Weten hoe je je onderarmen moet strekken kan van groot nut zijn voor sporters, maar ook voor mensen die risico lopen op het carpale tunnelsyndroom. Hier lees je hoe je je onderarm kunt strekken om spierspanning en carpale tunnelpijn in dat gebied te verlichten.

1) Houd je arm uit en buig je hand

Om je onderarm te strekken, houd je de arm recht voor je uit, met de palm naar beneden. Buig de hand zodat de vingers rechtop wijzen.

2) Gebruik één arm om de andere arm te strekken

Met één arm voor u en de hand gebogen, neemt u de andere hand en pakt u voorzichtig de vingers van de gebogen hand vast. Trek de vingers recht naar achteren. U moet een rek voelen aan de onderkant van uw onderarm.

3) Verleng de rek naar uw hand

Als u de rek naar uw hand wilt uitbreiden, plaatst u de duim van de hand waarmee u trekt net onder de knokkels van uw gebogen hand. Buig de vingers lichtjes naar achteren en duw zachtjes met de tegenovergestelde duim in de rug van uw hand, tot u een stretch voelt in de palm van uw hand.

4) Strek de bovenkant van uw onderarm

Om de bovenkant van uw onderarm te strekken, houdt u de arm gestrekt voor u. Deze keer wijst u de vingers van uw hand naar beneden en trekt u ze met uw andere hand voorzichtig terug naar uw bovenlichaam. Houd de gestrekte arm recht, en draai uw binnenste elleboog naar het plafond. U moet een stretch voelen in de spieren die langs de bovenkant van uw onderarm lopen.

5) Herhaal de stretch

Herhaal de stretch op beide armen, op zowel de binnen- als de buitenonderarm. Houd elke strekking 20 tot 30 seconden vast terwijl u diep ademhaalt, en herhaal de strekking twee of drie keer.