Als je ooit een Vinyasa, Ashtanga, Flow of Power Yoga les hebt gevolgd, heb je waarschijnlijk wel eens de zin “doe een vinyasa” gehoord. Veel leraren van deze specifieke yogastijlen geven deze instructie of een variatie daarop, zoals, “stroom door je vinyasa” of “doe de vinyasa van je keuze.”
Klinkt makkelijk genoeg, toch? Als je maar wist wat een vinyasa was!
Definitie van “Vinyasa”
Het woord “vinyasa” betekent letterlijk, “op een bepaalde manier plaatsen.” Het wordt gebruikt om het verband te beschrijven tussen ademhaling en beweging tijdens een Vinyasa Yoga les, een stijl die Ashtanga, Flow, en Power Yoga omvat, maar niet beperkt is. Deze lessen bestaan uit een gestage stroom van yogahoudingen, elk uitgevoerd met een specifieke instructie om in te ademen of uit te ademen. Dit creëert een vloeiende en continue beweging tussen de houdingen. Door het bewustzijn te verbinden met de ademhaling ontstaat een bewegende meditatie die de geest kalmeert en concentreert.
Vinyasa verwijst ook naar de specifieke opeenvolging van houdingen die leiden naar de Neerwaartse Hond (Adho Mukha Svanasana) in een Zonnegroet (Surya Namaskara). Tijdens een Vinyasa Yoga les wordt deze specifieke opeenvolging ook tussen andere houdingen uitgevoerd. Bijvoorbeeld, als je van Warrior II (Virabhadrasana II) naar Triangle Pose (Trikonasana) gaat, kan je leraar je instrueren om na Warrior II een vinyasa te doen voordat je in Triangle landt. Lees verder om te leren hoe je dit moet doen!
Yoga ontmoet je waar je bent. Maar blijf openstaan voor het inzicht dat hoe meer je yoga doet, deuren opengaan, en de uitnodiging is om gewoon te ontdekken.
Essentiële onderdelen van een Vinyasa
“Een vinyasa doen” is in feite een mini zonnegroet. Maar in plaats van te beginnen en te eindigen in de Berg houding (Tadasana), begin je in de Plank houding en eindig je in de Neerwaartse Hond. Er zijn twee variaties. De eerste is geschikt voor beginners, terwijl de tweede geschikt is voor gemiddelde en gevorderde studenten.
Start in elke houding. Je kunt staan of zitten. Als u ligt, kom dan tot een zittende positie of tot uw handen en knieën. Volg dan de onderstaande instructies.
Beginner Vinyasa Sequence
- Plank Pose – Kumbhakasana
- Adem in terwijl u in een hoge push-up positie komt, met uw handen onder uw schouders en uw voeten op heupafstand van elkaar.
- Knieën-Chest-Chin Pose – Ashtanga Namaskara
- Adem uit terwijl je je knieën op de grond laat zakken en houd je ellebogen naar je zij gericht. Houd je heupen van de vloer, maar breng je borst en kin naar de vloer. Plaats uw borst tussen uw handen
- Cobra houding – Bhujangasana
- Adem in terwijl u uw borst naar voren brengt en uw handen onder uw schouders houdt. Strek uw benen langs de vloer en trek uw tenen uit. Trek uw schouders naar achteren en til uw borst lichtjes op. Houd uw onderste ribben op de vloer.
- Neerwaarts gerichte hond houding – Adho Mukha Svanasana
- Adem in terwijl u uw heupen optilt en over uw tenen rolt, waarbij u de zolen van uw voeten op de vloer plaatst. Grond door uw handen en uw voetzolen terwijl u uw ruggengraat verlengt. Til uw buik en zitbeenderen naar de hemel.
Intermediate Vinyasa Sequence
- Plank Pose – Kumbhakasana
- Inhaleer terwijl u in een hoge push-up positie komt met uw handen onder uw schouders en uw voeten op heup-afstand van elkaar.
- Vier-benige stafhouding – Chaturanga Dandasana
- Adem uit terwijl u uw lichaam naar de vloer laat zakken en ongeveer 5 cm boven uw mat laat zweven. Houd je ellebogen naar je zij. Strek uw benen en reik door uw hielen naar achteren.
- Naar voren gerichte hond houding – Urdhva Mukha Svanasana
- Adem in terwijl u uw borst naar voren trekt en uw armen strekt. Trek je schouders naar achteren en til je hart naar de hemel. Druk door de bovenkant van uw voeten, til uw dijen van de vloer en span uw beenspieren volledig in. Houd uw ellebogen naar uw zij gericht.
- Neerwaarts gerichte hond houding – Adho Mukha Svanasana
- Adem uit terwijl u uw heupen optilt en over uw tenen rolt, waarbij u de zolen van uw voeten op de vloer plaatst. Grond door uw handen en uw voetzolen terwijl u uw ruggengraat verlengt. Til uw buik en zitbeenderen op naar de hemel.
Vinden van flow
Het toevoegen van een vinyasa-sequentie tussen de houdingen geeft een vloeiende, dansachtige kwaliteit aan uw yogabeoefening. Je kunt een vinyasa uitvoeren tussen staande, balancerende, zittende, omgekeerde, of zelfs liggende houdingen. Het belangrijkste deel van het doen van een vinyasa is het verbinden van je adem met je beweging. U bouwt warmte en kracht in uw lichaam op, terwijl u flexibiliteit en een kalme geest krijgt. Voor meer informatie over Vinyasa Yoga en de onderdelen ervan, bekijk de iSport gids, Vinyasa Yoga Basics!