Most people go into a new diet with one of the following intentions:

• afvallen
• spieren winnen
• meer energie hebben
• medische problemen

Maar helaas, ondanks dat ze het een paar weken (of zelfs maanden) proberen, blijkt uit onderzoek dat de meerderheid van die mensen faalt.

De overgang maken om een pescatariër te worden is niet anders.

Als je het niet om de juiste redenen doet, zal het moeilijk zijn.

Maar…

Ik heb vertrouwen in het feit dat je hier nu bent.

De meeste mensen gaan vrolijk door het leven zonder te weten wat ze in hun lichaam stoppen, totdat ze ziek worden en gedwongen worden om te veranderen.

Sinds je op deze post van mij bent beland, heb ik er vertrouwen in dat je je bewust bent en open staat voor een verandering van levensstijl.

Dat is waar het hier uiteindelijk om gaat.

Hier bij Fishy Vegetarian schrijven we geen soort “dieet” voor – oh nee – net zoals Rome niet in één dag is gebouwd… hoeft jouw levensstijl dat ook niet te zijn!

Met dat gezegd te hebben, laten we aan de slag gaan, zullen we?

In dit artikel heb ik mijn tien beste stappen voor je voorbereid om de overgang naar een pescatarische levensstijl veel soepeler, beter beheersbaar, en misschien zelfs meer uitnodigend te maken!

Stap 1: Babystapjes

Als je vlees uit je dieet wilt schrappen, kan het verleidelijk zijn om cold-turkey te gaan.

Zelfs al zal de pescatarische levensstijl die wij voorstaan je op een natuurlijke manier minder vlees, zuivel en zelfs gluten laten consumeren… het lukt bijna nooit om alles in één keer te doen.

Het werkte zeker niet voor mij!

Het beste is om het langzaam aan te doen, ga dag voor dag …

Bedenk, je gaat niet op een pescatarisch “dieet”

Je verandert je levensstijl.

Wat u wel kunt doen, is een belofte doen aan uzelf, en niet alleen aan het bikinilichaam dat u de komende zomer zou willen hebben.

Het is het beste om het in kleinere, behapbare stappen op te delen.

U hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van “vleesvrije maandagen”, toch?

Dat is de afspraak om elke maandag een vleesvrije maaltijd te eten.

Dat is een goed uitgangspunt!

Het addertje onder het gras?

Om het te laten werken, moet je nu actie ondernemen.

Zoek de kalender-app op je telefoon, of als je van de oude stempel bent (zoals ik) pak je je kalender van de muur.

Nu schrijf je de komende maand elke maandag “VLEESVRIJ” op.

Als je nu zegt “Maar… ik doe al aan vleesvrije maandagen”

Probeer dan eens de hele week vleesvrij te zijn, zoals Treehugger-oprichter Graham Hill :

Stap 2: Houd jezelf verantwoordelijk

Nee, ik heb het niet over het simpelweg vermelden aan een vriend.

Ik bedoel het luid en trots zeggen.

Delen van de belofte op Facebook of Pinterest.

Niet alleen houdt zo’n publieke verklaring je verantwoordelijk, het geeft je ook sociale steun van je vrienden en familie.

En het moedigt hen misschien zelfs aan om ook vleesvrij te worden!

Stap 3: Doe rustig aan met ontgiften

Verwerkt vlees, wit brood, zuivel en suiker eisen allemaal een tol van je lichaam.

Er is geen betere manier om te zien hoe slecht deze voedingsmiddelen voor je zijn dan door te detoxen.

Detoxen betekent simpelweg het verwijderen van voedingsmiddelen uit je dagelijkse voeding en ze langzaam weer te introduceren.

Sommige mensen doen drastische detoxen zoals vasten met water, maar als je net begint, is dit misschien niet de beste beslissing voor jou.

Wanneer je door detox gaat, zul je mentale en fysieke effecten beginnen te ervaren, zoals wazigheid en fysieke vermoeidheid.

Deze effecten zullen uiteindelijk afzwakken, maar het is voor iedereen anders.

Een veilige manier om uw lever dagelijks te helpen ontgiften, is door eenvoudig voedsel zoals cranberrysap (zonder toegevoegde suiker), kurkuma, bananen en bietengroenten aan uw dagelijkse dieet toe te voegen.

Een van mijn favoriete dagelijkse leverontgiftingsdrankjes is super eenvoudig te maken en ik nip er de hele dag door op: 1 deel cranberrysap op 4 delen gefilterd water.

Je moet veilig zijn bij het doen van elk type detox, dus raadpleeg een voedingsdeskundige of uw arts als u niet zeker bent.

Hier zijn nog een paar bronnen over veilig detoxen:

• Hoe veilig te sapvasten
• 6 Sapreinigingsgevaren

Het drinken van voldoende water gedurende de dag is essentieel voor het bereiken van uw gezondheids- en fitnessdoelen, vooral als u probeert af te vallen.

Water helpt uw stofwisseling te versnellen, waardoor u een voller gevoel krijgt en minder snel zult overeten.

Als u het moeilijk vindt om de hele dag door water te drinken, kunt u er wat fruit aan toevoegen, zoals bessen, citroen of sinaasappels.

Of u kunt zelfs wat munt en komkommer proberen. Yum!

Want 2 liter water wordt meestal aanbevolen voor een gemiddelde volwassene, de hoeveelheid water die u elke dag moet drinken, hangt af van uw gewicht en activiteitenniveaus.

Gebruik deze dagelijkse waterinname calculator om u te helpen erachter te komen hoeveel water u zou moeten drinken.

Stap 4: Veel plezier in de keuken

De meeste mensen die veel vlees eten, denken dat ze beperkt zullen zijn als het gaat om alleen het eten van groenten en vis.

Het is niet allemaal salades de hele tijd.

We weten allemaal dat dat geen duurzame manier van leven is!

Het schrappen van vlees uit je dieet zal je in staat stellen om maaltijden te ontdekken die je zelfs nooit voor mogelijk had gehouden.

Het belangrijkste is om deze ontdekking te openen.

Iets wat ik graag doe is het nemen van een van (wat vroeger) mijn favoriete vleesgerechten waren en het verwisselen van de ingrediënten om het pescatarisch vriendelijk te maken.

Er is niets waar ik vroeger meer van hield dan een sappige hamburger met hartige en zoete smaken.

Dus in plaats van vlees hebben we zalm gebruikt in dit recept voor BBQ-zalmburger.

Een beetje gaat al heel ver als je wat verse kruiden en specerijen toevoegt aan een veggie- of visgerecht.

Zekere smaken kunnen je meteen naar een exotische plek op aarde transformeren, ook al ben je er misschien nog nooit geweest!

Italië, India, Ethiopië, Thailand, Frankrijk!

Ga waar uw smaakpapillen u brengen.

Een paar verse kruiden waar ik de voorkeur aan geef zijn:

• Tijm
• Rosemarijn
• Basilicum
• Cilantro
• Peterselie
• Dille
• Munt

En een paar van mijn favoriete gedroogde kruiden en specerijen zijn:

• Rode pepervlokken
• Turkuma (wij doen dit overal op!)
• Kumijn
• Koriander
• Chilipoeder
• Kruiden
• Kaneel
• Nutritional yeast

Stap 5: Zorg voor veel slaap

Genoeg slaap zorgt ervoor dat je stofwisseling gezond blijft.

Als je constant weinig tot niet slaapt, kan dit je lichaam een lager vermogen geven om de bloedsuikerspiegel goed te beheren.

Als gevolg hiervan zul je beginnen te merken dat je hongeriger bent en vaker hunkert naar koolhydraatrijk voedsel.

Dit kan ook leiden tot gewichtstoename.

Doe dus je roes uit!

Stap 6: Bewegen

Wanneer je een verandering in je dieet aanbrengt, zoals minder vlees, zuivel of suiker eten, wil je er zeker van zijn dat je actief blijft.

Het maakt niet uit op welk niveau u zit, probeer minstens 30 minuten per dag te bewegen, 3 keer per week.

Kies het type lichaamsbeweging dat voor u werkt, of dat nu een paar baantjes zwemmen is (goed voor uw gewrichten), wandelen in de buurt, of wat krachttraining doen.

Als het je maar 10 minuten lukt – dat is een redelijk begin.

Zoals mijn favoriete yogaleraar zegt als je aan lichaamsbeweging doet:

“Zoek uit wat goed voelt”

Stap 7: Accepteer je unieke reis

Vleesvrij leven eist in het begin bij iedereen zijn tol.

Het is normaal om een gebrek aan energie, misselijkheid, vermoeidheid, prikkelbaarheid en… hunkeren naar te voelen.

Dit heeft allemaal te maken met het ontgiften van voedingsmiddelen die zich eerder in uw lichaam bevonden.

Dit is het kritieke moment waarop de meeste mensen denken “dit is het niet waard” en opgeven.

Als je echt in deze bent voor de reis, en niet alleen voor een “snelle oplossing”, dan zou ik je aanmoedigen om vol te houden.

Zelfs als je uiteindelijk stoppen (zoals ik deed) een of twee keer voordat plegen, is het belangrijk dat u de cursus blijven als je gelooft dat dit de juiste levensstijl voor u.

Ik kan eerlijk zeggen dat de beste manier om vast te houden aan het op lange termijn is het hebben van uw maaltijden gepland.

Tenminste voor het eerste jaar of twee als je je aanpast aan je nieuwe levensstijl.

Een eenvoudige manier om het te doen is om een klein notitieboekje te kopen en je maaltijden voor de komende week op te schrijven.

Je zult elke dag wakker worden en weten wat je die dag gaat eten en geloof me, je zult jezelf dankbaar zijn dat je dit hebt gedaan.

Als het plannen van maaltijden een beetje ontmoedigend voor je klinkt (of gewoon te veel van je tijd kost), waarom probeer je in plaats daarvan niet ons pescatarische maaltijdplan?

Waarom moet ik mijn dieet veranderen?

Luister, ik zeg niet dat vleesvrij gaan voor iedereen is.

Het veranderen van je manier van leven is een persoonlijke beslissing die door jou moet worden gemaakt.

Noteer hoe je je voelt na het voortdurend eten van gefrituurd, vet voedsel zoals hamburgers en hotdogs.

Je zult je waarschijnlijk helemaal niet zo goed voelen.

Als je toch vlees blijft eten, zijn er betere opties dan wat er meestal in de supermarkt te vinden is.

Maar, als je nog steeds geïnteresseerd bent in het worden van een pescatariër, dan zal het veranderen van je dieet naar een dieet met hele, natuurlijke voedingsmiddelen, fruit, groenten, noten, zaden en vis je leven op een zeer positieve manier veranderen.

En deze 7 stappen die ik zojuist heb gedeeld, zullen je helpen om daar te komen.

PS. Er is geen betere dag dan vandaag om met het pescatarische dieet te beginnen. Probeer dit 3 (of 7) dagen durende pescatarische dieetplan dat ik voor je heb samengesteld: Krijg het pescatarisch plan