Wie is er klaar voor een dieet en training in Conor McGregor-stijl?! Ervan uitgaande dat je meedoet, bereid je dan voor op een gedisciplineerde aanpak van eten en trainen. Aan de positieve kant, er is nog steeds ruimte voor een biertje, likeur en sigaar. Inderdaad, zelfs een versnipperde MMA-vechter heeft zijn ondeugden nodig.

Gezien zijn voortdurende reeks van headline-grabbing capriolen, is het heel gemakkelijk om te vergeten dat de heer Notorious buitengewoon toegewijd is als het gaat om dieet en lichaamsbeweging. Dit is tenslotte dezelfde man die onlangs een oudere vreemdeling in een Ierse pub sloeg, en eens een reling naar een UFC-bus gooide. En dan hebben we het nog niet eens over zijn eindeloze pogingen om zijn merk bekendheid te geven door middel van flitsende publiciteitsevenementen of productlanceringen. Oh, en laten we McGregor’s neiging naar luxe Rolex-horloges of zijn op maat gemaakte Versace-gewaad niet vergeten. De lijst gaat verder.

Hoewel, als je verder kijkt dan de afleidingen, ontdek je een bijna ironische hoeveelheid zelfbeheersing. Dat gezegd hebbende, de man doet het niet alleen. Mensen als Georges Lockhart, ook bekend als Conor McGregor’s dieetcoach, helpen hem op het gebied van voeding. De voormalige Amerikaanse marinier die hardcore voedingsdeskundige is geworden, helpt niet alleen McGregor, maar verschillende UFC-vechters om het meeste uit hun respectieve calorieconsumptie te halen.

Ongeacht wie Lockhart adviseert, ondertussen, blijft één ding fundamenteel voor de algehele gezondheid en het succes van elke klant: consistentie. Dat geldt zeker voor McGregor, die alleen specifieke soorten koolhydraten eet en op belangrijke momenten gedurende de dag. En terwijl hij een gevarieerde benadering van de oefening en training, wees gerust hij is nog steeds volledig gedisciplineerd en consistent in zijn totale workout routine.

Als je een pagina uit McGregor’s boek, zul je ook resultaten boeken. Het proces zal intens zijn, maar dat wist je al toen je de naam Conor McGregor zag. Of je nu spieren wilt opbouwen, meer eiwitten wilt eten, je innerlijke UFC-kampioen naar boven wilt halen of gewicht wilt verliezen, laat het volgende dieet en trainingsplan je gids zijn.

Conor McGregor’s Dieetplan

Conor McGregor dieetcoach Georges Lockhart weet dat geen twee UFC-vechters op dezelfde manier trainen of vechten, en daarom benadert hij elke klant individueel. Om Lockhart rechtstreeks te citeren: “Wat werkt voor de ene persoon kan niet optimaal zijn voor een ander.”

Niettemin houdt Lockhart zich wel aan een aantal kernprincipes. Een daarvan is consistentie, die we hierboven al noemden. Een ander is dat bepaalde soorten voedsel moeten worden geconsumeerd in directe correlatie met wanneer de vechter traint of concurreert. Als er die avond een gevecht is, bijvoorbeeld, hanteert Lockhart de volgende aanpak:

• De spiermassa van de vechter wordt berekend
• Koolhydraatinname wordt dan berekend afhankelijk van de spiermassa
• De koolhydraatinname wordt verdeeld over de maaltijden van de dag
• Het exacte aantal maaltijden hangt af van het tijdstip van het gevecht

Lockhart benadrukt ook het belang van variatie, beweert dat diëten zoals keto of Atkin’s de eter belangrijke voedingsstoffen ontnemen. McGregor volgt dit voorbeeld, ook al werd hij eerder geassocieerd met het Sirt food dieet, dat bestaat uit voedingsmiddelen zoals groene thee, pure chocolade en citrusvruchten. Ook, terwijl er enige natuurlijke overlap is met het paleo dieet, Conor McGregor beweert niet dat dit een plan is waar hij zich uitsluitend aan houdt.

Uiteindelijk gaat het Conor McGregor-dieetplan groot op eiwit en houdt het zich aan zeer specifieke soorten koolhydraten, namelijk fruit, groene groenten, zoete aardappelen, en butternut squash. Hij vermijdt afhaalmaaltijden als de pest, maar geeft wel toe een zoetekauw te hebben. Uiteindelijk gaat het hem echter om een “schoon” dieet, wat in zijn woorden betekent: “vlees van goede kwaliteit, groene groenten van goede kwaliteit, koolhydraten van goede kwaliteit, zoals zoete aardappelen en pompoen, en dat is het.”

Keuze uit Instagram posts en interviews, hier is een typische dag van het eten in het leven van Conor “Notorious” McGregor:

Pre-ontbijt

• Water – Bij het ontwaken, McGregor strekt, rehydrateert, en voert ongeveer 30 minuten van fasted cardio.

Ontbijt

• Koffie of Americano – De Ierse UFC-vechter drinkt ’s ochtends verse koffie of een Americano, waarbij hij een espressoshot met heet water mengt.
• Eieren – Het eten van een omelet of gepocheerde eieren is een goede manier om overtollige koolhydraten te vermijden.
• Gerookte zalm – McGregor is vaak bekend om een extra eiwit te verwerken in zijn ontbijt of brunch.
• Fruit en groenten – Misschien wat boerenkool, avocado, gebakken appelschijfjes, of een kant van cherry tomaten.

Snack # 1

• Griekse yoghurt – Gooi er wat noten voor de goede maatregel.

Lunch

• Rood vlees – McGregor houdt van “hoogwaardig” vlees en dat betekent waarschijnlijk grasgevoerd rundvlees of biefstuk.
• Vis – Als hij niet in de stemming is voor rood vlees, helpt hij zichzelf aan vis.
• Kipfilet – Geen lijst van hoogwaardige eiwitten is compleet zonder kipfilet, waarvan McGregor bekend staat dat hij ervan geniet.
• Salade – Een nietje tijdens de lunch, salade is een geweldige manier om je groenten binnen te krijgen. In overeenstemming met de Sirt food dieet invloed, McGregor eet naar verluidt veel boerenkool.

Snack # 2 (Pre-Workout)

• Noten – Conor McGregor dieet coach Georges Lockhart beveelt het eten van eiwitten voor een training, zoals het zal helpen beheren insuline niveaus en trigger het lichaam om vet te ontsluiten voor energieverbranding.
• Fruit – In plaats van (of in aanvulling op) een eiwit, fruit zoals bramen, bosbessen, appels, aardbeien, en grapefruit zal ook volstaan. Elk van hen bevat fructose, die wordt gemetaboliseerd in de lever en veroorzaakt geen dramatische insulinepieken.

Nack # 3 (Post-Workout)

• BSN Shake – Conor McGregor en voedingssupplementen zijn minder synoniem dan je zou denken, maar hij staat bekend om af en toe een BSN-shake te nemen terwijl hij herstelt van een training.
• Kokoswater – Hydratatie is essentieel.
• Koolhydraten – Volgens Lockhart is het goed om koolhydraten te eten na een training als een middel om aan te vullen. Denk aan zoete aardappelen, rijst, haver, en misschien een glas melk.

Diner

• Kip – Een andere belangrijke maaltijd betekent meer eiwitten voor McGregor, die indrukwekkende hoeveelheden kip in één zitting eet.
• Vis – Van sushi diners tot tonijnsteak tot gebakken kabeljauw, McGregor geniet volop van vis.
• Biefstuk – Vergeet niet dat je één en niet al deze eiwitbronnen moet eten voor het avondeten.
• Groene bonen – Hier is een kant waar geen voedingsdeskundige tegen zal argumenteren.
• Zoete aardappelen – McGregor is een grote fan.
• Rijst – Volgens McGregor’s Instagram-feed, bevatten zijn diners vaak rijst.
• Bier, tequila of whisky – We gaan niet onze toevlucht nemen tot Ierse grappen, maar McGregor neemt zeker af en toe deel aan een biertje of een shotje.

Late Night

• Hete thee – Als hij zich aan het Sirt food dieet houdt, zal die thee groen zijn.

Aangezien Conor McGregor maar al te graag…nou ja…alles over zichzelf deelt, dachten we dat het misschien leuk zou zijn om hetzelfde met u te doen. Hier zijn een aantal specifieke maaltijden en snacks die McGregor heeft gegeten in het verleden:

1. Bakken appelschijfjes met pindakaas, avocado, en eieren
2. Geroerd ei met jalapenos, spinazie, en vlees samen met gesneden aardappelen
3. Gember, honingkip met rijst
4. Rijstcurry met vis
5. Gesneden aardappelen, appel, kip, en avocado
6. Gerookte ui, spinazie, paprika, en ei met gesneden avocado, aardappel wedges, en bizon, overgoten met Sriracha saus
7. Tequila kip, limoen garnalen, rijst
8. Geschaafde avocado en aardappelen, roerei met bloemkool en spinazie
9. Tuna steak met chili poeder, zout, peper en gerookte paprika

Conor McGregor’s Workout Plan

Zoals je in de bovenstaande lijst kunt zien, weet Conor McGregor hoe hij calorieën moet verbruiken. Hij weet ook hoe ze te verbranden. Dit is het Conor McGregor dieet en trainingsplan, immers. Natuurlijk, je hebt ons niet nodig om je te vertellen dat de UFC-kampioen druk bezig is in de sportschool.

Voordat we in details duiken, laten we wat inzicht delen dat rechtstreeks van de man zelf kwam. Volgens McGregor moet men altijd de volgende principes onthouden voordat men een trainingsroutine aanneemt:

1. Afwisseling is essentieel – McGregor is een man van vele stijlen en methoden, dus het is niet meer dan logisch dat zijn trainingsroutine ook gediversifieerd is. Dat betekent dat hij verschillende trainingsmethoden toepast en zich ook richt op verschillende spiergroepen.
2. Weet wanneer te stoppen – Als er één man is die iets weet over overboord gaan, dan is het Conor McGregor wel. Toch zal zelfs hij je vertellen dat je je grenzen moet kennen in de sportschool.
3. Blijf mobiel – Het klinkt misschien als de slogan voor een nieuw mobiele telefoonabonnement, maar mobiel blijven is de sleutel tot blessurepreventie en algehele fitheid. Dat betekent om te beginnen elke dag rekken en strekken.
4. Oefen oefeningen met lichaamsgewicht – “Machines gebruiken geen machines. En ik ben een machine.” Van McGregor’s lippen naar je oren (of ogen), maat.
5. Eet schoon voedsel – Je hebt deze gedekt, ervan uitgaande dat je niet voorbij de hele “Conor McGregor’s Dieet Plan” sectie hebt gescrolld.

Zoals je kunt afleiden, is het Conor McGregor fitnessregime zo gevarieerd als het intens is. Het bestrijkt een groot gebied, dus we zullen stoppen met het maken van woorden en meteen naar de achtervolging. Hier is een van Conor McGregor’s workout routines:

Dynamic Stretching and Flexibility Routine

Voer elk van de volgende oefeningen gedurende een minuut uit.

• Muay Thai Knees
• Shoulder Rotations
• Leg Swings
• Hip Circles
• Neck Bridge

Static Stretching

Houd elk van de volgende stretchoefeningen 30 seconden vast.

• Back Roll
• Sit-Through Abdominal Stretch
• Sit-Back Shoulder Stretch
• Ligging Leg Stretch
• Seated Butterfly

Locomotion Conditioning

• Duck Walk (vermindert kniepijn)
• Horse Walk (ontwikkelt heup- en lieskracht)
• Lizard Walk (verbetert heupmobiliteit en core control)
• Ostrich Walk (vergroot posterior-keten flexibiliteit)

Bodyweight Circuit

Voer elke oefening gedurende een minuut uit en probeer het aantal herhalingen te verhogen naarmate u verder gaat. Voltooi vijf sets totaal.

• Muscle Pull-Ups (buikspieren, middenrug, schouders, biceps, en triceps)
• Push-Ups (schouders en triceps)
• Pull-Ups (rug, traps, en biceps)
• Air Squats (hamstrings en bilspieren)

Conor McGregor’s Fight Training

Voor alles is Conor McGregor het best bekend als een legendarische vechter, en men zou zich kunnen afvragen hoe hij zich voorbereidt op zijn volgende gevecht. Echter, zijn trainingsregime is in een constante staat van verandering, evolueren en reageren op een groot aantal externe factoren. Het is dan ook moeilijk om een exact ritueel vast te pinnen, omdat elk ritueel kan verschillen van het ritueel ervoor.

Wat we wel kunnen zeggen is dat McGregor een voorstander is van het Fighter Anaerobic System of Training (F.A.S.T), dat zowel aerobe training met hoge intensiteit als eeuwige uithoudingsoefeningen omvat. Volgens een recent interview herziet McGregor de timings van elke uithoudingsfase om samen te vallen met het type gevecht waarvoor hij traint.

Het is ook bekend dat McGregor het grootste deel van zijn training in het UFC Performance Institute doet, waar alles voorspelbaar top van de lijn is. In de aanloop naar een gevecht maakt McGregor gebruik van de cryosauna’s, onderwater loopbanden en hoogtekamers van het instituut. Als je toegang hebt tot dezelfde middelen, duik er dan meteen in!
Steve Smith’s Cricket Dieet & Workout Plan
Brad Pitt’s ‘Fight Club’ Dieet & Workout Plan
Chris Hemsworth’s Thor Dieet & Workout Plan