Hierover moet u het volgende weten…
- Hoewel dit dieet zeer streng is, kunt u tot 1 procent lichaamsvet per week verliezen.
- Want de calorieën zijn extreem laag, u zult een selectie supplementen nodig hebben om de voedingsgaten aan te vullen en uw trainingen goed te laten verlopen. Doe het dieet niet zonder hen!
- Doet u het maar eens in de twee jaar of zo, dan kan dit dieet helpen leeftijdsgebonden vetgroei te voorkomen en zelfs uw leven te verlengen. En het zal uw wilskracht zeker op de proef stellen.
Een waarschuwing
Vorige dingen eerst. De dieetstrategie die hieronder wordt beschreven is extreem. Het is zelfs zo extreem dat u waarschijnlijk veel van uw leefgewoonten zult moeten veranderen – zelfs die welke losstaan van lichaamsbeweging, voeding en supplementen – alleen maar om het vol te kunnen houden. Zo moeilijk is het. Zo extreem is het. Extreem is echter niet synoniem met gevaarlijk. In feite, indien strategisch en niet frequent toegepast, kan deze strategie zelfs je gezondheid verbeteren. En dat is waarom ik het zelf gebruik – eens in de 2 jaar gedurende ongeveer 6-12 weken – om mijn gezondheid te verbeteren en tegelijkertijd behoorlijk eng-lean te worden.
Mijn basisvoedingsaanpak staat het best bekend als gematigd, slim en gezond. En dat is de reden waarom 92-98 van de 104 weken worden gekenmerkt door gematigdheid en goede voedingskeuzes. Maar dat is niet waar dit plan over gaat. Nee, dit gaat over het presenteren van een extreme dieetstrategie ontworpen om lichaamsvet in de kortst mogelijke tijd te laten verdwijnen. Om je een idee te geven van hoe snel we praten, je moet een afname van lichaamsvet verwachten van ongeveer 0,5%-1% per week wanneer je Het Get Shredded Dieet volgt. Je meent het. En met dit tempo van vooruitgang, zul je eigenlijk elke paar dagen fysieke veranderingen zien.
Het Get Shredded Dieet is niet voor iedereen
Ik kan dit punt niet genoeg benadrukken – deze strategie is niet voor iedereen. In feite, als je dichter bij 20% lichaamsvet zit dan bij 10%, is deze strategie helemaal niet voor jou. Maar als je eenmaal hebt uitgevonden hoe je je vetpercentage langzaam en verstandig kunt verlagen tot het “redelijk magere” bereik (12% of minder voor mannen en 19% of minder voor vrouwen) en je hebt de gewoonten geleerd die je helpen om dat te blijven, dat is wanneer iets als dit een krachtig wapen kan zijn in je arsenaal voor vetverlies.
Simpel gezegd, als je redelijk mager begint, je Het Get Shredded Dieet strikt volgt, je geen onderliggende klinische problemen hebt, en je begint vanuit een goede basis van eten, supplementen en training op de juiste manier, zal dit plan je lichaamsvet voor je ogen laten verdwijnen.
De strategie
Hieronder zal ik het volledige plan uiteenzetten – de calorieën, de macronutriëntensplitsingen, de maaltijdsplitsingen, het voorbeeldmenu, de voedingsdagen, de supplementen, en meer. Ik zal het zelfs hebben over waarom iemand in hemelsnaam tot 3 of 6% lichaamsvet wil zakken, zelfs als hij niet aan lichaamsbouw doet. (Je zou verbaasd kunnen zijn.)
De Calorieën
Het doel hier is om je te helpen 0,5% tot 1% lichaamsvet per week te verliezen gedurende 6 tot 12 weken. De duur hangt af van hoeveel vet je moet verliezen en hoe lang je het plan wilt volhouden. Met dit doel voor ogen, weet je dat je calorieën zult moeten minderen. En je gaat ze hard moeten verminderen. Dus hier is je nieuwe calorie formule:
Lichaamsgewicht in ponden x 10kcal
Nu, moet het elke dag precies lichaamsgewicht x 10 zijn? Niet noodzakelijk. Uw calorie-inname zal waarschijnlijk schommelen, tenzij u elke dag precies hetzelfde eet. Dus, als het van nature schommelt, maak je geen zorgen als je de ene dag op lichaamsgewicht x 9 zit en de andere dag op lichaamsgewicht x 11. U kunt waarschijnlijk wegkomen met die 10% verschil. Zorg er echter wel voor dat je binnen dit bereik van calorieën blijft. Hier is een handige tabel die aangeeft hoeveel calorieën je zou moeten nastreven.
| Lichaamsgewicht * | Calorie-inname | Lichaamsgewicht * | Calorie-inname |
|---|---|---|---|
| 150 lbs | 1500 kcal (1350-1650) | 250 lbs | 2500 kcal (2250-2750) |
| 200 lbs | 2000 kcal (1800-2200) | 300 lbs | 3000 kcal (2700-3300) |
* Natuurlijk, als je tussen deze gewichten in zit, doe je eigen berekeningen, ze zijn vrij eenvoudig. Het is gewoon lichaamsgewicht x 10.
Een paar belangrijke opmerkingen over calorieën:
- Als je een van de mensen bent die van nature schommelen in hun dagelijkse inname en je ziet niet de 0,5%-1% per week vetverlies, moet je absoluut twee dingen doen. Ten eerste, zorg ervoor dat je de dingen aanscherpt en consequent bent. Ten tweede, zorg ervoor dat je aan de onderkant van het bereik blijft (lichaamsgewicht x 9). Sommigen moeten misschien zelfs lichaamsgewicht x 8 proberen, als dat nodig is. Maar begin bij het 9-11 bereik en meet uw resultaten elke week om te bepalen hoe u het programma kunt veranderen.
- Als je chronisch te weinig hebt gegeten voor een lange periode, zal dit programma niet zo goed voor je werken. Zoals besproken, die individuen die hebben bedacht hoe je redelijk mager te blijven – terwijl het kiezen van evenwichtige maaltijd selecties – zal het beste doen wanneer ze te starten in The Get Shredded Diet. Dus, als je een chronische ondereter bent, moet je waarschijnlijk je metabolische snelheid en hormonale profiel herstellen voordat je aan dit dieet begint. (Goede info hier.)
The Macronutrient Split
Nu we het juiste caloriebereik hebben vastgesteld en de voorwaarden die nodig zijn voordat we met het dieet beginnen, laten we het hebben over macronutriënten.
Eiwit moet tussen 30 en 35% van je dagelijkse inname uitmaken en het moet allemaal afkomstig zijn van hele voedselbronnen. Dit is het geval om drie redenen:
- Gezonde voeding bevat meer vitaminen en mineralen en het is essentieel om de inname van vitaminen en mineralen te maximaliseren wanneer je zo’n laag calorisch dieet volgt. Met dit niveau van hypocalorische inname, zul je al een tekort hebben aan sommige microvoedingsstoffen, dus maak het niet erger door het gebruik van eiwitten met een laag gehalte aan microvoedingsstoffen tijdens dit extreme hypocalorische dieet.
- Gezonde voedingsbronnen zorgen voor een betere verzadiging in vergelijking met sommige aanvullende eiwitbronnen. Aangezien je veel honger zult hebben, heb je elk beetje verzadiging nodig.
- Gehele voedingsbronnen hebben een hoger thermisch effect dan de meeste supplementaire eiwitbronnen. Aangezien u uw stofwisselingssnelheid wilt maximaliseren, wilt u uw thermische kosten verhogen.
Koolhydraten moeten 10-15% van uw inname uitmaken. Alle koolhydraten op dit dieet moeten komen van verse groenten (bij voorkeur biologisch) zoals spinazie, broccoli, groene bonen, asperges, courgette, bloemkool, verschillende kleuren paprika’s, wortelen, tomaten, enz. Nogmaals, op dit moment heb je alle voeding nodig die je kunt krijgen in zo weinig mogelijk calorieën. Elke dag zou ik willen dat je minstens een portie (1/2 kopje) van elk van de hierboven genoemde groenten neemt.
Vetten zouden 55-60% van je inname moeten uitmaken. Je moet een vrij gelijkmatig mengsel van verzadigde, meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten binnenkrijgen (dit betekent dat ongeveer 33% van je totale vet uit elk van deze vetten komt). Maar maak je geen zorgen, je hoeft het niet precies te doen. Gewoon elke dag wat olijfolie, lijnzaadolie, visolie en avocado toevoegen zal helpen.
Hier is een grafiek die uw eiwit, koolhydraten, en vetinname doelen bevat:
| Lichaamsgewicht | Calorie-inname | Eiwit-inname | Koolhydraat-inname | Vet-inname |
|---|---|---|---|---|
| 150 lbs | 1500 kcal | 113 g | 38 g | 100 g |
| 200 lbs | 2000 kcal | 150 g | 50 g | 132 g |
| 250 lbs | 2500 kcal | 188 g | 63 g | 167 g |
| 300 lbs | 3000 kcal | 266 g | 76 g | 200 g |
Meal Timing
Nu dat we uw calorie, eiwit, koolhydraten, en vet doelen, laten we het hebben over de maaltijdsamenstelling. Dit deel is eenvoudig. Je gaat elke dag 4 maaltijden eten met je calorieën gelijk verdeeld over de dag. Dus deel simpelweg de getallen hierboven door 4 om je totalen per maaltijd te krijgen. Een andere grafiek om uw maaltijd-per-maaltijd doelen te berekenen:
| Lichaamsgewicht | Calorie-inname/maaltijd | Eiwit-inname/maaltijd | Carbonine-inname/maaltijd | Vet Inname/maaltijd |
|---|---|---|---|---|
| 150 lbs | 375 kcal | 28 g | 10 g | 25 g |
| 200 lbs | 500 kcal | 38 g | 13 g | 33 g |
| 250 lbs | 625 kcal | 47 g | 16 g | 42 g |
| 300 lbs | 750 kcal | 57 g | 19 g | 50 g |
Nu, moet elke maaltijd precies een vierde van het dagelijkse totaal zijn? Nee! Zorg er gewoon voor dat u uw voedselinname relatief gelijkmatig over de dag verdeelt.
De supplementen
Nu, misschien bent u bezorgd over spier- en krachtverlies. Misschien denk je dat je een slechte hersenfunctie zult krijgen met zo weinig koolhydraten. Misschien maak je je zorgen over tekorten aan voedingsstoffen. Nou, maak je geen zorgen meer. Als je de volgende supplementen strategie gebruikt, vul je je voedingsgaten aan, vermijd je zoveel mogelijk hersenmist, en behoud je je spiermassa vrij goed.
En dit is niet alleen theoretisch. Ik heb de voedingsanalyses gedaan; ik heb dit protocol herhaaldelijk toegepast bij mezelf en bij andere cliënten; en ik beloof je dat als je precies doet wat ik zeg, je de best mogelijke ervaring zult hebben. Dus dit is wat je moet doen:
1 en 2 – Vertakte Keten Aminozuren en Creatine
Denk aan BCAA en creatine als je spiermassa redders. Ze helpen spier- en krachtverlies te beperken en houden je aerobe en anaerobe systemen dichter bij het optimum, zodat je je niet als een totale hondenpoep voelt tijdens je dieet. Je zult je slechts gedeeltelijk als hondenpoep voelen. Maar in ieder geval blijven je trainingen productief.
In feite heb ik het dieet geprobeerd zonder en met de BCAA+creatine combo en heb gemerkt dat het verschil dag en nacht is. Met deze combo voel je je lichamelijk en geestelijk veel beter, krijg je nog steeds pompen in de sportschool (zelfs met deze zeer lage koolhydraten aanpak), en je zult het gumby-benen syndroom vermijden. Dat is waar je spieren, vooral je benen, het grootste deel van de tijd plat en rubberachtig aanvoelen.
Hier is wat je moet doen:
Voor degenen onder de 200 pond, gebruik 5 gram BCAA en 2,5 gram creatine 4x per dag. Je gebruikt 1 portie tijdens krachttraining en 1 portie na krachttraining. De andere 2 porties gebruik je tussen de maaltijden door, wanneer je maar wilt.
Voor wie zwaarder is dan 200, gebruik je 10g BCAA en 5g creatine 4x per dag. Je gebruikt 1 portie tijdens krachttraining en 1 portie na krachttraining. De andere 2 porties gebruikt u tussen de maaltijden.
s3 – Biotest Superfood
Supergeconcentreerde gevriesdroogde extracten van 18 bessen, vruchten en groenten. Superfood zal u helpen de gaten in uw dieet op te vullen. Gebruik 1 portie per dag, in te nemen bij of tussen de maaltijden.
4 – ZMA®
Een portie per dag, bij voorkeur voor het slapen gaan, om te zorgen voor veel voorkomende tekorten aan mineralen tijdens een streng dieet. Als bonus zal ZMA® u helpen om een betere kwaliteit slaap te krijgen. Wanneer u een hypocalorisch dieet zoals dit volgt, is het erg moeilijk om een goede kwaliteit slaap te krijgen om twee redenen. Ten eerste zult u ongeveer 3-5 keer per nacht opstaan om te plassen. Ten tweede zal je sympathische zenuwstelsel voortdurend worden opgevoerd. Het hebben van een adequate inname van vitaminen en mineralen helpt enorm bij het verminderen van de frequentie van het plassen en bij het kalmeren van het zenuwstelsel ’s nachts.
5 – Visolie
Moet ik hier echt over uitweiden? Ik dacht het niet. Neem gewoon uw Flameout® elke dag.
6 – Hot-Rox®
Tijdens uw Get Shredded Dieet zult u de eetlustonderdrukking, schildklierhormoonondersteuning en stofwisselingssnelheidondersteuning nodig hebben die Hot-Rox® biedt. Plus de energie boost zal ook geen kwaad.
7 – Brain Candy ®
Als een programma als dit zal behoorlijk belastend voor het CZS, ongeacht uw trainingsprogramma, zult u willen Brain Candy ® om te helpen verbeteren van uw focus, concentratie, en trainingsintensiteit. Neem een portie als eerste in de ochtend.
Het Voorbeeld Maaltijd Plan
Hier is mijn eigen dagelijkse schema:
| Wake Up | Breakfast | BCAA/Creatine |
| Brain Candy® | 3 hele omega-3 eieren 30 g Havarti kaas 2 stuks mager kalkoen spek 0.25 paprika 2 oz baby wortelen 0.25 avocado 1 kop groene thee 1 kop water Hot-Rox® Flameout® |
5 g BCAA en 2.5 g creatine 1 L water |
| Lunch | BCAA/Creatine | Training |
| 6 oz extra mager rundvlees 2 stuks mager kalkoenspek 30 g Havarti kaas 2 oz spinazie 1 kleine tomaat 0.5 kleine courgette 0,25 kleine rode peper 0.25 avocado 1 theelepel lijnzaadolie 1 eetlepel azijn 1 kop water Hot-Rox® Flameout® |
5 g BCAA en 2,5 g creatine 1L water |
5 g BCAA en 2.5 g creatine 1L water |
| Post Training | Diner | Pre Bed |
| 5 g BCAA en 2.5 g creatine Brain Candy® |
6 oz extra mager rundvlees 2 stuks mager kalkoenspek 30 g Havarti kaas 2 oz spinazie 2 oz broccoli 2 oz bloemkool 2 oz sperziebonen 0.25 avocado 1 theelepel olijfolie 1 eetlepel azijn 1 kop water Hot-Rox® Flameout® |
2 hele eieren 0.25 groene peper 2 oz wortelen Superfood Flameout® 3 ZMA® |
Nou, onthoud, dit is mijn eigen plan. Als je dezelfde lichaamsmassa hebt als ik en je traint zoals ik, dan zou dit waarschijnlijk ook voor jou werken. En voor de goede orde, ik ben momenteel 180 pond (3,9% vet) en doe 4-5 krachtsessies per week van 90-120 min per sessie, elke sessie gevolgd door 15 minuten lage intensiteit cardio.
Dus, gebaseerd op het dieet hierboven, valt mijn totale calorie-inname tussen 1800 en 2000kcal per dag. Soms echter, afhankelijk van de dag, zal ik zelfs de maaltijd voor het slapen gaan overslaan en vervangen door een andere BCAA + creatine portie, waardoor mijn calorie-inname nog lager wordt. Waarom zou ik dat doen? Waarom niet? Het helpt me om nog sneller slanker te worden.
Nu hier is het kritieke punt van het hele Get Shredded Diet. Mijn plan levert consequent 0,5% en 1% lichaamsvet verlies per week op. Het werkt geweldig, dus het is het juiste plan voor mij. Maar misschien is het niet het juiste plan voor jou! Als je lichter of zwaarder bent dan ik of je traint minder of meer, dan zul je het bovenstaande dieet een beetje moeten aanpassen aan je eigen behoeften. Deze aanpassingen zijn vrij eenvoudig te doen met behulp van de USDA nutriëntendatabase, online te vinden.
De voedingsdag
Het deel waar jullie allemaal op hebben gewacht – de re-feed. Eens in de 14 dagen mag je volgens dit plan een nieuwe voeding. Dit is wat u moet doen:
- Kies van tevoren uw re-feed dagen voor de gehele Get Shredded Diet periode. Plan ze in op uw kalender en blijf toegewijd aan uw strikte plan, wetende dat er elke 14 dagen licht aan het einde van de tunnel is.
- Tot uw re-feed dagen komen, blijf op koers en volg het bovenstaande plan met GEEN AFWIJKINGEN. Na uw 13 dagen op een rij van dieetdiscipline, zult u uw re-feed verdiend hebben.
- Op de 14e dag, word wakker alsof het kerstochtend is. En op die dag, eet de dingen die je normaal niet zou eten en zeker niet zou kunnen eten tijdens je normale Get Shredded Diet dagen.
- Nou, wacht even, moordenaar. Dit is geen vrijbrief om wild te worden. In feite, om dingen onder controle te houden, hier is een eenvoudige vuistregel. Ga niet te ver over 3-3.5x uw Get Shredded Diet dagelijkse richtlijn. Dus als je 2000kcal per dag eet, ga dan niet boven de 6000-7000kcal.
- Ten slotte, zorg ervoor dat je traint op deze dag, zodat al die extra energie naar spieropbouw en herstel gaat.
Dus hoe ziet een geschikte re-feed dag eruit? Nou, neem een pagina uit mijn eigen re-feed dagboek.
- Ontbijt: 6 eieren omelet, 2 sneetjes volkoren brood, 2 stukjes spek, 3 aardbei pannenkoeken, 2 pannenkoeken met siroop.
- Training: Halverwege de ochtend krachttraining met Plazma™ voor en tijdens.
- Lunch: 1 grote pizza, tuinsalade, light frisdrank.
- Middagwandeling
- Diner: Grote schotel vlaspasta met kalkoengehaktballetjes, grote salade, 1 stuk kwarktaart als toetje.
- Voor het slapen gaan snack: DQ Blizzard (PB Cups en Cookie Dough).
En nee, ik heb geen calorieën geteld op deze dag, dummy! Ik at gewoon een hoop smakelijk, niet-dieet voedsel en at tot ik vol zat, zonder te doen alsof ik net ontsnapt was uit een gevangeniskamp. Onthoud, deze nieuwe voeding was geschikt voor mij. Als je 135 pond weegt, zul je minder moeten eten. En als je 300 pond weegt, kan je waarschijnlijk wegkomen met meer. Maar wees geen varken. Eet tot je redelijk vol zit – maar niet volpropt – en eet dingen die je volgens het normale dieet niet mag. Doe dit en uw re-feed dag zal een succes worden.
Nog een ding: wees gewaarschuwd. Mensen komen meestal 5-10 pond aan tijdens een voedseldag. Dat is niet erg, het gaat vooral om de hoeveelheid voedsel in de maag, het opnieuw aanmaken van glycogeen en het vasthouden van water. Geen probleem, je verliest het in de komende 3 dagen.
Dus waarom zou ik het Get Shredded Dieet volgen?
Een vraag die ik de hele tijd krijg is: “Waarom volg je zo’n streng dieet en probeer je je lichaamsvet zo laag te krijgen?” Vervolgvragen zijn onder andere: “Is dat niet ongezond?” “Wat, ga je een poseerpak aantrekken?” “Waarom hou je het niet bij 10%? Zullen je prestaties zo niet beter zijn?”
Hier zijn mijn eigen persoonlijke redenen (psychologisch en fysiologisch) om het dieet eens in de 2 jaar te volgen.
1 – Om me te herinneren hoe het is – voor mezelf.
Zoals ik in het verleden als bodybuilder heb meegedaan, ken ik het niveau van toewijding en discipline dat nodig is om je lichaam van 10 of 12% naar 2 of 3% te brengen. Het is extreem en veel, heel veel mensen hebben niet wat nodig is om tot deze uitersten van discipline en wilskracht te gaan. Al sinds ik jong was, waren er extreme lessen nodig om mijn vooruitgang te stimuleren. Middelgrote doelen waren nooit genoeg. Ik had grote nodig. En ik dank bodybuilding om me te leren dat ik had wat nodig was om grote doelen te bereiken. Sterker nog, de lessen die ik leerde in mijn bodybuildingtijd hebben me gedisciplineerd gehouden in elke onderneming die ik ondernam. Dus, zo nu en dan, zelfs als ik niet van plan ben om aan wedstrijden mee te doen, moet ik mijn geheugen opfrissen over hoe het is om zo toegewijd te zijn aan iets – en toegewijd te blijven aan dat ding zelfs als elk grammetje van mijn lichaam ertegen in opstand komt.
2 – Om me te herinneren hoe het is – voor mijn klanten.
Als ik werk met honderden atleten van hoog niveau, van wie sommigen fysiek atleten zijn, moet ik me soms herinneren hoe het is om grote offers te brengen in termen van persoonlijk comfort, in het nastreven van fysieke doelen. Het verbazingwekkende is dat het makkelijk te vergeten is. Het is makkelijk om al het werk te vergeten dat in onze triomfen gaat zitten als ze voorbij zijn. Als mensen verheerlijken we onze overwinningen en, hoewel we filosofisch zijn over de pijn en opoffering die eraan vooraf gingen, vergeten we hoe het eigenlijk voelde.
Daarom is het gemakkelijk om als coach, als ik het eenmaal vergeten ben, te denken dat mijn atleten “watjes” zijn of “gewoon soft” als ik erg hoge verwachtingen heb en ze tekort schieten, klagen, of op zoek zijn naar kortere wegen. Misschien is dat zo, maar misschien ook niet. Misschien moet ik er eerder aan herinnerd worden hoe het was toen ik de laatste keer alles op het spel zette. En als ik daaraan word herinnerd, word ik een betere coach.
3 – Om mezelf scherp te houden
Ik merk dat het gemakkelijk is om soft en zwak van wil te worden als je ouder wordt. Je moet jezelf van tijd tot tijd op de proef stellen, vooral als je wat meer comfort hebt en iedereen om je heen “het rustiger aan” ziet doen en zwakker en slapper wordt in lichaam en geest. Af en toe moet je het jezelf opzettelijk moeilijk maken. Het maakt niet uit of het in de sportschool of in de keuken is.
En terwijl je slim moet zijn en je aan je doelen moet houden, moet je jezelf er ook aan herinneren dat je een man bent. Je moet jezelf eraan herinneren dat als je iets belooft, vooral aan jezelf, je je eraan moet houden en niet moet instorten zoals velen doen. Je moet het gewoon doen, zonder klagen en zonder compromis. Ik vraag me af hoeveel van de mensen die ik elke dag over straat zie lopen, zichzelf ooit echt tot het uiterste hebben gedreven; ooit ergens in hun leven tot het uiterste zijn gegaan. Ik weet zeker dat sommigen dat niet hebben gedaan. En, voor mij, is dat geen leven dat de moeite waard is om te leven.
4 – Caloriebeperking kan me gezonder maken
Het Get Shredded Dieet is niet ongezond. In feite, kan het net zijn wat de dokter heeft besteld. Dat klopt, laten we eens kijken naar de mogelijke gevolgen voor de gezondheid van korte termijn (6-12 weken), infrequente, voedingsstof-dichte, energiebeperkende fasen. Wacht eens even, dit plan klinkt als een caloriebeperkend dieet. En is caloriebeperking niet verondersteld zeer gezond te zijn?
Nou, laat me duidelijk zijn. Ik ben geen fan van langdurige calorierestrictie. Er zijn echter enkele overtuigende voordelen verbonden aan het geven van de organen af en toe een pauze van de calorierijke levensstijl die de meeste van ons gewichtheffers neigen te leiden. Dus als het Get Shredded Dieet zich gedraagt zoals veel caloriebeperkende diëten doen in diermodellen, zou het de gezondheid en levensduur kunnen bevorderen.
En voordat de Pub Med ninja’s boos worden en gaan beweren dat 3% of 6% lichaamsvet ongezond is, bedenk dan dat het Get Shredded Dieet je alleen voor korte perioden naar dat vetpercentage brengt. Niemand zegt dat we levenslang tot 3% moeten zakken. Ik zeg eerder dat je elke 2 jaar mager moet worden en nadat je je doel hebt bereikt, ga je langzaam terug naar normaal eten en een beter beheersbaar vetpercentage.
5 – Lichaamsvetverwijdering en ontgifting
Adiposeweefsel is een belangrijke opslagplaats voor verschillende giftige stoffen. Studies hebben aangetoond dat wanneer sommige mensen een vetverbrandingsprogramma volgen, er een acute vrijlating van gifstoffen in de bloedbaan is. Een studie uit de jaren ’90 toonde zelfs aan dat een groep mensen van middelbare leeftijd die grote hoeveelheden lichaamsvet verloren, hoge bloedwaarden hadden van bepaalde pesticiden die sinds de jaren ’70 niet meer gebruikt waren in de commerciële landbouw! Dus, wat als we onze snelheid van vetverbranding snel zouden verhogen en elke twee jaar een flinke hoeveelheid lichaamsvet zouden verliezen? Zou dat ons niet ontdoen van de giftige stoffen? En zou het niet gezond zijn om ons om de zoveel tijd te ontdoen van al die gifstoffen?
6 – Ijdelheid en constant slank zijn
Ik zou liegen als ik niet zou toegeven dat er een ijdelheidscomponent is. Ik ben niet bang om toe te geven dat ik graag mager ben en dat ik voor de rest van mijn leven rond de 10% lichaamsvet wil blijven. Nee, ik wil of hoef niet onder de 6% te blijven voor de rest van mijn leven. Maar om de twee jaar een paar maanden onder de 3 of 4% te zitten, helpt me de rest van de tijd dichter bij die 10% te blijven.
Je ziet het de hele tijd gebeuren. Mensen zijn jong en fit. Dan verandert hun levensstijl. Hun eten verandert. Hun drinkgewoonten veranderen. Ze zitten de hele dag aan een bureau. En voor ze het weten, zijn ze dik en weten ze niet wat er gebeurd is. Nou, ik weet wat er gebeurd is. Hoewel de meeste mensen denken dat de stofwisseling voor een groot deel vertraagt als we ouder worden, hebben ze het helemaal mis. Bij mensen die net zo actief blijven en net zo goed blijven eten van 25-65 jaar, is de daling van de stofwisseling minder dan 0,5% per decennium. Vergeleken met de 5-10% daling bij leeftijdsgenoten, is dat niets.
Het is dus duidelijk dat het lichaam niet is ontworpen om traag en slordig te worden als we ouder worden. En niemand wordt zomaar dikker. Integendeel, lichaamsvet stapelt zich langzaam op met elk decennium dat voorbijgaat en je merkt het niet echt tot je te dik bent. Nou, voor mij, ik kies ervoor om de excuses, rationalisatie, en steeds groter wordende lichaamsvet niveau voorbij te laten gaan. Ik zal dit dieet om de paar jaar volgen, zolang deze longen ademen. Het zal me slank houden voor de rest van mijn dagen, ongeacht de langzame accumulatie van lichaamsvet die gepaard kan gaan met alle veranderingen in levensstijl die ik persoonlijk maak.
7 – Vetverliesgeheugen
Hoewel ik geen bewijs heb dat dit het geval is – nou ja, behalve observatie en ervaring met honderden klanten van middelbare leeftijd – ben ik ervan overtuigd dat het doormaken van een extreme periode van vetverlies cellulaire veranderingen veroorzaakt die het gemakkelijker maken om bij elk volgend dieet slank te worden. Ik zie dit als het vetverliesgeheugen van het lichaam.
Dus, ik zorg ervoor dat mijn lichaam elke 2 jaar herinnerd wordt aan zijn vermogen om succesvol vet te verliezen. Op die manier zal ik in de toekomst altijd in staat zijn om mijn lichaamssamenstelling met succes te manipuleren. Bij mijn klanten van middelbare leeftijd die dit plan om de paar jaar hebben gevolgd, is dit helemaal niet het geval. Zij kunnen nog steeds snel en succesvol vet verliezen.
Zo, hoe goed werkt het Get Shredded Dieet?
Laat me je meteen twee concrete voorbeelden geven. Het eerste voorbeeld komt uit mijn eigen persoonlijke ervaring. Mijn 2 jaar zijn voorbij en het is mijn tijd om wat ongewenst vet kwijt te raken, de gifstoffen te zuiveren, en mezelf eraan te herinneren hoe het is om me uit de naad te werken om een doel na te streven. Dus hier zijn mijn resultaten van de eerste 8 weken:
| Totaalgewicht | Vet % (7-site Jackson Pollock vergelijking) |
Lean Body Mass | Vet Mass | |
| JB Before | 195 lbs | 10.5% | 174.5 lbs | 20.5 lbs |
| JB After | 180 lbs | 3.9% | 173 lbs | 7 lbs |
| Change | -15 bs | -6.6% | -1.5 lbs | -13.5 lbs |
Dus, wat is het volgende voor mij? Ik ga het dieet de volle 12 weken volhouden en kijken hoe mager ik kan worden. Ik verwacht dat mijn vetverlies zich snel zal stabiliseren en uiteindelijk rond de 2% zal uitkomen, wat bijna wedstrijdklaar is. Dan zal ik langzaam de calorie-inname verhogen, en uiteindelijk weer stabiliseren tussen 8 en 10% vet.
Het volgende voorbeeld is van mijn vrouwelijke trainingspartner. Zij volgt het programma samen met mij en zal het ook de volle 12 weken volhouden.
| Totaalgewicht | Vet % (7-site Jackson Pollock vergelijking) |
Lean Body Mass | Vet Mass | |
| BC Before | 125 lbs | 19% | 101.2 lbs | 23.8 lbs |
| BC After | 116 lbs | 10% | 104.4 lbs | 11.6 lbs |
| Change | -9 bs | -9% | +3.2 lbs | -12.2 lbs |
Wrap Up
Het Get Shredded Dieet is niet leuk. Het is niet makkelijk. De meesten van jullie horen niet thuis op dit dieet. En nog minder hebben wat nodig is om het vol te houden. Maar voor degenen die overblijven, als je wilt zien hoe het leven is aan de magere kant, zal dit plan je daar brengen.