Als je serieus bent over het opbouwen van massa, dan wil je een workout finisher die je tot het uiterste drijft. Daarom hebben we Prince Brathwaite, CEO en oprichter van Trooper Fitness in New York City, gevraagd om ons een van zijn favoriete afmakers te laten zien: de Pullup-dip piramide. Deze workout stelt je uithoudingsvermogen op de proef met alleen een optrekstang.

Richtlijnen

Voer 10 optrekoefeningen uit gevolgd door 10 dips, dan 9 optrekoefeningen gevolgd door 9 dips. Blijf sets doen met één rep minder totdat je één rep bereikt voor zowel dips als pullups. Als je denkt dat beginnen met 10 reps te moeilijk is, begin dan met een kleiner aantal, zoals 7. Omgekeerd, als je een nog grotere uitdaging wilt, probeer dan te beginnen met een hoger getal, zoals 15.

Voor meer krachtopbouw

Kijk naar onze 10 krachtopbouwstrategieën die nooit zullen sterven, onze zeven favoriete oefeningen voor het opbouwen van brute kracht, en 10 manieren om kracht op te bouwen zonder de grootte.

Voor een volledig archief van onze dagelijkse quick-hit routines, ga naar mensfitness.com/todaysworkout.