Op deze pagina leggen we uit wat u kunt doen om uw ademnood te beheersen.

Op deze pagina:

• Bemhalingsgewoonten
• Bemhalingscontrole
• Bemhalingstechnieken
• Posities om u te helpen herstellen van ademnood
• Obstructieve en restrictieve longaandoeningen

Er zijn aanwijzingen dat hoe ademnoodig u zich voelt niet altijd zo goed overeenkomt met de resultaten van longfunctietests en scans. Dit komt omdat niet alleen de longfunctie van invloed is op hoe buiten adem u zich voelt. Ademnood wordt ook beïnvloed door de manier waarop u ademt, uw levensstijl en hoe u denkt en voelt over uw ademhaling:

Hoe u denkt en voelt over uw ademhaling is belangrijk. Een zorgelijke gedachte kan u bijvoorbeeld angstig maken en u een gevoel van ademnood geven. Hierdoor kunt u zich misschien paniekerig gaan voelen en lichamelijke klachten krijgen, zoals een benauwde borstkas of een snelle ademhaling.

Wanneer u een langdurige longaandoening hebt, kunt u zich angstig voelen. Omdat angstig zijn een wisselwerking heeft met uw lichamelijke symptomen en uw gevoel van ademnood kan vergroten. Het is belangrijk dat u met uw arts bespreekt welke hulp er voor u beschikbaar is. Lees meer over omgaan met angst en een longaandoening.

Ademhalingsgewoonten

Onbeholpen ademhalingsgewoonten zorgen ervoor dat u zich meer buiten adem voelt.

Wanneer u buiten adem bent, kunt u het gevoel hebben dat u meer lucht nodig heeft. Dus ga je meer lucht in je longen blazen of sneller ademen. U neemt dan misschien niet de tijd om uw longen volledig te legen als u uitademt. Dit betekent dat je de bovenkant van je borstkas meer gebruikt om te ademen, in plaats van je hele longen te gebruiken. Op deze manier ademen is meer werk – je spieren worden sneller moe, en je voelt je nog meer buiten adem.

Het goede nieuws is dat er ademhalingstechnieken zijn die je kunt gebruiken om efficiënter te ademen en om het gevoel te krijgen dat je je ademhaling onder controle hebt. Als u deze technieken oefent en elke dag gebruikt, zullen ze u helpen wanneer u actief bent of als u zich plotseling kortademig voelt.

Breathing control

Breathing control betekent rustig ademen, met zo min mogelijk inspanning. Het helpt als u kortademig of angstig bent. De onderstaande techniek wordt soms in yoga onderwezen.

Om aan adembeheersing te wennen, helpt het om te oefenen als u zit, ontspannen bent en niet buiten adem bent.

Bij adembeheersing gaat het om het beste gebruik van uw belangrijkste ademhalingsspier – uw middenrif. De nadruk ligt op het verminderen van spanning en het gebruik van uw schouder- en nekspieren om in de beste positie te komen waarin u gemakkelijk kunt ademen. Uw middenrif trekt samen wanneer u ademt. Dit trekt de longen naar beneden, rekt ze uit en zet ze weer op. Het ontspant weer – in een koepelpositie – wanneer u uitademt, waardoor de hoeveelheid lucht in uw longen afneemt.

Zet u in een comfortabele houding, met uw armen ondersteund op armsteunen of uw schoot. Laat uw schouders en lichaam ontspannen en los.

• Leg een hand op uw borst en de andere op uw buik.
• Sluit uw ogen om u te helpen ontspannen en u te concentreren op uw ademhaling.
• Langzaam inademen door uw neus, met uw mond gesloten. Als je ontspannen bent, zal de lucht laag in je longen komen. Uw maag zal tegen uw hand naar buiten bewegen. Als uw ademhaling gecontroleerd is, zal de hand op uw borst nauwelijks bewegen.
• Adem uit door uw neus. Uw maag zal zachtjes zakken. Stel u voor dat alle spanning in uw lichaam verdwijnt als u de lucht laat ontsnappen.
• Probeer zo weinig mogelijk inspanning te gebruiken en adem langzaam, ontspannen en vloeiend. Probeer u bij elke uitademing meer ontspannen te voelen. Probeer geleidelijk aan langzamer te ademen.

Wanneer u uw ademhaling volledig onder controle heeft, zou uw uitademing langer moeten duren dan uw inademing. Er moet een natuurlijke pauze zijn aan het einde van uw uitademing.

Houd de drie V’s

De controle over uw ademhaling staat soms bekend als ontspannen buikademhaling. Probeer de drie V’s te onthouden:

• Breng de buik omhoog terwijl u inademt
• Ontspan de uitademing
• Rust uit en wacht tot de volgende adem komt

Bemaak een rechthoek

Als u de techniek van de ontspannen buikademhaling eenmaal onder de knie hebt, kunt u het nuttig vinden om u een rechthoek voor te stellen of ernaar te kijken. Waar u ook bent, er is vaak een rechthoek te zien, of dit nu een boek, tv, computer, tabletscherm, deur, raam, tafelblad, of zelfs een foto aan de muur is. Volg de zijden van de rechthoek met uw ogen terwijl u ontspannen buikademhaling gebruikt. Verlaag geleidelijk de snelheid waarmee uw ogen rond de rand van de rechthoek bewegen om uw ademhaling te vertragen.

Ademhalingstechnieken

Gebruik ademhalingscontrole in combinatie met een van de onderstaande ademhalingstechnieken. Sommige mensen vinden sommige technieken beter bij hen passen dan andere. Probeer ze allemaal eens en kijk wat voor u goed werkt.

Ademhalingstechniek	Hoe doe ik dat?
De gespreide-lippenademhaling kan op elk moment worden gebruikt om u te helpen uw ademhaling onder controle te houden. Dit helpt om alle lucht uit uw longen te halen en is vooral nuttig voor mensen met COPD, omdat de vernauwde luchtwegen lucht in de longen kunnen vasthouden.	Adem zachtjes in door uw neus en tuit vervolgens uw lippen alsof u een kaars gaat uitblazen. Blaas uit met uw lippen in deze gesloten positie. Stel u voor dat u een kaars uitblaast als u uitademt. Blaas niet langer uit dan comfortabel is – forceer uw longen niet om leeg te lopen.
Al blazend helpt het u om taken en activiteiten gemakkelijker te maken. Gebruik het terwijl u iets aan het doen bent waardoor u buiten adem raakt. U kunt het gebruiken met uw ademhaling met uw lippen dicht.	Adem in voordat u de inspanning verricht. Adem dan uit terwijl u de inspanning doet. Bijvoorbeeld, als u opstaat, adem dan in voordat u gaat staan, en blaas uit terwijl u opstaat. Probeer uw lippen samen te trekken terwijl u uitademt.
Een rustige ademhaling is nuttig wanneer u actief bent, bijvoorbeeld bij het lopen of traplopen. U volgt uw stappen op uw ademhaling. U kunt het tegelijk gebruiken met ademhalen met gesloten lippen en blazen terwijl u loopt.	Tel bij uzelf terwijl u loopt of beweegt. Adem bijvoorbeeld één stap in en doe dan één of twee stappen terwijl u uitademt. Doe meer stappen als u inademt of als u uitademt, als dat beter voor u voelt. Probeer verschillende combinaties om uit te vinden wat voor u het beste werkt – bijvoorbeeld twee stappen in, twee stappen uit.

Praat met een fysiotherapeut om de beste technieken voor u te vinden. Als u er nog geen heeft, vraag dan uw arts om u door te verwijzen.

Houdingen om u te helpen herstellen van ademnood

Gebruik deze houdingen om u te helpen uw ademhaling onder controle te krijgen, of om weer op adem te komen als u buiten adem raakt.

Lig achterover geleund of zijwaarts tegen een muur

Houd uw voeten iets uit elkaar, ongeveer een voet of 30 cm van de muur. Ontspan uw handen langs uw zij. Als u wilt, kunt u uw handen of duimen in uw broeksband of riemlus laten rusten, of over de schouderriem van uw handtas.

Deze houding kan nuttig zijn voor de meeste mensen met een longaandoening, en u kunt deze houding gebruiken wanneer u thuis bent of op stap. Andere nuttige posities variëren afhankelijk van of u een obstructieve of een restrictieve longaandoening hebt.

Obstructieve en restrictieve longaandoeningen

Obstructieve of restrictieve longaandoeningen veroorzaken beide ademnood, maar ze zijn het gevolg van verschillende processen in uw longen:

• obstructie verwijst naar hoe snel u lucht in en uit uw longen kunt verplaatsen
• restrictie verwijst naar de totale hoeveelheid lucht die u in uw longen kunt krijgen.

Als een gezond persoon flink inademt en dan even hard uitblaast, kan hij in één seconde meer dan 70% van de lucht uit zijn longen krijgen.

Obstructieve longziekten

Bij obstructieve longziekten, zoals COPD, astma of bronchiëctasie, duurt het langer om uw longen leeg te blazen. De luchtstroom is langzamer omdat de ziekte uw luchtwegen nauwer maakt of uw longen minder elastisch. Omdat het uitademen langzamer gaat, kan het zijn dat de persoon opnieuw moet inademen voordat hij zijn longen heeft leeggepompt. Dit maakt ademhalen ongemakkelijk.

Posities om te helpen bij uw ademnood

Restrictieve longaandoeningen

Bij restrictieve longaandoeningen kunt u uw longen niet met lucht vullen omdat uw longen worden beperkt in het volledig uitzetten. Dit gebeurt wanneer de longen zelf stijf zijn of omdat er een probleem is met de borstkaswand of de ademhalingsspieren.

De meest voorkomende beperkende longaandoeningen zijn interstitiële longaandoeningen, zoals IPF, andere zijn zwaarlijvigheid of een gekromde wervelkolom.

Posities om te helpen bij uw ademnood

Sommige mensen vinden het moeilijk om te ademen omdat ze veel slijm in hun luchtwegen hebben. Dit komt voor bij longaandoeningen zoals bronchiëctasie. Als u veel sputum hebt, kan het opruimen van sputum u helpen u minder buiten adem te voelen.

Volgende: Goed leven met ademnood

Download onze informatie over ademnood (PDF, 582KB)