Hi, en welkom bij de aflevering van vandaag over hoe je een ongemakkelijk opgeblazen gevoel kunt voorkomen. Voordat we beginnen, laten we een paar dingen recht zetten.

Eerst boven: Het ervaren van een opgeblazen gevoel tijdens je menstruatie is volkomen normaal, volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists. En een opgeblazen gevoel nadat je een gigantische kom pasta hebt gegeten (dus ik na twee porties spaghetti bolognese gisteravond) is meestal niets om je zorgen over te maken, zegt Rabia de Latour, MD, een gastro-enteroloog, assistent-professor geneeskunde aan NYU Langone Health en directeur van endoscopie in Bellvue Hospital Center.

Met andere woorden, beide soorten opgeblazen gevoel zijn niet iets dat je hoeft te “repareren”. Oh en nog iets: Het hele idee dat je moet ontzwellen voor de zomer? Totale onzin. Je lichaam is perfect zoals het is, oké?

Het soort opgeblazen gevoel waar ik het over wil hebben is niet alleen een opgezette buik. Het is vaak pijnlijk, het kan gepaard gaan met diarree of constipatie, en het gebeurt minstens een keer per week (Niet. Leuk.) Klinkt bekend? Dit zijn allemaal tekenen dat je een onderliggende aandoening zou kunnen hebben, zoals het prikkelbare darm syndroom (IBS) of lactose-intolerantie, die een opgeblazen gevoel veroorzaakt, zegt Dr. de Latour. De beste manier om daar achter te komen is om een afspraak te maken met een gastro-enteroloog, zodat die een goede diagnose kan stellen.

Als je een onderliggende aandoening hebt, kom je waarschijnlijk weg met een diagnose van IBS, lactose-intolerantie, coeliakie, kleine darm bacteriële overgroei (SIBO), of functioneel opgeblazen gevoel syndroom, zegt Dr. de Latour. Maar maak je geen zorgen, ze kunnen allemaal worden behandeld of op zijn minst worden beheerd, zodat je niet voor altijd met een pijnlijk opgeblazen gevoel hoeft om te gaan.

Bij lactose-intolerantie en coeliakie is de belangrijkste oplossing het vermijden van de voedingsmiddelen (dus zuivel of gluten) die je symptomen triggeren. En voor SIBO, is het zo simpel als het krijgen van een antibioticum van uw arts om de bacteriën in uw maagdarmkanaal weer in orde te krijgen. Als je IBS hebt – wat het meest voorkomt bij jonge vrouwen – of een functioneel opgeblazen gevoel syndroom (wat betekent dat je zes maanden lang minstens één keer per week een opgeblazen gevoel hebt zonder andere diagnoses), zou het volgen van een laag FODMAP dieet je moeten helpen je beter te voelen, zegt Dr. de Latour.

FODMAP’s, ook wel fermenteerbare, oglio-, di-, mono- en polyolen genoemd, zijn een groep koolhydraten die niet goed worden opgenomen door het maag-darmkanaal, dus ze zitten in je dunne darm en trekken gas en vloeistof aan, wat buikpijn en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken, legt Dr. de Latour uit. Dus als je IBS of functioneel opgeblazen gevoel hebt (of denkt te hebben), wil je FODMAP’s koste wat het kost vermijden.

Enige voedingsmiddelen om te mijden? Overtollige suiker, appels, uien, glutenhoudende voedingsmiddelen, bonen, watermeloen, zuivelproducten, en bloemkool. Kijk op deze pagina als u een meer complete lijst wilt.

Nu we dat allemaal hebben, laten we eens kijken naar een aantal populaire lage FODMAP-voedingsmiddelen die geen opgeblazen gevoel, winderigheid of buikpijn veroorzaken, plus een paar die de symptomen daadwerkelijk kunnen helpen.