Combineert een aerobe workout met een training voor weerstand

Het doen van ofwel een aerobe workout, d.w.z. hardlopen, stairmaster, hometrainer, enz. ofwel een anerobe workout zoals gewichtheffen, Nautilus, calisthenics, enz. zal u niet de beste of snelste algemene fitnessresultaten geven. U moet beide doen.

Als u bijvoorbeeld een hardloper bent, kunt u ervoor kiezen om iets minder hard te lopen als u een paar keer per week wat krachttraining toevoegt. U zult ook merken dat u zich sterker zult voelen tijdens uw hardlooprondjes. Omgekeerd, als je graag focust op heffen, zullen je spieren meer uitgesproken zijn en krijg je meer definitie als je wat cardio toevoegt. Persoonlijk vind ik dit soort trainingen te “eendimensionaal”. Waarom doe je je cardio- en weerstandstraining niet in dezelfde sessie?

Total-Body Exercise

Je moet je hele lichaam trainen, niet alleen specifieke lichaamsdelen. “Als spot reduction zou werken, zouden mensen die kauwgom kauwen magere gezichten hebben”, zegt Covert Bailey. Mannen met love handles en wat overtollig vet over de buikspieren proberen meer crunches te doen om hun middensectie te verkleinen. Dit kan in feite de omvang van de taille vergroten als het wordt gedaan zonder een cardio-component in een algeheel trainingsprogramma.

Iedereen heeft buikspieren. Sommige zijn meer ontwikkeld dan anderen, maar om het felbegeerde wasbordeffect te bereiken, moet het overtollige vet dat ze bedekt, en dat varieert van individu tot individu, worden verminderd, zodat de buikspieren kunnen worden gezien. Vrouwen klagen over het algemeen het meest over hun heupen en dijen. De conventionele wijsheid is dat ze squats en lunges moeten doen. Dat zal de spieren in dat gebied zeker verstevigen. Het vet bedekt echter nog steeds de nu ontwikkelde spieren eronder en, zie daar, de benen en billen worden ook groter! U moet het hele lichaam trainen en zowel een cardio- als een weerstandstraining doen.

Efficiënt gebruik van tijd

Er zijn 168 beschikbare uren in een week Alles wat u nodig hebt is drie uur voor deze workout, wat ongeveer 1,8% van uw tijd is. Als u de reistijd naar een fitnessclub of vechtsportschool meetelt, wordt dat misschien 4% met 96% van uw tijd om aandacht te besteden aan al het andere in uw leven.

Dit “ongemak” van het opnemen van fitness in uw levensstijl zal zowel onmiddellijke als langdurige voordelen hebben. U zult zich nu beter voelen met een lange termijn doelstelling van het verhogen van uw levensduur. De kwaliteit van uw levensduur is ook belangrijk.

Dit programma bevat de vijf componenten van lichamelijke fitness: cardiorespiratoire fitness, spierkracht, spieruithoudingsvermogen, lichaamssamenstelling en flexibiliteit.
U hoeft niet te trainen op hetzelfde tempo en intensiteitsniveau als een vechter, maar deze routine biedt precies dezelfde waardevolle fitness voordelen.

Verleent waardevolle zelfverdedigingsvaardigheden

Omdat u toch al traint, is het leren van waardevolle zelfverdedigingsvaardigheden op hetzelfde moment een extra voordeel. U leert echter niet de praktische toepassing van de technieken die u in de lucht oefent, totdat u ze op een doel of tas toepast. Leren om afstand te meten en effectief te landen uw stoot of trap flush op een doel vereist oefening op een doel.

Je kunt gewoon niet doen alsof je stoot en trap, je hebt feedback nodig. De meeste aërobe kickboks formaten zetten de deelnemers met een vals gevoel van vertrouwen. Ze zijn in voor een ruw ontwaken als ze denken dat ze daadwerkelijk kunnen deze technieken te gebruiken voor zelfverdediging, tenzij ze zijn ingebakken en er is een volledig begrip van de toepassing ervan.

Zelfs dan, er zijn geen garanties, vooral tegen een wapen.

Boost het zelfvertrouwen en eigenwaarde

Lichaamsbeweging, in het algemeen, helpt om je beter voelt lichamelijk. Leren kickboksen helpt om je mentaal beter te voelen. Als je echt merkt dat je vaardig bent geworden, werkt dat door in je sociale leven en zelfs in je beroep.

Je draagt jezelf anders en het vertrouwen in je algehele capaciteiten wordt vergroot. De meeste mensen, bijvoorbeeld, zijn doodsbang om een toespraak te houden. Hoe meer ze echter over een onderwerp weten, hoe zelfverzekerder en comfortabeler ze worden voor een publiek van welke soort of grootte dan ook.

Ze kunnen misschien zelfs zonder aantekeningen een interessante, lange toespraak houden. Je moet weten wat je doet, vooral als er vragen worden gesteld bij het geven van die lezing. Je kunt ook maar beter weten wat je kunt, als iemand echt van plan is je lichamelijk letsel toe te brengen.

Verlicht Stress

Het gezicht van de persoon op de zak die een bron van je ergernis voor de dag was op de zware zak afbeelden terwijl je hem met een trap of stoot slaat, is beter dan er mee te koop lopen. Opties om stress te verlichten kunnen drugs of alcohol zijn, te veel eten, of afleiding zoals naar de film gaan, enz. Ze hebben allemaal hun prijs, zowel letterlijk als figuurlijk. Op een negatieve manier stress verlichten leidt alleen maar tot meer stress.

Uitoefening zou duidelijk de betere aanpak zijn.
Uitoefening verhoogt de hoeveelheid hormonaal-achtige chemische stoffen die endorfine worden genoemd en die door de hersenen in het lichaam worden vrijgelaten om pijn en zelfs depressie te verlichten.

Stress produceert echter enzymen die uw voorraad endorfines verminderen. Als u niet traint om die toevoer van endorfines te stimuleren, zult u zich bijgevolg niet zo goed voelen als u zou kunnen. Kickboksen, om welke reden dan ook, als oefening, werkt zelfs beter voor mij.

Ik heb talloze vechters gekend die van nature agressieve mensen zijn, sommigen meer dan anderen die misschien gestresst zijn door hun economische toestand en neigen naar criminele activiteiten. Echter, serieuze professionele vechters zijn ook de meest zachtaardige mensen die ik ken. Hun training helpt hen te kalmeren. Als het voor hen werkt, zal het ook voor u werken.

Verhoogt Energieniveau

Uitoefening verhoogt uw energieniveau, maar als u te veel traint, zal het juist het tegenovergestelde effect hebben. Rust is een belangrijke factor wanneer u aan een trainingsprogramma deelneemt. Omdat je maar drie dagen per week hoeft te trainen, geef je je lichaam de tijd om te herstellen in plaats van het te overbelasten door overmatig te trainen.

Ik geloof ook dat te veel lichaamsbeweging een obsessie kan worden die andere psychologische of emotionele problemen kan maskeren. Veel bankzitters die besluiten weer in vorm te komen, doen dat te snel. Met andere woorden, ze doen te veel te snel en raken dan ontmoedigd. Het is verstandiger om geleidelijk de frequentie, het intensiteitsniveau en de duur van uw trainingen te verhogen.

Het circuit trainingsformaat van dit programma is ontworpen om u in staat te stellen om ook op uw eigen tempo en vaardigheidsniveau te trainen. Verbetert Productiviteit Met verhoogde energie niveaus, bent u alerter en in staat om dingen efficiënter gedaan te krijgen.

U wordt waardevoller voor uw werkgever en heeft meer kwaliteitstijd om met uw gezin door te brengen. Vasthouden aan een fitnessprogramma, vooral als het intensiteitsniveau toeneemt, vereist op zijn minst enige zelfdiscipline. Deze eigenschap is nodig in elk beroep en is een natuurlijke overdracht van de sportschool naar de werkplek. Zelfstandigen in het bijzonder zullen meestal niet succesvol zijn als ze niet gedisciplineerd genoeg zijn om zich te concentreren op de taak bij de hand, vooral als het een rudimentaire of onbeduidende taak is.

Procrastinatie is de kus des doods in elk bedrijf of in het leven. Het vermogen om te doen wat gedaan moet worden door zelfdiscipline betekent vaak het verschil tussen succes en mislukking.

It’s Fun!

In tegenstelling tot een traditionele martial arts les, de muziek voegt aan uw stimulatie en motivatie.

In tegenstelling tot een aerobics les, zijn er tal van technieken die je kunt leren naast de basis om uw interesse niveau te behouden. De lessen gaan snel voorbij omdat er zoveel gebeurt dat je soms niet eens beseft dat je aan het trainen bent.

Ik heb de afgelopen acht jaar uit de eerste hand de uitdrukkingen op de gezichten van mensen gezien wanneer ze aan het kickboksen zijn.
De meest ingetogen vrouwelijke vrouwen veranderen in zeer scrappy vechtmachines met gecontroleerde agressie.

Ik moedig hen aan om te proberen hun eigen gezichtsuitdrukkingen in de spiegels te vangen, vooral wanneer ze bij de boks mitt station zijn. Hun gezichten alleen al zouden een aanvaller ontmoedigen! Ze raken ook niet afgeleid en nemen niet deel aan de workout omdat er zoveel gebeurt dat hun volledige aandacht vraagt.

De workout is als geen andere op de planeet! Hoewel in de eerste plaats ontworpen voor volwassenen, biedt het programma ook voordelen voor adolescenten.

Student-atleten kunnen buiten het seizoen met deze workout trainen om hun lichaam in conditie te brengen voor hun specifieke sport. Op de middelbare school, sporten zijn zeer competitief en training in het laagseizoen is een must om voor te bereiden op try-outs en de ontberingen van de sport zodra de student maakt het team. De boost in zelfvertrouwen geeft hen ook een mentale voorsprong als het gaat om het krijgen van meer speeltijd en goed presteren tijdens de werkelijke game conditions.

Voor de studenten die niet willen om te concurreren in een conventionele programma’s voor atleten, kunnen ze afleiden van de gezondheid en fitness voordelen die hen met deelname aan dit programma ook.

Oefening is belangrijk voor iedereen op alle leeftijden. Maar, aangezien er het toegevoegde zelfverdedigingsvoordeel is dat als bijproduct van het programma komt, verbetert het ook hun gevoel van eigenwaarde, kanaliseert agressiviteit, en verbetert hun assertiviteit.