijkste eiwitbronnen van het Aziatische dieet voor gewichtsverlies. Vis en schaaldieren zitten boordevol gezonde vetten, waaronder omega 3-vetzuren. De meest gezondheidsbevorderende vis omvat wildgevangen zalm, tonijn, regenboogforel, Pacifische heilbot, makreel, kabeljauw, sardines, haring, en anderen (11). Het is bewezen dat zeevruchten je algemene welzijn en gezondheid bevorderen (7) en spelen een prominente rol in dit voedingsplan. Je moet echter voorzichtig zijn met het consumeren van zeevruchten, omdat het vaak een allergeen blijkt te zijn voor veel mensen.

Als je sommige soorten zeevruchten nog niet eerder hebt geprobeerd, en er is een mogelijkheid dat je allergisch bent voor dat type, moet je uiterst voorzichtig zijn en alle veiligheidsvoorschriften volgen wanneer je het voor de eerste keer probeert. Kwikverontreiniging in zeevruchten is ook een punt van zorg, vooral voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Zij moeten bepaalde soorten vis met het hoogste kwikgehalte vermijden of beperken (1).

• Bonen, peulvruchten en noten

Een andere rijke bron van eiwitten – bonen, peulvruchten en noten, worden overal in Azië op grote schaal geconsumeerd. Ze hebben ook bewezen effectief te zijn bij gewichtsverlies en voorzien je van een grote variëteit en hoeveelheid essentiële voedingsstoffen. Een van de populairste peulvruchten in Azië is soja (4). Het is ook een onlosmakelijk onderdeel van het Aziatische dieet voor gewichtsverlies. Er bestaat een grote variëteit aan sojaproducten, zoals tofu, tempeh, edamame, sojamelk, miso, en andere. Deze peulvrucht zit boordevol voedingsstoffen zoals eiwitten, vezels, vitamine C, folaat, calcium, ijzer, magnesium, fosfor, kalium en thiamine. De consumptie van soja kan u helpen om zwaarlijvigheid te beheersen, het risico op diabetes type 2 en borstkanker te verminderen, en kan bijdragen tot de behandeling van osteoporose (14).

Lees meer: Voordelen Van Miso Soep Voor Gewichtsverlies: Dropping Pounds The Japanese Way

Welke voedingsmiddelen te vermijden op Aziatische gewichtsverlies dieet?

Het Aziatische dieet voor gewichtsverlies legt geen beperkingen op aan het aantal geconsumeerde calorieën, maar raadt wel aan de volgende voedingsmiddelen te vermijden:

• Zuivel

Zuivel is geen gebruikelijk voedingsmiddel in het Aziatische dieet. Je hoeft niet per se alle zuivel te vermijden. Probeer vette kazen, melk en yoghurts met een smaakje te vermijden. Als u een zuivelliefhebber bent, kunt u magere of vetvrije yoghurt, kwark en andere zuivelproducten consumeren, maar in gematigde hoeveelheden.

• Vlees

Net als bij zuivel hoeft u niet al het vlees volledig uit uw dieet te bannen. U mag mager vlees eten, maar in kleine porties. Probeer ook rood vlees te vermijden.

• Suikerhoudende en vette voedingsmiddelen

Deze twee soorten voedingsmiddelen omvatten vette desserts, junkfood, ongezonde snacks, suikerhoudende dranken, en andere. Ze verhogen je calorie-inname aanzienlijk, maar leveren geen essentiële voedingsstoffen en moeten daarom worden vermeden.

Aziatisch dieetplan voor gewichtsverlies

Aangezien er niet één standaard Aziatisch dieetplan voor gewichtsverlies bestaat, kun je het aanpassen aan jouw smaak en behoeften. Hier is een voorbeeld van een 1-daags Aziatisch dieetplan voor gewichtsverlies (3):

Ontbijt

• Chinese roereieren, een kopje ongezoete groene thee
• 1 ei, ¼ kopje verkruimelde tofu, ½ kopje spinazie, ½ eetlepel olie, ½ kopje broccoli, ½ theelepel zoutarme sojasaus
• Voedingswaarde: 290 calorieën, 18 gram koolhydraten, 29 gram eiwit, 18 gram vet

Lunch

• 2 Vietnamese boerenkool loempia’s, 1 kop tom yum soep, ½ verse ananas
• Een handvol boerenkool, 2 grote garnalen, 1/8 kop vermicelli-noedels, ½ kop taugé, ¼ avocado, ¼ gehakte tomaat, 1 eetlepel verse basilicum, 1 eetlepel verse munt
• Voedingswaarde: 573 calorieën, 52 g koolhydraten, 50 g eiwit, 23 g vet

Diner

• 1 kop groentecurry (wortelen, bloemkool, bonen, pepers, uien, kruiden en cashewnoten), 1/2 kop basmati zilvervliesrijst, 1 kop gestoomde bok choy, ¼ stuk naanbrood, 1 kleine peer, een kop ongezoete groene thee
• Voedingswaarde: 428 calorieën, 58 g koolhydraten, 14 g eiwit, 11 g vet

Totale dagelijkse voedingswaarde: 1.291 calorieën, 128 g koolhydraten, 93 g eiwit, 52 g vet

Voors en tegens van het Aziatische dieet voor gewichtsverlies

Voors

Het Aziatische dieet voor gewichtsverlies is een gezonde optie voor degenen die een paar centimeters willen trimmen. Het is goed uitgebalanceerd en biedt een duurzaam gewichtsverlies resultaat. Verhoogde consumptie van groenten en zeevruchten, samen met de vermindering van vet en zoet voedsel, kan uw gezondheid aanzienlijk verbeteren en het risico op verschillende gezondheidsaandoeningen, waaronder hart-en vaatziekten, diabetes type 2, en obesitas verminderen.

Nadelen

Dit dieet is niet de beste optie voor mensen die niet van vis of rijst houden. Het kan ook vrij duur zijn en vereist meer tijd voor het bereiden van voedsel.

Op zoek naar een manier om de vicieuze cirkel van gewichtsverlies te doorbreken en toon alle jiggly delen? Zie hoe de extra kilo’s eraf vliegen en je spieren steviger worden met de BetterMe app!

Asian Weight Loss Secrets

Je hoeft niet per se een Aziatisch afslankdieetplan te volgen om kilo’s kwijt te raken. Als u niet van de Aziatische keuken houdt, kunt u eenvoudig enkele van de aanbevelingen in uw dieet opnemen. Aziatische afslankgeheimen zijn onder andere de volgende:

• Gebruik kleinere kommen en eet kleinere porties

Aziatische borden en kommen zijn over het algemeen kleiner dan die in westerse landen. Eten van kleinere borden kan gewichtsverlies bevorderen, omdat je op die manier minder snel te veel eet. Als u regelmatig van kleinere kommen en borden gaat eten, zult u na verloop van tijd merken dat u minder bent gaan eten.

• Eet met iemand

Als u naar een Aziatisch restaurant gaat, zult u merken dat ze een maaltijd in gezinsstijl serveren. Ze serveren geen individuele porties van een maaltijd, maar bieden u gerechten aan om te delen. Door uw eten te delen, beperkt u uw consumptie en controleert u hoeveel u tegelijk eet. Je eet ook langzamer wanneer je in iemands gezelschap eet, wat een betere spijsvertering bevordert.

• Sla het ontbijt nooit over

3 maaltijden per dag is een wijdverbreide praktijk in Aziatische landen. Zij beschouwen het ontbijt als de belangrijkste maaltijd van de dag, dus mag het hoe dan ook niet worden overgeslagen. Het hebben van een vast maaltijdschema zou het energieniveau van het lichaam moeten reguleren, wat gunstig kan zijn voor gewichtsverlies en een gezonde levensstijl.

• Eet meer soepen

Soepen zijn niet alleen geweldig voor de spijsvertering, maar ze bevorderen ook gewichtsverlies. Ze zitten boordevol voedingsstoffen, terwijl ze relatief weinig calorieën bevatten. In Aziatische landen is dit soort voedsel een must, Aziaten nuttigen het minstens één keer per dag. De meeste Aziatische soepen bestaan uit plantaardige ingrediënten die de gezondheid bevorderen en de lichaamsfuncties verbeteren. Patrijzen zijn ook een veel voorkomende maaltijdoptie in het Aziatische dieet. Ze bevatten rijst vermengd met water, dat qua textuur lijkt op de soep, en geven je energie en voedingsstoffen voor de dag.

• Niet snacken

De eerder genoemde regel van 3 maaltijden per dag dient ook als geheugensteuntje dat snacken verboden is. Hoewel sommige mensen het gemakkelijker vinden om te diëten als ze overdag een paar tussendoortjes nemen, is een van de Aziatische afslankgeheimen dat ze niet snoepen. Je moet je lichaam behandelen als een heilige tempel, en elke maaltijd moet gedurende bepaalde uren worden genuttigd. Deze praktijk voorkomt overeten en vermindert de dagelijkse calorie-inname.

• Eet de restjes

Aziatische mensen zijn erg zuinig, en ze zijn tegen het verspillen van voedsel. Rijst die ze vandaag niet op hebben, dient als ingrediënt voor de gebakken rijst van de volgende dag. Als je stopt met het weggooien van restjes, en ze in plaats daarvan begint op te eten, zal dat je discipline vergroten, en ervoor zorgen dat gezond voedsel niet wordt verspild, net als je inspanningen.

Conclusie

Aziatisch dieet voor gewichtsverlies is een perfecte optie voor degenen die willen afslanken en van de Aziatische keuken willen genieten. Dit dieet is rijk aan vis en zeevruchten, groenten en fruit, bonen en peulvruchten, soja, in het bijzonder, volle granen en rijst, en thee. U moet dus in kleinere porties eten en u daarbij concentreren op wat u eet. Het is een heel doeltreffende manier om kilo’s kwijt te raken, die gezonde voedingsgewoonten aanmoedigt, en zo een duurzaam gewichtsverlies bevordert. Als je niet van de Aziatische keuken houdt, kun je gewoon enkele van de Aziatische afslankgeheimen in je huidige dieet verwerken. Probeer bijvoorbeeld meer groenten en fruit te eten, eet langzamer, consumeer meer soepen, en blijf weg van snacks. Raadpleeg echter een arts voordat u veranderingen aanbrengt in uw huidige dieet.

Het volgen van een gezond dieet op basis van uw gezondheidsbehoeften, allergieën en voorkeuren is een geweldig idee, maar wanneer het wordt gecombineerd met een trainingsplan dat aan uw doelen voldoet, kan het u aanzienlijke voordelen opleveren. Een beter humeur, sterkere spieren en uithoudingsvermogen zijn slechts enkele voorbeelden. Bekijk de 20 Minute Full Body Workout at Home hieronder.

DISCLAIMER:

Dit artikel is alleen bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en gaat niet in op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en er mag niet op worden vertrouwd om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Elke actie die u onderneemt op basis van de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!

BRONNEN:

1. Advies over het eten van vis (n.d., fda.gov)
2. Aziatisch dieet (n.d., health.usnews.com)
3. Aziatische dieetrecepten (n.d., health.usnews.com)
4. Aziatische diëten: Gezondheidsvoordelen en risico’s (n.d., asiandiabetesprevention.org)
5. Niet-overdraagbare ziekten | Obesitas onder volwassenen (2017, who.int)
6. Niet-overdraagbare ziekten | Overgewicht onder volwassenen (2017, who.int)
7. Seafood Consumption and Components for Health (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Top 12 van gezond fruit (2019, medicalnewstoday.com)
9. Wat zijn de voordelen van zeewier? (2018, medicalnewstoday.com)
10. Wat zijn de beste gefermenteerde voedingsmiddelen? (2019, medicalnewstoday.com)
11. Wat zijn de beste vissen om te eten voor de gezondheid? (2018, medicalnewstoday.com)
12. Wat zijn de meest gezonde groenten? (2018, medicalnewstoday.com)
13. Wat te weten over rijst (2020, medicalnewstoday.com)
14. Wat te weten over soja (2019, medicalnewstoday.com)
15. Waarom hebben we voedingsvezels nodig? (2020, medicalnewstoday.com)