Dit bericht bevat affiliate links. Als medewerker van Amazon verdien ik aan kwalificerende aankopen. Klik hier voor meer informatie over dit beleid.
Gezonde bananenhaverpannenkoekjes! Gemaakt met eenvoudige ingrediënten, deze gezonde pannenkoeken zijn laag calorie, vezelrijk, ei vrij en hebben geen toegevoegde suiker. Bereid ze voor voor een gezond ontbijt de hele week door! Glutenvrij + caloriearm + veganistisch
Veel van mijn klanten zijn al zo lang op dieet dat ze denken dat gezond voedsel zoals bananen ongezond is en hen dik zal maken. Dat is niet waar.
Hormoonbalans (met name insuline) is de sleutel tot gewichtsverlies en het beheersen van de algehele gezondheid. Dat betekent dat je bloedsuiker te allen tijde in balans moet zijn. Eet je een banaan in je eentje? Raad eens…
Bloedsuiker stijgt en daalt weer. Een recept voor honger en hunkeren naar dat is de reden waarom ik een geen koolhydraten alleen beleid met mijn gewichtsverlies klanten.
Dat betekent niet dat je nooit een banaan kunt hebben of dat je nooit pannenkoeken met bananen moet eten. Het betekent dat wat je op de pannenkoeken eet en erbij echt belangrijk is!
Klik hier om dit recept te pinnen!
Gezonde Banaan Haver Pannenkoeken
En deze pannenkoeken zijn zo fantastisch vrienden. Ik wil niet dat je ze overslaat omdat je denkt dat je dik wordt van een banaan.
Gemaakt met een handvol ingrediënten, zijn deze gezonde pannenkoeken luchtig en heerlijk! Ze zijn vezelrijk door de lijnzaad en haver en hebben geen toegevoegde suiker. Bananen zijn prima vervangers voor echte suiker.
Natuurlijk laag in calorieën en een makkie om te maken!
Wat heb je nodig
- Glutenvrije haver of Glutenvrij havermeel
- Banaan
- Melk
- Kokosolie
- Bakpoeder
- Baksoda
- Vlasmeel of 1 ei
- Zout
- Voedselverwerker of Blender
Hoe maak je bananenpannenkoeken
Eerst, maak een vlas ei door het mengen van een eetlepel vlasmeel met 2 eetlepels water in een kom. Vlas eieren zijn een geweldige manier om eieren te vervangen in recepten en ze zijn vezelrijk ook (ik deel waarom vezels zo belangrijk zijn in mijn gratis gewichtsverlies training).
Als je geen vlasmeel hebt, kun je altijd een ei vervangen. Ik vind dat de vlas een beetje luchtiger maakt.
Zodra het vlas-ei op een gel lijkt, voeg je het toe aan een keukenmachine of blender met de overige ingrediënten en meng je het tot een gladde massa. Bak vervolgens op een elektrische koekenpan door er 1/4 kopje van het beslag op te scheppen om een pannenkoek te vormen.
Als je geen elektrische koekenpan gebruikt, moet je dat echt doen. Het is een spel wisselaar! Geen invetten of spray pannen of plakkerige eieren.
Ik raad je wel aan als je deze pannenkoeken als ontbijt eet dat je er eiwit bij doet.
Ze zijn gezond, maar lager in eiwit en een eiwitrijk ontbijt is altijd het beste voor gewichtsbeheersing. Ik praat meer over waarom je ontbijt zo belangrijk is in mijn gratis training!
Meer bananen haver recepten!
Banana Oat Muffins
Banana Oat Chocolate Chip Bread
Banana Oat Cookies
Banana Oat Cake
Banana Mug Cake
Klik hier om dit recept te pinnen!
Hongerig naar meer? Abonneer u om insider tips in uw inbox te ontvangen! En blijf ook op de hoogte via Facebook, Twitter, Pinterest en Instagram voor de laatste updates.
Gezonde Banaan Haver Pannenkoeken
Afdrukken
Ingrediënten
- 1 el lijnzaadmeel of 1 ei
- 1 banaan zeer rijp
- 1 1/2 kopjes glutenvrije gerolde haver
- 1 kopje ongezoete amandelmelk of melk naar keuze
- 1 theelepel bakpoeder
- 1/4 theelepel zuiveringszout
- 1/4 theelepel zout
- 1 eetlepel gesmolten kokosolie
- 1/2 theelepel vanille-extract
Instructies
-
Maak een vlas-ei door het vlasmeel in een kommetje te mengen met 2 eetlepels water. Zet 5 minuten opzij om op te stijven.
-
Doe alle ingrediënten behalve de chocoladestukjes in een keukenmachine of blender en verwerk ze tot ze goed zijn gecombineerd.
-
Zet een elektrische koekenpan op middelhoog vuur (of 300 F). Doe 1/4 kopje van het beslag in de koekenpan (1/4 kopje is één pannenkoek). Doe hetzelfde met de rest van het beslag.
-
Kook 3-4 minuten tot de pannenkoeken bruisen, keer ze om en bak ze nog 2-3 minuten.Haal ze uit de koekenpan en leg ze op een rooster om af te koelen.
-
Serveer de pannenkoeken direct of bewaar ze tot 7 dagen in de koelkast of tot 60 dagen in de vriezer.
Aantekeningen bij het recept
- In mijn Amazonewinkel vindt u meer producten die vergelijkbaar zijn met de producten die ik voor dit recept heb gebruikt en die ik aanbeveel aan mijn klanten die afvallen.
- Vindt u dit recept lekker? Probeer dan ook eens mijn bananenhavermuffins en bananenhaverkoekjes!
- Ben je dol op dit recept, kijk dan ook eens in mijn kookboek voor meer heerlijke recepten met weinig calorieën!
Vindt u mijn recepten lekker?
Kijk eens naar mijn kookboek!
Meer weten
Wat ik voor het recept heb gebruikt
- Share 57
- Tweet
- Pin 772
Over Megan
Megan is een gecertificeerd voedingsdeskundige, auteur, freelance voedselfotograaf en fitnessinstructeur die in Phoenix, Arizona woont. Op haar blog, Skinny Fitalicious deelt ze EASY, glutenvrije recepten voor gewichtsverlies. Volg Megan op Facebook, Twitter, Pinterest en Instagram voor de laatste updates.