Alicia Rountree
Wij peilen dag in dag uit de hersenen van modellen, wrikken voortdurend in hun medicijnkastjes en keukenkastjes in een poging om hun ongrijpbare modelgeheimen te onthullen. In deze pogingen, horen we veel over het eten van schoon en het vermijden van suiker, maar zelden horen we dieet tips van een model die toevallig ook haar diploma in voedingswetenschappen heeft. Dat is precies wat we vonden in Alicia Rountree. Het Mauritiaanse model (ze heeft het eilandhaar en de gebronsde gloed om het te bewijzen) is ook een gecertificeerd voedingsdeskundige en restauranthouder (ze moet in staat zijn om haar kennis in de praktijk te brengen, toch?), en vandaag deelt ze haar geheimen met ons.
Heb je moeite met slapen en weet je niet waarom? Natuurlijk, we hebben allemaal wel eens momenten dat stress de boosdoener is, en dat we de hele nacht liggen te woelen. Maar stress is misschien niet de enige reden waarom u nog steeds woelt en draait. Het klinkt misschien verrassend, maar het voedsel dat je eet kan een enorme invloed hebben op je vermogen om een goede nachtrust te krijgen en leiden tot een slaperige ochtend. Bekijk hieronder de voedingsmiddelen die slapeloosheid veroorzaken, en probeer ze te vermijden als je merkt dat je er ’s avonds op kauwt.
Fried Foods
Brett Stevens/Getty Images
Waarschuw deze kleine vetzakjes! Je systeem zal in overdrive gaan om ze af te breken. Blijf weg van vetrijke boosdoeners zoals Franse frietjes en kippenvleugeltjes voor het avondeten.
Koffie
d3sign/Getty Images
Deze regel is vrij eenvoudig: geen koffie minstens zes uur voor het slapengaan. Pas ook op voor verborgen cafeïne, zoals in chocolade en frisdrank. Ja, dat stukje pure chocolade dat u nam om uw suikertrek te stillen, kan de oorzaak zijn van uw woelen en draaien!
Alcohol
Marti Sans/Stocksy
Je denkt misschien dat een glas wijn je zal helpen ontspannen, maar het kan in feite je slaapcyclus verstoren. Je valt misschien sneller in slaap, maar de kans is groot dat je niet in slaap kunt blijven – en dat je ’s ochtends hoofdpijn hebt. Zorg ervoor dat u genoeg water drinkt om de effecten van alcohol te compenseren.
Red Meat
Cameron Whitman/Stocksy
Eiwitrijk, vet dierlijk vlees is een van de moeilijkst te verteren voedingsmiddelen voor ons lichaam. Als u toevallig ’s avonds rood vlees eet, doe dan een bewuste poging om het goed te kauwen om de verteerbaarheid te vergemakkelijken.
Spicy Foods
real444/Getty Images
Pittig eten is een andere traktatie die beter overdag kan worden genuttigd. Een pikante maaltijd kan indigestie en irritatie van het bovenste deel van het spijsverteringskanaal veroorzaken. Dit kan pijn en zure reflux veroorzaken, wat een rustige nachtrust in de weg kan staan.
Liquids
Darren Muir/Stocksy
Ja, daarom word je ’s nachts twee keer wakker om naar de wc te gaan. Het is zo belangrijk om een ononderbroken volledige nachtrust te hebben. Probeer na 20.00 uur te stoppen met drinken (zorg er wel voor dat je de hele dag gehydrateerd blijft).
Voorbereiding op een goede nachtrust
Studio Firma/Stocksy
Om een rustige nachtrust te bevorderen, zijn er een paar regels die u moet volgen. Ten eerste, probeer ten minste een uur voor het slapengaan te stoppen met elektronisch gebruik. (Dat geldt ook voor mobiele telefoons!) Houd uw telefoon in een andere kamer, en koop een standaard wekker, zodat u uw telefoon niet nodig hebt om u ’s morgens wakker te maken.
Het is ook nuttig om een kalmerend ritueel te hebben voordat u naar bed gaat. Steek een kaars aan en dim de lichten. Ik gebruik graag een vleugje lavendelspray op mijn kussensloop om een diepe en vredige slaap te bevorderen. Ik hou er ook van om in bed te lezen. Er is iets met een goed boek dat me helpt weg te dromen. Een warme douche of een bubbelbad is net zo ontspannend. Als u in slaap valt, haal dan diep adem om uw geest te kalmeren en visualiseer dat u een heerlijke nachtrust heeft.
Hier zijn een paar van mijn favoriete hulpmiddelen om u voor te bereiden op het slapengaan…
Voordat u zich gaat wassen, steekt u een kaars aan om de stemming te zetten voor uw ontspanning. Blaas hem wel uit voordat u naar bed gaat.
Treat yourself with this overnight facial that melts into skin for intense hydration and brightening by morning.
A pre-bedtime soak is definitely the way to go.
Een paar sprenkels van dit linnen water op uw kussen brengen u in de hoofdruimte om tot rust te komen.
Deze magnesiumspray is essentieel om de geest en het lichaam te ontspannen na een zware training.
Deze aromatherapie richt zich specifiek op spanningen en gevoelens van rusteloosheid.
Spuit wat van deze lichte nevel op uw handen of kussen. Adem dan drie keer diep in, en u bent helemaal ontspannen.
Als je nog niet helemaal klaar bent voor essentiële oliën en verstuivers, maar wel nieuwsgierig bent naar de kracht van geuren om je te helpen slapen, is deze lavendel-salie rituele steen een goed begin.
Deze gummies geven uw huid een oppepper terwijl u uw schoonheidsslaapje doet.
Als u graag tot rust komt met behulp van uw laatste Netflix-binge, probeer dan deze blauwlichtblokker te gebruiken om onnodige lichtvervuiling tegen te gaan voordat u naar bed gaat.
Er zijn minder dure oogmaskers te vinden, maar voor deze prijs is het moeilijk een betere te vinden.
Paar uw zijden oogmasker met een zijden kussensloop om uw haar tijdens uw slaap tegen afbreken te beschermen.
Als u nog geen gewogen deken hebt, is dit het moment om erin te investeren – vertrouw ons.
Het is moeilijk om niet van leuke, pluizige slippers te houden.
Een bijpassend setje brengt ons altijd in de stemming voor een goede nachtrust.
Deze kraakheldere, witte pyjama met lange mouwen is waar dromen van gemaakt zijn.
Onderschat de ontspanningskracht van een behaaglijke kamerjas niet.
Als u zich zorgen maakt over het achterlaten van uw telefoon in een andere kamer ’s nachts, probeer dan deze wekker gemaakt voor zware slapers. Hij wekt u geleidelijk door langzaam lichter te worden en geeft dan op de gewenste tijd een alarm.
Dit bericht is oorspronkelijk op een eerdere datum gepubliceerd en is bijgewerkt door Drew Elovitz.
Volgende: Hoe ik leerde om in minder dan 5 minuten weer in slaap te vallen