Rijden in je eerste auto. Je eerste Rolex Submariner kopen. Je eerste biefstuk koken. Er zijn verschillende mijlpalen in het leven van elke man waarop hij de verheven idealen waarmaakt die Adonis, Al Pacino en Steve McQueen voor hem hebben nagelaten. Maar zelfs als de maatschappij haar denken over wat een man moet zijn loslaat, is er nog steeds een zekere trots die men neemt in het beheersen van iets wat zijn grootvader ook worstelde om te bereiken – als je ervoor kiest om dat te doen.
Op die nota: we hebben slecht nieuws. Je doet al je hele leven push-ups verkeerd. En als je op ons lijkt, doe je ze waarschijnlijk heel erg verkeerd. Maar maak je geen zorgen: hulp is hier, en het komt in de vorm van fitnesscoach Peter O Reilly.
Peter nam onlangs naar Instagram om de fout te corrigeren die je niet wist dat je maakte, schrijvend: “Correcte ademhaling tijdens het sporten vereist dat je uitademt tijdens de hoogste inspanning. Als je push-ups doet, adem je in als je je lichaam laat zakken en adem je uit als je weer omhoog duwt.”
Bekijk deze post op Instagram“Een goede push-up techniek vereist dat je een goede houding en een recht lichaam behoudt. Span je kernspieren, quads en bilspieren aan om je lichaam te stabiliseren en de juiste positie te behouden”, zegt Peter. Plaats vervolgens uw handen op iets meer dan schouderbreedte en laat uw lichaam zakken door uw ellebogen te buigen.”
“Aan het einde van de push-up moeten uw ellebogen in een hoek van 90 graden gebogen zijn. Ga vervolgens terug naar de beginpositie.”
En wat betreft de fout die u waarschijnlijk maakt: “Houd uw adem niet in wanneer u push-ups doet, vooral niet wanneer u aan het einde van een set bent en uw spieren vermoeid raken,” zegt Peter. “Een juiste ademhaling tijdens push-ups helpt vermoeidheid te voorkomen door ervoor te zorgen dat je spieren voldoende zuurstof hebben.”
Bekijk deze post op InstagramHij haalt vervolgens de American Lung Association aan en zegt: “Als je een push-up doet, adem dan in terwijl je je lichaam laat zakken en adem uit tijdens het moeilijkste deel van de oefening, wanneer je je lichaam terugduwt naar de beginpositie.”