Armkracht is van vitaal belang bij het tillen, dragen en zelfs gewoonweg schrijven op papier. Het grootste deel van je vermogen om deze dingen te doen, komt rechtstreeks van de bicepsspieren in je arm. Het probleem met biceps is dat ze gemakkelijk te vermoeien lijken, terwijl ze een aanzienlijke hoeveelheid focus vereisen om ze op te bouwen. Je zou de hele dag bicep curls kunnen doen, maar de kans is groot dat je slechts matige winsten zou merken.

De truc om indrukwekkende bicepspieren op te bouwen, berust op hoe je traint, wat je eet, en hoe vaak je eet. Je moet ook zorgen voor andere belangrijke behoeften van je lichaam om ervoor te zorgen dat je lichaam zich richt op die biceps.

De basis voor sterke armen vereist het juiste dieet. De uitdaging is het vinden van het juiste dieet voor uw specifieke behoeften.

Uw dieet moet:

• Een positieve calorische inname hebben. – Dit betekent dat u meer calorieën moet consumeren dan u verbruikt door oefening, maar alleen wanneer u actief bicepsoefeningen doet.
• Rijk zijn aan eiwitten. – Eiwit is de bouwsteen voor uw spieren. Zonder voldoende toevoer blijven uw spieren futloos.
• Voldoende vetten en koolhydraten. – 20 tot 25 procent van uw calorieën moet uit vet komen, en precies genoeg van die calorieën moet uit koolhydraten komen. Te veel koolhydraten kan leiden tot overtollig vet, terwijl te weinig vet inname kan leiden tot verminderde winst.

Eén ding om in gedachten te houden is dat je dit dieet alleen moet gebruiken wanneer je je armen traint. Uw normale dieet moet van toepassing zijn wanneer u geen krachttraining doet.

Focus op aerobe oefening

Aerobe oefening helpt uw bloed circuleren, maximaliseert de efficiëntie van uw bloedsomloop, en voert een aantal andere vitale functies uit. U kunt zich niet alleen richten op krachttraining als u gezond wilt blijven.

Als u snel grote biceps wilt, overweeg dan zwemlessen te nemen. Niet alleen biedt zwemmen een geweldige training die de interactie van je hele lichaam met water als weerstand gebruikt, maar het biedt ook een grondige low-impact, aerobe oefening.

HIIT-workouts zijn een geweldige manier om in cardio te komen.

Een bijkomend voordeel van het krijgen van goede zwemlessen is een geperfectioneerde vorm, die op zijn beurt je lichaam in staat stelt om efficiënter te functioneren bij elke beweging.

Over het algemeen moet je aerobe oefeningen uitvoeren voordat je gaat tillen. Dit zal u helpen uw winsten te maximaliseren.

Don’t Hyper-focus on Your Biceps

De spieren van uw lichaam zijn veel onafhankelijke, maar gerelateerde onderdelen. Dit betekent dat u zich moet concentreren op het uitvoeren van andere krachttrainingoefeningen als u echt wilt maximaliseren hoe u uw biceps opbouwt.

Overweeg push-ups als een potentiële oefening voor het opbouwen van biceps, evenals het werken van andere delen van je arm. U moet een normale houding, een brede houding en een korte houding gebruiken om uw handen te scheiden, om ervoor te zorgen dat u meerdere spiergroepen kunt richten. U zult merken dat uw biceps groter lijken wanneer u alle spiergroepen van uw bovenlichaam bestrijkt.

Begrijp gedeeltelijke bewegingen

Gedeeltelijke bewegingen richten zich op het uitvoeren van slechts een deel van het volledige bewegingsbereik van een oefening. Hiermee kunt u het meeste voordeel uit een bepaalde oefening halen.

Op zoek naar iets nieuws? Probeer deze snelle HIIT-workout!

Seated barbell curls zijn een voorbeeld van gedeeltelijke bewegingen. U kunt de standaard curl doen terwijl u uw bovenarm op de binnenkant van uw dij steunt om grotere winst in uw biceps te zien.

Probeer weerstandsbanden

Weerstandsbanden zijn een van de belangrijkste en meest veelzijdige trainingsapparaten die u kunt gebruiken. Ze kunnen bewegen op manieren die halters en barbells nooit kunnen en geven u meer weerstand.

Naast het verbeteren van de hoeveelheid spiergroei die u ervaart, kunnen weerstandsbanden helpen uw spieren te stabiliseren. Dit staat u toe om een paar meer ponden van kracht uit uw spieren te persen alvorens zij moe worden, terwijl het verminderen van uw kansen op verwonding.

Hoewel de bovengenoemde technieken u zullen helpen uw biceps sneller bouwen dan u anders zou kunnen, houd in mening dat er een grens is aan de winsten u zult ervaren.

Grotere spieren vereisen meer oefening en weerstand om groter te groeien. Na twee weken zou u enige resultaten moeten zien. Ga door met het uitdagen van uw biceps om nog grotere winsten te zien.

Brooke Chaplan is een freelance schrijver en blogger. Ze woont en werkt vanuit haar huis in Los Lunas, New Mexico. Ze houdt van het buitenleven en brengt het grootste deel van haar tijd door met wandelen, fietsen en tuinieren. Brooke beveelt SwimJim zwemlessen in NYC aan voor een geweldige low-impact oefening die spieren kan opbouwen. Brooke is bereikbaar via Twitter @BrookeChaplan.