De calorieën die u verbrandt met behulp van een traptrede zijn afhankelijk van uw gewicht en de intensiteit van uw workout. Bijvoorbeeld, iemand die 175 pond weegt en 30 minuten traint, verbrandt ongeveer 243 calorieën. Iemand die dezelfde workout doet, maar 130 pond weegt, zal 162 calorieën verbranden.

Dit verschil komt neer op energiebehoefte. Zwaardere mensen moeten meer inspanning leveren omdat ze een grotere massa verplaatsen. Hetzelfde geldt voor de intensiteit, waarbij een hoger tempo meer energie vergt dan een langzamer tempo. Als u nieuwsgierig bent naar hoeveel calorieën u zou verbranden op een stair stepper, kunt u deze calculator gebruiken.

Hoe werkt een Stair Stepper?

Een traptrede werkt door de bewegingen van het lopen op een trap na te bootsen. Zoals de naam al zegt, is een stair stepper, ook wel StairMaster genoemd, een stationair fitnessapparaat. Het apparaat maakt gebruik van een roterende set treden, zodat de gebruiker onbeperkt kan lopen. Trap steppen is een meer robuuste versie van een cardio workout, hoewel, vanwege de ingebouwde helling.

Over het algemeen, tijdens een loop workout, beweegt een individu langs een vlakke ondergrond in hun gewenste tempo. De trap stepper, echter, dwingt meer gezamenlijke actie op de quadriceps, hamstrings, kuiten, en bilspieren met elke stap. Dat komt omdat de persoon niet alleen voorwaarts moet bewegen om de training voort te zetten, maar ook moet vechten tegen de zwaartekracht in het proces.

Wat zijn de voordelen van een Stair Stepper?

Cardio Voordelen

Het grootste voordeel van een traptrede is de rigoureuze cardio-workout die u krijgt door het gebruik ervan. De machine belast uw hart en longen en versterkt uw algehele aerobe conditie. Het versterkt ook uw hart, omdat het gemakkelijker zuurstofrijk bloed naar de rest van uw lichaam kan pompen, vooral tijdens zware oefeningen.

Daarnaast zijn traptrappen een verbeterde vorm van calorieverbranding. Vergeet niet dat 30 minuten op een stair stepper 243 en 162 calorieën verbrandt, respectievelijk voor mensen die 175 en 130 pond wegen. Denk hier eens over na. Iemand die stevig wandelt op een stevige ondergrond zou slechts 180 en 133 calorieën verbranden gedurende dezelfde hoeveelheid tijd.

Stronger Muscles

Stair steppers zijn een geweldige bron voor snelle en intense calorieverbrandingen. Het gebruik van de machine richt zich op viscerale vetten die het lichaam opslaat langs de taille, heupen, en darmen. Natuurlijk werken de stair steppers ook aan het versterken en verstevigen van je core en beenspieren.

Je hamstrings en kuiten zullen de grootste winnaars zijn van elke stair-stepping routine. Dit zijn de spieren gelegen in de achterkant van je strakke en onderbeen. Deze zijn van vitaal belang alles wat je nodig hebt om je knie te buigen om op te stappen of van de grond te duwen. Trapstappen vereist beide bij elke stap, dus je hamstrings en kuiten krijgen een grondige workout.

Een andere winnaar zijn de bilspieren. Deze bilspieren behoren tot de sterkste en zijn essentieel voor de beweging van de heup en de dij. Uw lichaam heeft de bilspieren nodig om bij elke stap naar voren te stuwen, wat de reden is waarom uw achterkant pijnlijk kan zijn na een bijzonder intensieve workout.

Laten we ook uw kern niet vergeten. Terwijl traplopen voornamelijk de benen gebruikt, vereist het ook buikspieren. Dat komt omdat elke stap werkt om je centrum uit te zetten en in te krimpen. Het resultaat zijn sterkere spieren die uw houding kunnen verbeteren, uw looppatroon stabiliseren en pijn in de onderrug verminderen.

Versatiliteit

Uitwerken kan eentonig zijn. Gelukkig hebben traptredes een verscheidenheid aan ingebouwde programma’s, zodat u elke keer een andere workout krijgt. U kunt bijvoorbeeld sessies doen die specifiek gericht zijn op uw bilspieren of een intervaltraining waarbij u elke minuut of twee minuten van tempo verandert.

Temptation Bundling

Als deze extra’s niet genoeg zijn, worden veel traptredes geleverd met computerschermen waarop u tv kunt kijken om uw gedachten van de training af te leiden. Als u niet geneigd bent om een traptrede te gebruiken, kan de monitor een uitstekende vorm van verleidingsbundeling zijn. Temptation bundling is een manier om een “verleiding” te combineren met een andere activiteit om aan het gewenste gedrag deel te nemen en positieve gewoonten aan te nemen.

Stel dat je merkt dat je voortdurend je uitstapjes naar de sportschool vermijdt. Een stimulans kan zijn om uw favoriete show te kijken alleen wanneer u aan het sporten bent. Er zijn mini-steppers beschikbaar die meer geschikt zijn voor thuis vanwege hun draagbaarheid en grootte. De combinatie van datgene waar je van houdt met de activiteit die je wilt doen is een vorm van verleiding bundelen en zorgt ervoor dat je het resultaat krijgt dat je wilt.

Stair steppers zijn een geweldige manier om calorieën te verbranden en cardio-oefening te krijgen, maar het is niet de enige manier. De top rated recumbent hometrainers op de markt kunnen veel van dezelfde voordelen bieden en vormen een geweldige aanvulling op het gebruik van een stair stepper.