Ben jij een mesomorf? Wat dacht je van een endomorph? Of zou u een ectomorph kunnen zijn? Weet u eigenlijk wel wat deze termen betekenen? Zo niet, dan bent u niet de enige. De meeste mensen hebben geen idee wat hun lichaamstype is. Maar het is van vitaal belang om te weten welk somatotype – dat is lichaamstype – je bent om dienovereenkomstig te kunnen trainen. Er zijn drie belangrijke somatotypes waaronder de meeste mensen vallen: ectomorph, endomorph en mesomorph. Hoewel de meeste mensen een beetje een mengeling zijn, leent je lichaamsstructuur zich om overwegend tot één categorie te behoren. U kunt bijvoorbeeld 70% mesomorf en 30% ectomorf zijn.

Hier leest u hoe u elk somatotype kunt herkennen.

Ectomorf (ook bekend als “The Skinny Bro”)

U kent uw dunne, lange vriend die zeven dagen per week een dozijn Krispy Kreme donuts kan eten zonder ook maar een grammetje vet aan te komen? Hij is een ectomorph. Ectomorfen hebben meestal weinig lichaamsvet en hebben moeite om spiermassa aan te komen. Over het algemeen hebben ectomorfen spieren die er lang en dun uitzien, vooral in de been- en armzones van het lichaam. De meeste basketbalspelers, zoals Kobe Bryant en Kevin Durant, zijn klassieke ectomorfen.

Ideale training voor dit lichaamstype: Als je een magere bro bent, dan moet het toevoegen van spieren hoog op je fitness prioriteitenlijst staan. Het uitvoeren van 3 sets van 8-12 reps met een matig-zwaar gewicht voor elke spiergroep drie tot vier keer per week zou de truc moeten doen. U moet cardio beperken tot alleen wandelen.

Endomorph (aka “The Short, Stocky Bro”)

Herinnert u zich die korte, gedrongen jongen in je middelbare school gewichtheffen klasse die was zo sterk als een os? Hij was een endomorph. Endomorfen hebben doorgaans een kort, rond uiterlijk en worden vaak omschreven als “gedrongen”. Zij hebben de neiging gemakkelijk spieren te kweken, maar net zo gemakkelijk vet te kweken. De meeste powerlifters en voetbalgrensrechters vallen in deze categorie (let op: een endomorf kan echter ook lang en gedrongen zijn).

Ideale training voor dit lichaamstype: Als je een gedrongen bro bent, dan is gewichtsverlies waar het om gaat. Til een matig-zwaar gewicht voor elke spiergroep voor 3 sets van 12-15 reps vier tot vijf keer per week. Cardio moet je beste vriend zijn. Voer intervaltraining met hoge intensiteit uit (bijv. 30 seconden sprinten en dan 90 seconden lopen) gedurende 15-20 minuten buiten of op de loopband, ten minste 3-4 dagen per week.

Mesomorph (aka “The Naturally Athletic Bro”)

Je jeugdvriend die uitblonk in zo’n beetje elke sport waarvoor hij probeerde? Of die jongen die had eight-pack buikspieren in je achtste klas P.E. klasse? Die kerels zijn mesomorfen. Dit lichaamstype is het type waar de meeste atleten en fitness modellen onder vallen. De meeste mannelijke acteurs die de superhelden spelen in de films zijn mesomorfen. Mesomorfen hebben weinig moeite met het verliezen van lichaamsvet terwijl ze snel spieren kunnen opbouwen. Met andere woorden, als je een van de andere twee lichaamstypen bent, ben je waarschijnlijk jaloers op de mesomorph (geef het toe!).

Ideale training voor dit lichaamstype: Als je van nature een atletisch type bent, waarom lees je dan in godsnaam dit artikel? (Grapje!) Maar serieus, ondanks dat je het ideale lichaamstype hebt, zal je lichaamsbouw uiteindelijk haperen zonder consistente, uitdagende training. Om je atletische gestalte te behouden (of te verbeteren), raad ik je aan om drie keer per week zware gewichten te heffen in 3 sets van 5-10 herhalingen. Voor cardio, doe wat hoge intensiteit interval training 2-3 keer per week.

Zorg ervoor dat je weet welk lichaamstype je bent en dat je het juiste type training doet om erbij te horen. Onthoud wel dat de meeste mannen een kruising zijn van twee van hen.