Hij is 73 jaar oud

Arnold Schwarzenegger heeft de sociale media opgezocht om zijn favoriete oefening voor het bouwen van een grotere rug te delen. Zelfs op 73-jarige leeftijd gaat hij nog steeds hard de sportschool in.

Er is veel dat je kunt leren van het oude schooltijdperk van bodybuilding, zelfs als de concurrenten al lang met pensioen zijn. Schwarzenegger postte het volgende filmpje op Instagram:

T-Bar Rows zijn een van Schwarzeneggers favoriete oefeningen in de sportschool om een grotere rug op te bouwen. Arnold gebruikt een specifieke T-Bar Row-machine, maar je kunt de beweging repliceren door een barbell in de hoek van een kamer te klemmen.

Als je eenmaal de ene kant van de barbell met gewichten hebt geladen, is dit hoe je de T-Bar Row met optimale techniek kunt uitvoeren:

• Stand met de voeten schouder-breedte uit elkaar
• Neem een greep die comfortabel is
• Houd uw knieën licht gebogen en uw rug recht
• Roei het gewicht in de richting van uw navel
• Houd uw ellebogen ingetrokken om spanning op de rugspieren te houden

We zijn niet zeker over Taylor Swift als een keuze van workout muziek, maar ieder zijn ding.

Een veel voorkomend probleem bij de T-Bar Row is het beladen van de stang met te veel gewicht, tot het punt dat je uiteindelijk te veel momentum gebruikt om het gewicht te verplaatsen.

Niet alleen haalt dit de spanning weg van je rugspieren, het riskeert blessures omdat je rug niet recht zal zijn bij het tillen van de belasting.

Wil je nog meer tips van Schwarzenegger en de bodybuilders uit zijn hoogtijdagen? Klik hier om zeven trainingslessen te lezen die je van Arnold kunt leren.

Hercules in New York (1969) was een van Arnold Schwarzenegger’s eerste uitstapjes in de filmwereld. (Foto door Michael Ochs Archives / Getty Images)

Deze tips omvatten waarom je zware gewichten moet heffen als je op zoek bent om slank te worden. Misschien valt het je op hoeveel gewicht Arnold nog steeds kan tillen, maar het is niet per se een indicatie dat hij weer enorm wil worden.

Zwaar gewicht heffen is eigenlijk een bewezen manier om vet te verbranden in de sportschool. Zie het als eenvoudige fysica – hoe zwaarder een object, hoe meer energie je moet gebruiken om het te verplaatsen.

Dit werd bewezen in een studie uitgevoerd door Griekse wetenschappers, die zwaar tillen vergeleken met licht tillen. Om dit te doen, verdeelden ze jongens in twee groepen:

• Een groep trainde met 80-85% van hun one rep max (zwaar)
• De tweede groep tilde met 45-65% van hun one rep max (licht)

Laten we aannemen dat ieders one rep max hier 100kg is. Dat is een groep die 80-85 kg tilt, en een tweede groep die 45 tot 65 kg tilt.

De zwaar tillende groep haalde niet zoveel reps – maar hun gewichtsverliesresultaten waren indrukwekkender.

Hun metabolische snelheid werd in grotere mate verhoogd dan die van degenen die lichtere gewichten tilden. Dit verbeterde metabolisme duurde ook drie dagen na het verlaten van de sportschool. Koppel dit aan een calorietekort in uw dieet, en u zult lichaamsvet in een mum van tijd verwijderen.