September is Healthy Aging Month, en we vieren de belangrijke mijlpaal van 50 jaar en ouder! Op dit punt in uw leven heeft u veel wijsheid opgedaan en veel te bieden. Om een goede levenskwaliteit te behouden, is het belangrijker dan ooit om proactief aan uw gezondheid te werken. Het is tijd om ervoor te zorgen dat u er alles aan doet om vitaal, actief en sterk te blijven!

Stay Heart Smart

Uw hart veroudert samen met u. Na de leeftijd van 50 jaar kan uw hart groter worden en kan uw hartslag iets vertragen. De bloedvaten en slagaders worden ook wat harder. Deze veranderingen kunnen leiden tot een hoge bloeddruk, omdat het hart harder dan normaal moet werken om bloed door uw lichaam te pompen. Sommige mensen kunnen ook last hebben van een verhoogde hartslag of een overslaande hartslag. Deze aandoening wordt atriumfibrillatie genoemd en kan het risico op een beroerte vergroten. Om uw hart gezond te houden, moet u de volgende acties in uw dagelijkse routine opnemen:

• Streef elke dag naar matige lichaamsbeweging zoals wandelen, zwemmen, fietsen of dansen.
• Eet een gezond dieet van fruit, groenten, noten en mager vlees. Verminder natrium en verzadigde vetten.
• Stop met roken! Vergeet niet meeroken te vermijden, dat is ook gevaarlijk voor uw gezondheid.
• Ontwikkel gezonde manieren om met stress om te gaan.
• Praktiseer een goede slaaphygiëne, en zorg voor ten minste 7 tot 8 uur slaap per nacht.

Spieren, botten en gewrichten – Oh My!

Een groot punt van zorg bij het ouder worden is het behoud van het vermogen om actief en mobiel te blijven. Spier-, bot- en gewrichtsproblemen kunnen de kwaliteit van ons leven sterk verminderen naarmate we ouder worden. Na verloop van tijd verliezen onze spieren aan kracht en worden we minder flexibel. Onze botten kunnen zelfs kleiner en brozer worden, wat kan leiden tot osteoporose. Gewrichten kunnen last krijgen van artritis of algemene stijfheid. Om ook na uw 50e actief en mobiel te blijven, moet u ervoor zorgen dat u:

• voldoende calcium binnenkrijgt. Raadpleeg uw arts voor de juiste dosering. U kunt calcium ook halen uit voedingsmiddelen als amandelen, broccoli, zalm, boerenkool en zuivelproducten.
• Voldoende vitamine D. Raadpleeg uw arts voor de juiste dosering. Het eten van tonijn, sardines, eieren en het drinken van melk zijn extra manieren om vitamine D binnen te krijgen.
• Dagelijkse activiteit met krachttraining helpt de spieren en botten sterk te houden.
• Mijd roken en overmatig drinken.

Winnend in welzijn

Goed nieuws – studies tonen aan dat geluk toeneemt naarmate we ouder worden! Mensen van 50 jaar en ouder zijn over het algemeen beter in het vermijden van stress, het omgaan met stress en het omgaan met negativiteit. Hoewel geluk op latere leeftijd toeneemt, staat geheugenverlies vaak bovenaan de lijst van zaken waar veel oudere mensen zich zorgen over maken als ze ouder worden. Hoewel er tot ver in de 50 en 60 nieuwe hersencellen worden aangemaakt, kan er toch een zekere mate van geheugenverlies optreden als je ouder wordt. Mensen die regelmatig bewegen, sociaal blijven, nieuwe dingen blijven leren, gezond eten en niet roken, blijken minder geheugenverlies te hebben.

Houd de basis op orde

Uw ogen, oren, tanden en huid hebben ook speciale zorg nodig als u ouder wordt. U kunt problemen krijgen met zien, zoals gevoeligheid voor licht en schittering en/of minder scherp kunnen zien. Ook het horen van hoge tonen en het onderscheiden van gesprekken in een menigte is voor oudere mensen vaak een probleem. U kunt ook last krijgen van een droge mond of terugtrekkend tandvlees. Als de huid dunner wordt door het ouder worden, krijgt u gemakkelijker blauwe plekken en kan de huid droger worden. Regelmatige controle bij uw arts is de beste manier om uw ogen, oren, tanden en huid gezond te houden!

Veroudering hoort bij het leven. Door enkele gezonde basisgewoonten te volgen, kunt u genieten van de voordelen van het ouder worden en toch een goede kwaliteit van leven behouden.