Visoliecapsules noemen hun verhouding tussen DHA en EPA. Maar DHA en EPA bieden verschillende voordelen en de verhouding tussen deze twee is van belang als het gaat om de gezondheid van de hersenen.
In een notendop, een hogere verhouding van DHA tot EPA is het beste voor je hersenen. Ondertussen is een supplement dat zich richt op EPA meer gericht op het temperen van ontstekingen in het lichaam.
DHA (docosahexaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur) zijn beide omega-3 vetzuren. Ze komen van nature voor in koudwatervis uit de oceaan, zoals zalm, sardines, haring, makreel, zwarte kabeljauw en blauwbaars. Dit zijn de beste voedingsbronnen van omega 3-vetzuren.
Vegetariërs kunnen omega 3-vetzuren vinden in rauwe noten en zaden. Let op: noten en zaden bevatten vetzuren in de vorm van alfa-linoleenzuur (ALA), die uw lichaam moet omzetten in EPA en DHA.
Als u problemen heeft met uw bloedsuikerspiegel door een dieet met veel koolhydraten, kan uw lichaam deze omzetting helaas niet goed uitvoeren
Ook kan het lichaam van sommige mensen die omzetting niet goed uitvoeren door een hoge bloedsuikerspiegel, genetische problemen, een dieet dat al te rijk is aan omega 6-oliën uit verpakte en bewerkte voedingsmiddelen, of een intensief gebruik van omega 6-oliën zoals canola.
Een krachtige bron van hersenvriendelijk DHA komt van biologische algenkwekerijen
Het probleem met het afhankelijk zijn van vis voor omega 3 vetzuren is dat oceaanvis tegenwoordig met problemen komt. Vispopulaties zijn gestript door overbevissing. Oceaanvis is vervuild met zware metalen en verontreinigende stoffen. Het is triest, maar dit is waar we vandaag staan met deze vitale bron van voedingsstoffen voor de hersenen.
Gelukkig hebben onderzoekers ontdekt dat het DHA dat we uit vis halen gedeeltelijk afkomstig is van de microscopische algen die ze eten. We hebben nu toegang tot DHA algenolie door het oogsten van organische microscopische algen. Studies tonen aan dat algenolie dezelfde omega 3-niveaus levert als vis.
Dit betekent dat je toegang hebt tot een op algenolie gebaseerd essentieel vetzuursupplement met een zeer hoge, zeer hersenvriendelijke verhouding van DHA tot EPA, met een verhouding van 24:1. De meeste supplementen met essentiële vetzuren hebben een verhouding van 1:1 van DHA tot EPA.
Algenolie komt ook met de extra voordelen van het vermijden van de uitputting van de vispopulatie en de verontreiniging van kwik en andere toxines.
Waarom DHA vooral goed is voor de hersenen
Terwijl EPA geweldig is om chronische pijn en ontsteking overal in het lichaam te helpen verminderen, is DHA het beste voor de hersenen.
In feite tonen studies aan dat het consumeren van hoge verhoudingen DHA helpt bij depressie, stemmingswisselingen, bipolaire symptomen, slecht geheugen, cognitieve achteruitgang, en andere hersenaandoeningen.
Als u de gezondheid van de hersenen wilt ondersteunen, moet uw essentiële vetzuursupplement ten minste een verhouding van 4:1 van DHA tot EPA hebben. Neem echter contact op met mijn kantoor als u geïnteresseerd bent in een supplement met een verhouding van 24:1.
Hoe DHA de hersenfunctie en -gezondheid verbetert
DHA werkt in de hersenen door de neuronen van de hersenen te ondersteunen.
Een ruime hoeveelheid DHA in de hersenen zorgt ervoor dat neuronen voldoende vloeibaar en flexibel zijn, wat nodig is om ze met elkaar te laten communiceren. Goede communicatie tussen neuronen is fundamenteel voor een gezonde hersenfunctie, goede cognitie, een brein dat kalm en alert is, voor een goede hersenontwikkeling bij kinderen, en voor een gezonde hersenveroudering bij volwassenen. DHA remt ook de degeneratie van de hersenen.
Het is ook aangetoond dat DHA zowel het kortetermijngeheugen als het langetermijngeheugen verbetert en hersenontsteking vermindert. Het verminderen van hersenontsteking is belangrijk omdat dit aan de basis ligt van zo veel veel voorkomende problemen, waaronder depressie, vermoeidheid, geheugenverlies en hersenmist. Hersenmist is ook ernstig omdat het de veroudering van de hersenen versnelt en uw risico op dementie en Alzheimer verhoogt.
DHA voorkomt een lekkende bloed-hersenbarrière
Als je hebt gehoord van lekkende darmen, of intestinale permeabiliteit, ben je misschien ook geïnteresseerd om te weten dat de hersenen ook lek kunnen zijn. De hersenen zijn omgeven door een cellulair membraan, de bloed-hersen-barrière. De bloed-hersen-barrière beschermt de hersenen tegen bacteriën, gifstoffen en andere ziekteverwekkers, maar laat wel de nodige verbindingen van nano-formaat binnen en buiten. Lekke hersenen komen veel vaker voor dan mensen zich realiseren en gaan meestal samen met lekkende darmen; beide hebben vergelijkbare mechanismen. Een lekkende bloed-hersenbarrière versnelt ook de degeneratie van de hersenen en verhoogt het risico op dementie.
Gelukkig heeft een studie aangetoond dat we DHA kunnen gebruiken om de integriteit van de bloed-hersen-barrière te helpen behouden.
Hoeveel DHA moet u nemen voor ondersteuning van de hersenen?
De meeste mensen realiseren zich niet hoeveel visolie ze nodig hebben voor voldoende omega 3-vetzuren. Dit is vooral het geval als ze veel chips, crackers, ontbijtgranen, restaurantvoeding en andere voedingsmiddelen eten die omega 6-vetzuren bevatten. Uit een studie bleek dat een gunstige hoeveelheid 3.500 mg is voor een persoon die 2.000 calorieën per dag eet, of ongeveer vier capsules, meer als je meer calorieën consumeert.
De aanbevolen dosis algenolie is ongeveer de helft van die van visolie – 2-3 gram per dag.
Visolie kan uw bloed verdunnen, dus overleg met uw arts als u het gaat gebruiken.
Voor meer advies over hoe functionele neurologie de gezondheid van uw hersenen kan verbeteren, kunt u een consult aanvragen.
