Ondanks dat hij in Rocky IV door Ivan Drago werd gedecimeerd, was Apollo Creed’s afgetrainde lichaamsbouw, zoals vertoond door acteur Carl Weathers, meer dan benijdenswaardig. Een andere, minder gemotiveerde, acteur zou misschien ontmoedigd zijn door de taak om de Creed-naam te evenaren, maar Michael B. Jordan gebruikte de uitdaging om zichzelf voorbij zijn vroegere fitnessgrenzen te duwen.

“Ik was opgewonden,” zegt Jordan, een levenslange fan van de franchise. In samenwerking met regisseur Ryan Coogler van Fruitvale Station, volgt Creed de strijd van Apollo’s zoon Adonis om uit de schaduw van zijn vader te treden in de sport waar hij ook van houdt. In de film gaat Adonis op zoek naar Rocky, opnieuw vertolkt door de iconische Sylvester Stallone, om hem met de zweep in vorm te krijgen. Maar in het echte leven riep Jordan de hulp in van trainer Corey Calliet om zijn ongelooflijke lichaamstransformatie te bereiken.

GERELATEERD: Hoe Jake Gyllenhaal Ripped kreeg voor Southpaw

“Ik voelde spieren waarvan ik nooit wist dat ik ze had,” zegt Jordan.

Dat betekent niet dat Stallone alleen maar in de hoek stond. De veteraan van het grote scherm begeleidde de jonge acteur door de boksscènes, waarvan hij goed op de hoogte is na zes eerdere afleveringen van de Rocky-reeks. “Hij zit vol met wijsheid,” zegt Jordan. “Hij hielp me echt de authenticiteit in de ring te vinden en liet me weten wanneer ik me niet moest inhouden.”

Hoewel ze tijdens de training dagelijks boksten, was het Calliet’s ervaring als bodybuilder die hem hielp elke spiergroep aan te pakken en Jordan’s volledige vorm te vormen. “Ik wilde hem er nog ripped uit laten zien dan Apollo, en ik denk dat we dat hebben gedaan,” zegt Calliet. Het ging niet zonder hard werken, maar de trainer geeft toe dat het zich uitbetaalde toen Stallone aan de ring stond en naar Jordan opkeek. “Hij zei: ‘Mike ziet er goed uit.’ Dat betekende veel voor hem.”

Trainingsregime

CARDIO
Voor 45 tot 60 minuten per dag: Intervaltraining, sprintwerk, plyometrische oefeningen en snelheidstouw.

ABS SERIES
Olke andere dag, doe 3 sets van 25 reps van elke beweging:

Crunches Ga op de vloer liggen met gebogen knieën, voeten plat, handen achter het hoofd; crunch bovenlichaam omhoog zodat schouderbladen van de vloer komen, pauzeer, en zak langzaam terug naar beneden.

Leg Raises Ga op de grond liggen met gestrekte benen; met de benen tegen elkaar geplakt en recht, til de benen loodrecht op, dan langzaam zakken tot een paar centimeter boven de vloer.

Reverse Crunches Ga op de grond liggen met gestrekte benen, de voeten zweven een paar centimeter van de vloer; trek de knieën naar de borst, pauzeer, en zak dan terug naar het begin zonder de voeten de vloer te laten raken.

Toe Touches Ga op de grond liggen met gestrekte benen, armen langs de zijkanten. Hef de benen loodrecht op de vloer en til het bovenlichaam van de vloer om de armen te reiken en de tenen aan te raken; zak langzaam terug naar de start.

Traditional Sit-Ups Ga op de vloer liggen met de knieën gebogen, voeten plat, handen achter het hoofd; gebruik de buikspieren en til het bovenlichaam op tot u volledig rechtop bent; zak langzaam terug naar de start.

UPPER-BODY SERIES
Begin de serie met een warming-up van 1 mijl op de loopband:

Press and Push-Up Superset
Wissel af tussen dumbbell presses en push-ups, voor in totaal vijf rondes. Doe dit rep schema voor de dumbbell presses: 10 reps, dan 9 reps, dan 8, 7, en tenslotte 6. Je doet 15 push-ups direct na de presses elke keer. Neem een pauze van 15 tot 30 seconden tussen de rondes.

Fly en Push-Up Superset
Wissel af tussen bench-press flys en push-ups, voor vijf rondes in totaal. Doe dit repschema voor de bench press flys: 10 reps, dan 9 reps, dan 8, 7, en ten slotte 6. Je doet telkens 10 push-ups onmiddellijk na de flys. Neem een pauze van 15 tot 30 seconden tussen de rondes.

Dumbbells Curls
Doe 4 sets van 15 dumbbell curls, met een pauze van 30 seconden tussen de sets.

Hammer Curls
Doe 3 sets van 12 hammer curls, met 30 seconden pauze tussen de sets.

Kickback en Dip Superset
Wissel af tussen dumbbell kickbacks en bank dips, voor vier rondes in totaal. Doe 15 dumbbell kickbacks, doe dan onmiddellijk 20 bank dips. Neem een pauze van 15 tot 30 seconden tussen de rondes.

PLYOMETRIC SERIES
Volg het circuit voor 3 rondes. Neem 2 minuten rust tussen elke ronde, en geen rust tussen de oefeningen:

Box or Bench Step-Ups 20 per been
Box Jumps or Jumping over a Step 20 reps
Side Step-Ups on a Box or Bench 20 per been
Jump Squats 20 reps
Burpees 15 reps
Bench Push-Ups 25 reps

BOXING TRAINING
Elke trainingsdag wordt afgesloten met 3 uur boksen:
Zware zak
Snelle zak
Het slaan van de mitts
Touwtje springen

DAGELIJKS MAALPLAN

Gerecht 1

• 6 eiwitten
• 1 heel ei
• 45 g koolhydraten (bijv. haver, rijst, enz.))

Gerecht 2

• Eiwitshake
• 35 g koolhydraten (bijv. havermout)

Gerecht 3

• 8 oz magere eiwitten (bijv. kip, gemalen kalkoen)
• 65 g koolhydraten (bijv: rijst, zoete aardappel)
• 1 kop groene groenten

Gerecht 4

• 8 oz magere eiwitten (bijv. kip, gemalen kalkoen, of vis)
• 35 g koolhydraten (bijv: rijst, zoete of rode aardappel)

Gerecht 5

• Proteïneshake
• 35 g koolhydraten (bijv. havermout)

Gerecht 6

• 8 oz magere eiwitten (bijv: kip, gemalen kalkoen)
• 1 kop groene groenten
• 1 theelepel olie (bijv. olijfolie, kokosolie, macadamianootolie)

Supplementen:
Pre-workout supplement
Recovery supplement

Calliet heeft een cheat day voor Jordan ingesteld die begint om 19.00 uur op zaterdag.op zaterdag en eindigt om 19.00 uur op zondag. De filmopnames vonden plaats in Rocky’s geboortestad Philadelphia, wat leidde tot een voor de hand liggende verwennerij. “Ik weet niet of iemand ooit zoveel cheesesteaks heeft gegeten als ik Mike heb zien eten,” lacht Calliet.

Voor toegang tot exclusieve versnellingsvideo’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!