In de nasleep van een inzinking

Hoe voel je je nadat je een inzinking hebt gehad? Schaam je je voor je gedrag of voor het feit dat je anderen hebt laten weten hoe je je voelt? Voel je je opgelucht dat je je gevoelens hebt geuit of gerechtvaardigd dat je ze hebt geuit? Ben je bang of angstig voor mogelijke repercussies voor je uitbarsting?

Hoewel de meeste mensen een inzinking het liefst zo snel mogelijk vergeten, kan het een leerzame ervaring zijn als je het toelaat.

Als je bijvoorbeeld ziet dat je de neiging hebt te smelten als je te veel tegelijk probeert te doen, kun je die informatie op een positieve manier gebruiken door te leren je tijd beter te beheren of te leren vaker “nee” te zeggen.

Als je je schaamt over het onthullen van je emoties in het openbaar, zou je kunnen onderzoeken hoe je je voelt over je gevoelens. Waarom mag je niet boos zijn, of verdrietig, of iets van iemand anders nodig hebben? Schaamte over je emoties komt vaak voort uit culturele of ouderlijke boodschappen – bijvoorbeeld dat “mannen niet huilen” of dat “aardige’ vrouwen niet boos worden” – en het kan het aangaan van goede persoonlijke en professionele relaties in de weg staan. Voor sommige mensen vereist het verminderen van de greep van dergelijke boodschappen hulp van een geestelijke gezondheidsprofessional.

En wat als je je opgelucht voelt na een inzinking? Soms kan het uiten van je gevoelens – zelfs in de vorm van een inzinking – de stress verlichten als je je emoties in toom hebt gehouden. Maar zou het niet beter zijn om te leren je gevoelens te uiten voordat je in tranen uitbarst of je afreageert op anderen? Het is niet gemakkelijk, maar het is mogelijk om te leren je gevoelens te communiceren op een manier die je in staat stelt om je meer verbonden te voelen met anderen en hen in staat stelt om zich meer verbonden te voelen met jou.

Do You Need to Apologize After a Meltdown?

Je hoeft je nooit te verontschuldigen voor je gevoelens, maar je moet je misschien wel verontschuldigen voor je gedrag of voor de manier waarop je je gevoelens hebt geuit.

Als uw inzinking gepaard ging met schreeuwen naar andere mensen, verbaal of fysiek gewelddadig zijn, of het vernielen van andermans eigendom, dan moet u zich verontschuldigen – en een plan bedenken om de volgende keer dat u overstuur of gestrest bent, anders met uw emoties om te gaan.

Als uw inzinking zich op het werk voordeed, is het gepast om u te verontschuldigen bij iedereen die u misschien hebt gestoord of beledigd. Maar houd het kort, en richt je energie op het begrijpen van wat er is gebeurd en hoe je verdere meltdowns op de werkplek kunt voorkomen.

Voorkom toekomstige meltdowns door de stress in je leven te verminderen

Hoe beter je wordt in het in de kiem smoren van meltdowns, hoe minder waarschijnlijk het is dat je er ooit nog een zult hebben. Maar waarom zou je geen stappen ondernemen om de negatieve stress in je leven te verminderen, zodat je niet eens in de buurt komt van een inzinking? Hier zijn wat ideeën om je op weg te helpen:

Ontwikkel een stressreductieplan. Een stressverminderingsplan hoeft niet mediteren in te houden – hoewel het kan – maar het houdt over het algemeen in dat je regelmatig tijd voor jezelf neemt om iets te doen dat gezond en ontspannend is, zoals lichaamsbeweging, het beoefenen van ademhalingstechnieken, of het deelnemen aan creatieve activiteiten, zoals zingen of kunst maken. Het kan ook inhouden dat je bronnen van stress in je leven wegneemt of vermindert, zoals te veel schermtijd, activiteiten die je niet leuk vindt of waar je geen tijd voor hebt, en interne druk om meer te doen dan redelijk is. Het bedenken en opschrijven van een concreet plan voor het verminderen van stress maakt het waarschijnlijker dat u de nodige acties zult ondernemen om het uit te voeren.

Luister naar uw lichaam. Gespannen spieren, hoofdpijn en andere soorten pijn en ongemak vertellen u iets. In plaats van een pijnstiller te nemen en door te gaan met wat u aan het doen bent, neem een stap terug en observeer wat u gespannen maakt.

Negeer uw gevoelens niet. Je gevoelens onder een tapijt vegen zorgt niet dat ze weggaan. Erkennen hoe u zich voelt, daarentegen, geeft u de gelegenheid om te kijken wat de oorzaak is van die gevoelens en om actie te ondernemen, zelfs als het alleen maar is om uw gevoelens met een andere persoon te bespreken.

Zoek iemand om mee te praten. Wanneer er iets verontrustends gebeurt, of je voelt chronische stress opbouwen in je leven, gewoon erover praten met iemand die niet-oordelend kan luisteren, kan een therapeutisch effect hebben. Soms is een therapeut de beste persoon om over moeilijke onderwerpen mee te praten, maar een vriend of andere vertrouwde kennis kan deze rol ook vervullen.

Spendeer meer tijd in de natuur. Het is aangetoond dat in een natuurlijke omgeving zijn kalmerende effecten heeft. U hoeft niet per se actief te zijn in die omgeving. U kunt gewoon het uitzicht en de geluiden van de natuur observeren, zoals de wind die waait, stromend water, en vogels en insecten die hun natuurlijke geluiden maken.

Maak tijd voor plezier en spel. Iedereen moet zich van tijd tot tijd opladen door dingen te doen die hij leuk vindt.

Verblijf uit de buurt van mensen die kwetsend en onaardig zijn. U bent niet verplicht om te socialiseren met mensen die u niet met zorg en respect behandelen, zelfs als ze familie van u zijn. Beperk de tijd die u doorbrengt met mensen van wie u het gezelschap niet prettig vindt, en zoek meer tijd met degenen die dat wel doen.

Haal hulp als u die nodig hebt. Er is veel wat je zelf kunt doen om je stressniveau en je risico op een nieuwe inzinking te verlagen. Maar als zelfhulpmaatregelen niet de verlichting bieden die je nodig hebt, overweeg dan om een professional om hulp te vragen. Voor depressies, angsten of relatieproblemen kan een psychotherapeut – zoals een psycholoog of een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker – de beste oplossing zijn. Voor hulp met time management of het stellen van doelen, kan een life coach of gezondheidscoach een goede optie zijn.

Wat voor soort professional u ook kiest om te zien, controleer de geloofsbrieven van die persoon, en wees zo duidelijk als je kunt zijn over het type hulp dat u zoekt.

GeRELATEERD: 5 Manieren om ademgerichte meditatie te beoefenen