Beste positie om op het toilet te zitten

Al goed, we gaan het hebben over alles wat met toilet en poep te maken heeft! Poepen is een natuurlijke menselijke functie die kan aangeven of er iets mis is in je lichaam, dus negeer het niet. Denk eens na over hoe je het toilet gebruikt – zit je of zit je gehurkt? Misschien heb je er nog nooit over nagedacht, maar je houding kan een belangrijke rol spelen als je naar het toilet gaat – lees verder om te ontdekken wat de beste manieren zijn om je darmen te legen.

Zitten versus hurken

Velen van ons denken waarschijnlijk niet eens na over hoe we zitten als we naar het toilet moeten. Je gaat zitten, doet je behoefte en vertrekt. Maar als je moeite hebt om te poepen, kan het liggen aan hoe je zit. In de 19e eeuw werden in Europa zittoiletten in gebruik genomen met een sokkel of troon (u zult er vast wel een in huis hebben!). Regelmatig op het toilet zitten wordt in verband gebracht met problemen in de onderbuik – constipatie, aambeien, aandoeningen van de dikke darm, urineweginfecties en bekkenbodemproblemen. Door gehurkt op het toilet te zitten, helpt u uw lichaam het risico op deze gezondheidsproblemen te verminderen.

Hurken op het toilet

Gebruik een toiletkruk
Uw knieën moeten hoger zijn dan uw heupen
Leg uw handen of ellebogen op uw dijen
Leun naar voren in een hoek van 35 graden
Terwijl u naar voren leunt, zorg ervoor dat uw ruggengraat recht is
Bol uw buik
Relax

Waarom moet je squatten?

Het gebruik van een toiletkrukje (ook wel bekend als een hurkpotje!) kan spanning wegnemen en imiteert de hurkhouding voor een soepeler lossing. Dit zorgt er ook voor dat uw knieën hoger zijn dan uw heupen, wat uw darmen op één lijn brengt, waardoor het gemakkelijker is om te poepen. Door uw handen of ellebogen op uw dijen/knieën te laten rusten, blijft u comfortabel en ontspannen en dat is precies hoe u wilt zijn als u naar het toilet moet. U moet voorover leunen in een hoek van 35 graden in plaats van rechtop in een hoek van 90 graden. Als u naar het toilet moet, ontspant uw musculus puborectalis zich namelijk en wordt de hoek van het rectum wijder. De musculus puborectalis is een band die om het onderste rectum zit. Door voorover te leunen wordt de hoek van het rectum wijder, zodat de poep rechter en gemakkelijker kan. Als u uw buik opbolt wanneer u inademt, krijgt u druk om uw darmen te legen. Al deze technieken helpen uw lichaam te ontspannen en maken het gemakkelijker om naar het toilet te gaan.

Onderzoeker Dov Sikirov deed in 2003 een vergelijkende studie met 28 gezonde mensen om te bepalen hoe lang het zou duren om te poepen zittend op een standaardtoilet, een lager toilet en door te hurken. De conclusie was dat hurken de meest bevredigende manier was om de darm te legen, terwijl de andere 2 technieken meer inspanning vergden.

Timing

Het is gebruikelijk om elke dag ongeveer op hetzelfde tijdstip te poepen – u bent misschien een ochtend- of avondmens, maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u de tijd heeft om naar het toilet te gaan. De meeste mensen voelen zich meer op hun gemak als ze in hun eigen huis poepen, dus als u weet wanneer uw lichaam meestal moet gaan, kunt u ervoor zorgen dat u er geen stress over krijgt.

Als u echter het gevoel krijgt dat u moet poepen, moet u het niet inhouden. Inhouden kan leiden tot chronische constipatie, wat in feite betekent dat de ontlasting begint op te drogen en de poep moeilijker doorlaatbaar maakt. Als je toevallig op je werk, aan het winkelen bent of zelfs in een restaurant zit en je krijgt de neiging om te poepen, ga dan, en schaam je niet! Te veel mensen maken zich zorgen over poepen in het openbaar, zij het om de geur of het geluid, maar het kan je gezondheid schaden als je het steeds inhoudt – soms moet je gewoon gaan! Maar als je lichaam er nog niet helemaal klaar voor is, wil je jezelf niet inspannen. Als je je inspant, kun je aambeien krijgen, dat zijn bultjes in en rond je anus die bloedingen kunnen veroorzaken (maar gemakkelijk te behandelen).

We maken ons allemaal schuldig aan het meenemen van onze telefoon in de badkamer thuis terwijl we onze behoefte doen. Maar deze afleiding kan onnodige spanning verlengen, vooral als u niet in staat bent om te gaan. Als dit het geval is, sta dan op en probeer het later. Constipatiemiddelen zijn te koop in elke apotheek of u kunt een recept krijgen van uw huisarts.

Tips voor constipatie

Drink meer water
Eet vezelrijk voedsel
Wandel elk uur even rond als u veel tijd zittend of liggend doorbrengt
Oefening
Neem contact op met uw apotheker of huisarts als het niet verbetert

Constipatie is meestal een gevolg van uitdroging. Meer water drinken verhoogt uiteraard uw vochtgehalte, maar maakt de poep ook makkelijker te plassen omdat hij zachter is in plaats van droog en pijnlijk. Vermijd cafeïnehoudende dranken en alcohol, aangezien deze je lichaam verder kunnen uitdrogen. Het eten van vezelrijk voedsel zoals noten, haver en zaden voorkomt diarree en constipatie omdat oplosbare vezels de ontlasting dikker maken en het water vasthouden. Als u een niet-actieve levensstijl hebt en veel tijd zittend of liggend doorbrengt, kan elk uur ongeveer 2 minuten lopen de negatieve gevolgen voor uw lichaam helpen verminderen, waaronder het niet kunnen poepen. Regelmatige lichaamsbeweging maakt het ook makkelijker om te poepen – zelfs één keer per dag een stukje wandelen of hardlopen kan uw stoelgang verbeteren! Sommige mensen hebben maar een paar dagen nodig om een verschil te merken, maar anderen kunnen een paar weken nodig hebben om verbeteringen te zien.

Als u echter nog steeds worstelt met constipatie, kunt u het beste met een apotheker of huisarts praten die u dan een laxeermiddel of remedie kan voorschrijven. Als constipatie heel gewoon voor je is, is het mogelijk dat je iets hebt dat “trage constipatie” heet en dat squatten waarschijnlijk niet zal verlichten. Dit betekent dat het veel langer duurt voordat je poep door de dikke darm gaat, omdat de zenuwen niet reageren op de beweging. Bovenstaande tips kunnen helpen, maar het is het beste om advies van uw huisarts in te winnen.

Denk er altijd aan: Was je handen minstens 20 seconden met zeep, vooral nadat je hebt gepoept.
Dit helpt de verspreiding van ziektekiemen te stoppen – lees ons blogbericht Hoe deel je een badkamer als je jezelf isoleert tijdens de pandemie van het coronavirus voor meer informatie over veilig thuis blijven.

Heb jij je badkamer vernieuwd met de hulp van Plumbworld? Tag ons op Instagram om op onze pagina te komen!

Gerelateerde blogposts:
Toilet koopgids | Veelvoorkomende Saniflo-problemen en hun oplossingen | Eten en drinken dat je doet poepen