“Waarom squatten we naar een box? Niemand geeft erom hoe goed mijn 1RM box squat is!”

Dat was een legitieme klacht van een klant die al zeven jaar in mijn sportschool komt.

“Ik wil gewoon back squatten, man,” bleef hij volhouden.

Ik moest even om mezelf lachen, maar realiseerde me toen dat het de moeite waard was om aan te pakken, omdat ik vaak een box squat gebruik met mijn klanten om verschillende redenen en misschien niet duidelijk genoeg aan hen heb gemaakt waarom.

Tot mijn klant, en tot de talloze klanten die alleen maar willen back squatten, dit is het ding: box squatten zal uiteindelijk dienen om je back squat te verbeteren.

Op dezelfde manier waarop je je deadlift kunt verbeteren zonder daadwerkelijk aan je deadlift te werken, zoals ik in dit artikel heb uitgelegd, kun je je back squat verbeteren zonder per se te back squatten. In dit geval kun je je traditionele back squat verbeteren via de box squat.

Dus, wat maakt de box squat nuttig?

The Box Squat Is Harder

De box squat zorgt er van nature voor dat je momentum tot stilstand komt als je de box bereikt.

In die zin is het gewoon meer analoog aan het leven in die zin dat het je dwingt efficiënter te zijn en manieren te vinden om iets gedaan te krijgen zonder dat nuttige momentum waar we zo van houden.

Praktisch gesproken, wat ik bedoel is dat in tegenstelling tot de traditionele box squat, waar je de stretch-reflex en momentum kunt gebruiken om jezelf uit het gat te rijden, de box squat dwingt je om uit te zoeken hoe je uit de bodem van de squat kunt rijden zonder momentum of snelheid. Dit zal zich vertalen in het maken van je drive uit de bodem nog sterker zodra je de box elimineert.

Box Squats Promote the Right Muscle Fibers

De box squat brengt je in een positie waarin je niet kunt valsspelen, om zo te zeggen, door alleen je quads te gebruiken om op te staan. In plaats daarvan brengt het je in een positie waarin je meer spiervezels in je bilspieren en je hamstrings moet activeren om je uit die squat te helpen.

Box Squats Improve Your Squat Mechanics

De box squat helpt de squat-mechanica te verbeteren omdat het je dwingt meer van je spiervezels in je achterste keten te gebruiken. Bovendien stelt het je in staat om de beweging te vertragen, wat je een kans geeft om je echt te concentreren op je mechanica. Stoppen op de box geeft je de kans om je techniek en positie dubbel te controleren – Is mijn borst trots? Zijn mijn knieën naar voren gericht? Is mijn scheenhoek correct? Is mijn ruggengraat in een goede positie? Voordat ik het gat uitrijd.

Dit is de reden waarom ik zeker de box squat gebruik voor nieuwe klanten: Het is een veel gemakkelijkere manier om hen te helpen hun squat-mechanica vanaf dag 1 aan te scherpen, wat een lange weg gaat in het voorkomen van het vormen van slechte gewoonten.

Box Squats Save Your Knees

Voor mensen met een geschiedenis van kniepijn, of blessures in het bijzonder, is de box squat een geweldige manier om een beetje verder terug te zitten in de squat om het laden van je quads te veel te verminderen, wat je knieën kan belasten als je gewrichten nog niet zo kogelvrij zijn als ze zouden moeten zijn.

Box Squats Build Consistency

Ook nieuwe lifters (en soms zelfs ervaren) zijn inconsistent met hun diepte bij een squat, vooral als de barbell zwaarder wordt.

De box liegt niet. Het dwingt je om een consistente diepte te raken bij elke squat, wat je helpt een consistentere squat te ontwikkelen zodra je de box elimineert en terugkeert naar de meer glamoureuze back squat.