“We zien een grote toename van mensen die oogvermoeidheid of droge ogen symptomen hebben omdat we zoveel tijd doorbrengen op computers en op dingen die dicht bij ons zijn,” zegt Dr. Epley. Wanneer je pijnlijke spieren hebt, is je eerste gedachte natuurlijk om ze te rekken. Dr. Epley zegt dat stretchen je ogen niet zal helpen.

“De oogbol zelf, en de spieren rond het oog, die de extraoculaire spieren worden genoemd, zijn niet je typische spieren zoals je die in je biceps in je arm vindt. Ze zijn een mengsel van snel en traag trekkende spieren, en ze zijn zo, zodat ze de hele tijd kunnen functioneren en niet moe worden,” zegt hij. “Als je een aantal curls met je biceps doet, worden die spieren na een tijdje moe, bouwen melkzuur op en krijgen dan pijn. Maar onze oogspieren worden constant gebruikt gedurende de dag en ze zijn op die manier ontworpen.”

Dr. Epley zegt dat er tonnen oogbewegingsoefeningen zijn waarvan wordt beweerd dat ze je ogen helpen ontspannen. “Je ziet allerlei oogrol- of bewegingsoefeningen, of het opzij, omhoog of omlaag trekken van de ogen,” zegt hij. “Die lijken niet echt veel waarde te hebben in termen van het helpen van je ogen.” Hij zegt dat oefeningen als deze worden gebruikt in gevallen waarin mensen het moeilijk hebben om hun ogen te coördineren, en als er iets is dat ze vermoeidheid kan veroorzaken.

“Als je de spieren wilt ontspannen, wil je iets doen dat hun focus verlegt naar een andere afstand,” zegt Dr. Epley. Wanneer we ons concentreren op dingen dichtbij, zegt hij, “doen de spieren in ons oog en het trilharenlichaam die tegen die lens trekken om de focus te verschuiven, veel langdurige langdurige contractie. En daar zijn ze voor ontworpen en ze kunnen dat doen. Maar bij sommige mensen maakt dat ze na verloop van tijd moe.”

De beste manier om je ogen te laten rusten, zegt hij, is door de 20-20-20-regel te volgen.

“Neem elke 20 minuten een pauze van 20 seconden, en je neemt die pauze door 20 voet of meer weg te kijken,” zegt hij. Kijk 20 seconden uit het raam, of sluit gewoon je ogen en tel tot 20. “Dat zal die accomodatiespier ontspannen die al zijn tijd besteedt aan het focussen van dichtbij en het een adempauze geeft, en dan kun je er weer in terugkomen.”

Als je je zorgen maakt over de impact die blauw licht heeft op de gezondheid van je ogen, zegt Dr. Epley dat het onderzoek niet overtuigend is. “Er is veel discussie over, en ik ben er niet zeker van dat we een goed perfect antwoord hebben,” zegt hij. “

Tussen werk, de nieuwscyclus en videochats met geliefden is meer schermtijd op dit moment onvermijdelijk. Maak het jezelf niet moeilijk en volg de aanbevelingen van Dr. Epley op om je ogen de broodnodige rust te gunnen.