Inleiding

Maca heeft de laatste jaren veel aandacht gekregen en is steeds bekender aan het worden. Misschien heb je deze superfood wel eens gezien in je plaatselijke koffiezaak, reformwinkel of smoothiebar. Maca is geen supplement of vitamine, maar eerder een Peruaanse wortelgewas dat groeit in het Andesgebergte. Het wordt al meer dan 2000 jaar traditioneel gebruikt in de Peruaanse cultuur en wordt al lang geprezen als een bron van voeding en voor zijn rol in het verhogen van het libido.

Omdat maca een positief effect kan hebben op de hormoonbalans, zijn de gerapporteerde voordelen van het toevoegen ervan aan je dieet zeer divers. Maar, kan maca mensen helpen gewicht te verliezen? In dit artikel zullen we deze vraag beantwoorden op basis van onderzoek en ervaring.

Er zijn 7 manieren waarop Maca kan bijdragen aan gewichtsverlies

Hoewel gewichtsverlies niet de eerste reden is waarom de meeste mensen maca nemen, kan dit eenvoudige voedsel inderdaad het lichaam op verschillende manieren beïnvloeden die gewichtsverlies bevorderen. Laten we ze hier eens bekijken.

Eén: Maca en regulering van hormonen

Maca is een adaptogeen. Dit betekent dat het direct ingrijpt op onze hormonale stress-feedbacksystemen door het endocriene systeem te reguleren. In plaats van specifieke hormonen direct te verhogen of te verlagen, lijkt het een modulerend effect te hebben om hormonen voor het individu weer in balans te brengen.

Eén klinische studie, gepubliceerd in het International Journal of Biomedical Science, bekeek de impact van maca als een hormoonalternatief bij perimenopauzale vrouwen. Maca bleek niet alleen menopauzesymptomen zoals opvliegers, nachtelijk zweten, gewichtstoename, enz. te verlichten, maar ook hormonen (FSH, E2, PG, en ACTH) in balans te brengen. Deze vier hormonen hebben invloed op de stofwisseling en gewichtsbeheersing, omdat ze een rol spelen bij de verbranding van de calorieën die we uit voedsel halen tot brandstof en hoe we overtollige calorieën opslaan.

Twee: Jodiumgehalte

Maca is ook hoog in jodium, een essentieel mineraal dat via onze voeding moet worden geconsumeerd. Een laag jodiumgehalte kan hypothyreoïdie of een slecht functionerende schildklier veroorzaken, wat een directe invloed heeft op de stofwisseling en het gewichtsverlies (dit wordt gezien bij hypothyreoïdie als een van de klinische tekenen een plotselinge en snelle gewichtstoename is). Lees meer over maca en jodium.

Drie: Maca en het in evenwicht brengen van de bloedsuikerspiegel

Een evenwichtige bloedsuikerspiegel is de sleutel tot gewichtsverlies, omdat een ongereguleerde bloedsuikerspiegel bijdraagt aan insulineresistentie. Insuline is een hormoon dat van nature wordt geproduceerd wanneer we eten om te helpen voorkomen dat de bloedsuikerspiegel te hoog wordt. Het zorgt er ook voor dat bloedsuiker in de cellen wordt opgenomen en als brandstof wordt gebruikt, in plaats van in de bloedbaan te blijven. Als je bloedsuiker niet gereguleerd is en er voortdurend insuline moet worden aangemaakt, kunnen cellen “resistent” worden tegen het hormoon en niet meer zo gemakkelijk bloedsuiker in de cel toelaten (dit wordt insulineresistentie genoemd). Deze constante achtbaan van pieken en dalen door een onevenwichtige bloedsuikerspiegel en het pompen van insuline kan leiden tot type 2 diabetes.

Macawortelpoeder heeft aangetoond “de vet- en glucosemetabolismestoornis aanzienlijk te verbeteren door de glycolyse/gluconeogenese-TCA-cyclus te reguleren en door genexpressieniveaus te moduleren die betrokken zijn bij de PPARα-signaleringsroute”. In wezen betekent dit dat maca genen en enzymen tot expressie brengt die het glucose- en vetmetabolisme verhogen, die beide het risico op insulineresistentie verlagen. Dit helpt dus de bloedsuikerspiegel in balans te brengen en mogelijk gewichtsverlies te verbeteren.

Inflammatie is ook een andere belangrijke speler bij insulineresistentie, aangezien pro-inflammatoire cytokinen (immuunsignaalmoleculen) worden aangemaakt als reactie op ontsteking en wanneer ze in overmaat worden aangemaakt insulineresistentie kunnen induceren. Een van de belangrijkste ontstekingsbevorderende cytokinen, IL-6 of interleukine 6, bleek aanzienlijk te zijn afgenomen in een studie met de groep die de meeste maca consumeerde, vergeleken met de placebogroep.

Vier: Maca en het verbeteren van het humeur

De HPA-as (hypothalamus-hypofyse-bijnieras) is het stressreactiesysteem van ons lichaam. Dit regelt hoeveel stresshormonen in het lichaam worden geproduceerd. Deze hormonen kunnen worden geproduceerd als gevolg van persoonlijke dingen die je individueel als stressvol ervaart en dingen die fysiek stressvol zijn voor het lichaam, zoals ontstekingen en infecties.

Dysregulatie van de HPA-as is betrokken bij de ontwikkeling van depressie, in het bijzonder een overactivering van de HPA-as of een overmatige productie van stresshormonen. Maca is een krachtig adaptogeen dat deze as reguleert en weer in balans brengt. In een dierstudie waarin maca en depressie werden onderzocht, bleek dat “maca-extract (250 en 500 mg/kg) antidepressiva-achtige effecten vertoonde … evenals vermindering van oxidatieve stress in muizenhersenen”.

Dit is belangrijk voor gewichtsverlies omdat je stemming een grote rol speelt in motivatie en drive. Futloosheid, vermoeidheid, en terugtrekken zijn allemaal symptomen van depressie. Zonder de mentale kracht en energie om een gezonde levensstijl te verkrijgen en gewicht te verliezen, zal het ongelooflijk moeilijker zijn om uw doelen te bereiken.

Vijf: Maca en het verbeteren van de slaapkwaliteit

Slaapkwaliteit is een over het hoofd gezien aspect van wellness. Het wordt een van de eerste pijlers van gezondheid die opzij wordt geschoven voor andere aspecten van het leven, maar zou net zo belangrijk moeten zijn als lichaamsbeweging en voeding. Dit komt omdat slaap veel voordelen heeft, ook voor gewichtsverlies door het beïnvloeden van verschillende mechanismen in het lichaam.

Zorgen voor een goede slaap dempt ontstekingen door het verminderen van de productie van pro-inflammatoire cytokines. Slaaptekort heeft een diepgaand effect op ontstekingen, omdat dit een periode is van herstel en regeneratie van weefsel en cellulair puin. Slaap beïnvloedt ook de bloedsuikerregulatie, naarmate de hoeveelheid slaap afneemt, neemt de bloedsuiker toe, waardoor het probleem en het risico op diabetes toenemen. Tenslotte beïnvloedt slaap de productie van stresshormonen, het gebrek aan slaap kan de productie van stresshormonen de volgende ochtend verhogen.

Waarom is dit belangrijk? Omdat ontstekingen, bloedsuikerspiegel en stresshormonen in overmaat gewichtsverlies kunnen belemmeren. Het zorgen voor een gezonde balans van al deze hormonen kan worden gedaan door het krijgen van goede slaap en het consumeren van maca, zoals we hierboven hebben geleerd, om deze negatieve effecten teniet te doen, maar maca verbetert ook direct de slaapkwaliteit.

Dit komt omdat maca’s adaptogene eigenschappen het endocriene systeem in balans brengen door het te helpen de verschillende hormonen in de juiste verhoudingen en in een evenwichtig tempo te produceren. Dit helpt bij het reguleren van de slaap-waak cyclus. Zorg er wel voor dat je maca niet ’s nachts inneemt, omdat het voor sommige mensen een opwekkend effect heeft.

Zes: Laag calorie- en vetgehalte

Het handhaven van gewichtsverlies omvat het blijven in een calorisch tekort, of het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt. Het kiezen van voedingsstoffen dicht, maar caloriearm voedsel kan een gemakkelijke manier zijn voor sommigen om een calorisch tekort te behouden. Maca is zeer caloriearm voedsel, maar ook vetarm (wat bij overmaat vaak veel calorieën kan bevatten) en zeer rijk aan voedingsstoffen: 1/2 ounce (1 eetlepel) bevat:

Zeven: Verhoogt de energie en helpt mensen meer te willen bewegen

Maca heeft veel populariteit verworven binnen de fitness- en bodybuildingwereld omdat wordt beweerd dat het voordelen heeft voor spiergroei, kracht en uithoudingsvermogen. Hoewel er geen klinische studies zijn die het voordeel van maca op spiergroei of kracht bewijzen, bleek uit een kleine pilot-studie naar maca-wortel supplementatie bij atleten dat 14-daagse suppletie de fysieke prestaties verbeterde met een snellere cyclustijd dan vóór de suppletie.

Het hebben van een verbeterd uithoudingsvermogen en fysieke prestaties kan u de tools geven die u nodig hebt om die trainingsdoelen te bereiken. Het helpt je ook de motivatie te geven die je nodig hebt om lichaamsbeweging als prioriteit te stellen, wat je zal helpen sneller gewichtsverlies te bereiken.

Conclusie:

Net als andere adaptogenen, wordt maca beschouwd als het verhogen van de algehele vitaliteit en welzijn. Het volgt vanzelf, en zonder veel inspanning, dat wanneer we ons goed voelen, we actiever zijn, alleen eten wat we nodig hebben en een helderder kijk op het leven hebben. Dit alles ondersteunt het bereiken van een gezond lichaamsgewicht.

Dus, hoewel gewichtsverlies niet de belangrijkste reden is waarom iemand maca zou nemen, hebben we ontdekt dat het een veel voorkomend resultaat is van iemand die ervoor kiest om het aan zijn dieet toe te voegen. Om de voordelen van maca voor gewichtsverlies te maximaliseren, kunt u ook andere voedingsmiddelen in uw dieet opnemen die gewichtsverlies kunnen ondersteunen. Tumeric, chili poeder of hele chili, kokosolie en chia zaden zijn enkele van onze favorieten.

We hebben heel wat brieven ontvangen van klanten die deze ervaring hebben gehad. Je kunt er hier enkele bekijken.

Lees meer manieren om maca in je dieet op te nemen door onze maca recepten pagina te bezoeken.

Terug naar alle Maca Faqs.

Ontdek welke Maca het beste voor je is.

Geniet van de dag!