Je zou denken dat er een eenvoudig antwoord op deze vraag is; “Hoeveel stappen in een mijl”. Zoiets wil je weten als je fit wilt worden en je wekelijkse kilometrage wilt meten voor een goed gevoel.

Hoeveel stappen in een mijl hangt af van je paslengte en daar wordt het ingewikkeld.

Dit bericht bevat affiliate links. Dit betekent dat ik een commissie ontvang als u een aankoop doet via mijn links, maar dit is geen extra kosten voor u. Lees mijn disclaimer voor meer informatie.

✅ Als u nauwkeurig wilt weten hoe ver u hebt gelopen of gerend, kunt u het beste een GPS-tracker gebruiken. Dit is de best betaalbare optie. De tracker meet daadwerkelijk afstand en snelheid in plaats van stappen te tellen.

Een snelle schatting

Nu zou je gewoon de staplengte kunnen schatten op basis van je lengte, en veel gadgets doen dat ook. Grotere mensen hebben de neiging een langere pas te hebben en minder stappen te zetten om de afstand af te leggen. (We weten dit natuurlijk allemaal. Er is een reden waarom Usain Bolt zo snel was).

Een mijl = 1.800 tot 2.400 stappen

Het is een groot bereik op basis van je lengte en het kan je echt onnauwkeurige resultaten geven. Bovendien houdt het geen rekening met je snelheid.

Een langzame wandelaar zet meer stappen om een mijl af te leggen dan een snelle wandelaar. Naarmate het tempo toeneemt, neemt ook de staplengte toe. Het verschil is nog groter bij hardlopers.

Vind uw staplengte

Wilt u een nauwkeurig resultaat, dan moet u uw staplengte berekenen en die varieert bij verschillende tempo’s.

Hoe u uw staplengte meet, leest u in dit artikel.

Hoeveel is 10.000 stappen in mijlen en verbrande calorieën?

Het is een goed idee om uw langzame, gemiddelde en snelle tempo’s te berekenen. Als je je staplengte wilt berekenen voor hardlopen, om te weten hoeveel stappen je zet in een mijl, kun je dezelfde methode gebruiken. Meet gewoon over een grotere afstand om een nauwkeuriger antwoord te krijgen.

Steps In One Mile Based On Research

Deze studie in de ACSM’s Health And Fitness Journal onderzocht het aantal stappen genomen over een mijl door een groep wandelaars en hardlopers met verschillende snelheden.

Ze ontdekten dat tempo een enorm verschil maakte voor het aantal stappen. Lopen of rennen beïnvloedde ook de resultaten. Een langzame loper met een kilometertempo van 12 minuten nam meer stappen om een mijl te voltooien dan een snelle wandelaar met een kilometertempo van 15 minuten!

In sommige opzichten is het logisch. Bij langzaam lopen is er veel op en neer beweging en de paslengte is korter.

Het onderzoek leverde een tabel op die je kunt gebruiken om je stappen per mijl te schatten op basis van je geslacht, lengte en tempo. Voor het gemak heb ik de resultaten hieronder weergegeven, maar u kunt de oorspronkelijke tabel hier vinden.

Steps In One Mile Walking For Women

Height	20 mins/mile	18 mins/mile	16 mins/mile	14 mins/mile
5 ft 0 inches	2371	2244	2117	1991
5 ft 1 inches	2357	2230	2103	1977
5 ft 2 inches	2343	2216	2089	1962
5 ft 3 inches	2329	2202	2075	1948
5 ft 4 inches	2315	2188	2061	1934
5 ft 5 inches	2301	2174	2047	1920
5 ft 6 inches	2286	2160	2033	1906
5 ft 7 inches	2272	2146	182>2019	1892
5 ft 8 inches	2258	2131	2005	1878
5 ft 9 inches	2244	2117	1991	1864
5 ft 10 inches	2230	2103	1976	1850
5 ft 11 inches	2216	2089	1962	1836
6 ft 0 inches	2202	2075	1948	1821

Er zijn enkele kleine verschillen tussen mannen en vrouwen van dezelfde lengte. Zo doet een vrouw van 1 meter 2033 stappen om een mijl te lopen in een tempo van 16 minuten per mijl, maar een man van dezelfde lengte doet 33 stappen minder. De onderzoeksgroep was klein, slechts 44 wandelaars en 34 hardlopers, dus het verschil tussen mannen en vrouwen van één à twee procent is onbeduidend.

Steps In One Mile Walking For Men

Height	20 mins/mile	18 mins/mile	16 mins/mile	14 mins/mile
5 ft 4 inches	2282	2155	2028	1901
5 ft 5 inches	2268	2141	2014	1887
5 ft 6 inches	2253	2127	2000	1873
5 ft 7 inches	2239	2113	1986	1859
5 ft 8 inches	2225	2098	1972	1845
5 ft 9 inches	2211	2084	1958	1831
5 ft 10 inches	2197	2070	1943	1817
5 ft 11 inches	2183	2056	1929	1803
6 ft 0 inches	2169	2042	1915	1788
6 ft 1 inches	2155	2028	1901	1774
6 ft 2 inches	2141	2014	1887	1760
6 ft 3 inches	2127	2000	1873	1746
6 ft 4 inches	2112	1986	1859	1732

Steps In One Mile Running

De tabel hieronder heeft betrekking op zowel mannelijke als vrouwelijke lopers. Ook deze is gebaseerd op de resultaten van de ACSM’s Health And Fitness Journal studie.

Grootte	12 mins/mijl	10 mins/mijl	8 mins/mijl	6 min/km
5 ft 0 inches	1997	1710	1423	1136
5 ft 1 inches	1984	1697	1409	1122
5 ft 2 inches	1970	1683	1396	1109
5 ft 3 inches	1957	1670	1382	1095
5 ft 4 inches	1943	1656	1369	1082
5 ft 5 inches	1930	1643	1355	1068
5 ft 6 inches	1916	1629	1342	1055
5 ft 7 inches	1903	16	1328	1041
5 ft 8 inches	1889	1602	1315	1028
5 ft 9 inches	1876	1589	1301	1014
5 ft 10 inches	1862	1575	1288	1001
5 ft 11 inches	1849	1562	1274	987
6 ft 0 inches	1835	1548	1261	974
6 ft 1 inches	1822	1535	1247	960
6 ft 2 inches	1808	1521	1234	947
6 ft 3 inches	1795	1508	1220	933
6 ft 4 inches	1781	1494	1207	920

Hoeveel calorieën verbrandt u in één kilometer?

Nou, dat is een moeilijke vraag! Waarom? Omdat het aantal verbrande calorieën afhangt van hoe fit u bent, uw gewicht, uw loop- of loopefficiëntie, snelheid en helling.

In het algemeen geldt: hoe sneller je loopt of rent, hoe meer calorieën je verbrandt. Dit heeft echter veel te maken met je fitheid. Lopen in een tempo van 16 min/mijl wordt makkelijker naarmate je conditie toeneemt. Resultaat? U verbrandt minder calorieën.

Een goede regel is om altijd zo snel mogelijk te lopen of te rennen als u de calorieverbranding wilt maximaliseren.

Er is een steile heuvel genaamd Yeavering Bell waar ik woon. De familiegrap is dat het nooit gemakkelijker wordt om de heuvel op te lopen – we lopen gewoon sneller!

Een gemiddelde richtlijn is dat je 80 calorieën per mijl verbrandt lopend en 100 calorieën per mijl lopend, maar als je deze calculator gebruikt, krijg je een beter resultaat.

Wandelen en hardlopen zijn geweldige manieren om fit te worden en kunnen je helpen gewicht te verliezen als je let op wat je eet. In plaats van te blijven hangen op hoeveel calorieën je verbrandt wanneer je traint, richt je op het gestaag verhogen van je afstand en snelheid. Reageer hieronder en laat me weten hoe het je vergaat!