Het lijkt wel of tegenwoordig aan alles suikers zijn toegevoegd. Van sladressings tot pastasauzen tot voorheen gezonde groenten. Toegevoegde suikers zijn overal. Het is makkelijk om deze suikers in koekjes, snoepjes en ijs te zien, maar voedingsbedrijven voegen suikers toe aan veel voedingsmiddelen die je kunnen verrassen. Dit artikel onderzoekt het koolhydraat- en suikergehalte van populaire dranken….. kijk of je favoriet in deze lijst staat!

Soda en frisdranken

Iedereen weet dat frisdrank veel suiker bevat, toch? Maar realiseert u zich ook hoeveel? Het is misschien makkelijk om te rationaliseren dat af en toe een cola of limonade niet erg is. Laten we eens naar de feiten kijken. Een blikje cola van 12 gram bevat 136 calorieën, 35 gram koolhydraten, met 32 gram toegevoegde suiker. Dat is 8 theelepels toegevoegde witte suiker! Denk je dat doorzichtige frisdranken gezonder zijn? Denk dan nog maar eens na. Een blikje frisdrank met fruitsmaak van 12 oz bevat 148 calorieën, 38 gram koolhydraten, met 32 gram toegevoegde suiker. Root beer is zelfs nog hoger met 152 calorieën, 39 gram koolhydraten en 37 gram toegevoegde suiker.

Doe je glucose een plezier en schrap frisdrank volledig uit je dieet.

Thee

Hoewel het waar is dat er verschillende gezondheidsvoordelen verbonden zijn aan het drinken van thee, doen de voorverpakte gebottelde theesoorten je glycemische controle geen goed. Een 20-oz fles zoete thee bevat 200 calorieën en 58 gram koolhydraten, met ALLES van die van toegevoegde suikers. Aangezien de meeste diabetes-experts 60 gram totale koolhydraten per maaltijd aanbevelen, bevat een fles thee een hele maaltijd aan koolhydraten. Als je groene thee overweegt als gezonder alternatief, bedenk dan dat een fles groene thee van 20oz 120 calorieën en 33 gram enkelvoudige suikerkoolhydraten bevat. Niet veel beter, eerlijk gezegd. Arnold Palmer drankjes, half limonade en half ijsthee, zijn ook niet beter – 120 calorieën en 31 gram koolhydraten (allemaal suiker) in een 20-oz fles. Er zijn nieuwe ingeblikte “bruisende thee” -dranken, maar ze bevatten ook 70 calorieën en 18 gram koolhydraten (allemaal suiker).

Doe je lichaam een plezier en sla de kant-en-klare theedranken over….

Sportdrankjes

Tenzij je een professionele atleet bent, of hard aan het trainen bent voor een evenement, is het hoogst onwaarschijnlijk dat je de elektrolyten- en suikervervanging nodig hebt die in populaire sportdrankjes zit. Bekijk de vergelijking van de meest populaire merken in de tabel hieronder. Gebruik deze gegevens om verstandiger keuzes te maken!

20-oz fles	Calorieën	Totaal koolhydraat grammen	Extra suiker grammen
Gatorade	158	39	30
G2 (caloriearme Gatorade)	49	12	8
Powerade	200	40	40
Powerade Zero	0	0

Koffiedrankjes

Ja, ze zijn al jaren een rage…. Maar sommige koffiedranken bevatten meer koolhydraten en toegevoegde suikers dan gewone frisdrank! Check this out – een 16-oz cappuccino bevat 120 calorieën met 12 gram koolhydraten. Een 16-oz latte bevat 190 calorieën met 18 gram koolhydraten. Een 16-oz mokka bevat 360 calorieën met 44 gram koolhydraten. Lattes met een smaakje kunnen tussen de 330-440 calorieën bevatten met 40-70 gram koolhydraten. Jakkes! En geloof niet dat die fancy, opgeklopte, koude, ijskoude koffiedrankjes gezonder zijn alleen omdat ze uit een blender komen…. Ze kunnen variëren van 410-480 calorieën met tot 79 gram koolhydraten! Dat is bijna 20 theelepels witte suiker OF bijna een ½ kopje! Aan de andere kant, als je van speciaal gebrande zwarte koffie houdt, verbruik je maar 5 calorieën en nul koolhydraten. Zelfs als u een beetje zoetstof of gewone suiker en room toevoegt, zult u nooit het niveau bereiken van de hierboven beschreven koffiedranken.

Energiedranken

Iedereen heeft tegenwoordig behoefte aan meer energie, en veel jonge mensen wenden zich tot energiedranken met cafeïne en suiker, die kracht beloven om de dag door te komen. Een blikje van 20 ml bevat gewoonlijk 220-280 calorieën en 54-62 gram koolhydraten, die bijna allemaal afkomstig zijn van toegevoegde suikers. Een maaltijd in een blikje! Zeker niet de gezondste keuze van koolhydraten. Verschillende merken energiedrankjes bieden koolhydraatarme of suikervrije opties. Houd er rekening mee dat deze nog steeds een kleine hoeveelheid koolhydraten bevatten – variërend van 3-7 gram per blikje van 20 oz. Een duidelijke verbetering, maar deze koolhydraten moeten nog steeds worden meegeteld bij de koolhydraten voor de maaltijd.

Gebottelde Smoothies

Wat is er gezonder dan gepureerd fruit in een flesje? Fruit heeft natuurlijk veel voordelen voor de gezondheid, zoals vitaminen, mineralen en vezels. De bedrijven die deze gebottelde smoothies verkopen, promoten hun producten over het algemeen met misleidende claims op de verpakkingen – dus zorg ervoor dat u de voedingswaarde-etiketten zorgvuldig leest.

Bedenk dat alle koolhydraten moeten worden geteld als je diabetes hebt en streeft naar een optimale glucosecontrole. 15-oz flessen fruit smoothies bevatten tussen 200-400 calorieën en 40-80 gram koolhydraten. Zelfs de soorten die minder koolhydraatrijke groenten mengen met het fruit zijn hoog – 190-270 calorieën met 40-63 gram koolhydraten. Om van deze dranken te genieten, maak je je eigen thuis en houd je de ingrediënten bij, zodat je het koolhydraatgehalte kunt aanpassen aan je behoeften.

Samenvattend, wees slim over je drankkeuzes. Een wijze professional in de gezondheidszorg zei ooit: “Het is veel bevredigender om je calorieën te CHEWEN dan ze gewoon te DRINKEN.” Laat uw koolhydraat grammen tellen door het opnemen van bevredigende, vullende, voedingsstof-verpakt voedsel in plaats van suiker-dichte dranken. Verstandige keuzes zullen resulteren in een betere glycemische controle en een gezondere jij!

Dranken – 12 ounces	Calorieën	Totaal koolhydraat grammen	Extra suiker grammen
Water	0	0	0
Zwarte koffie	5	0	0
Cola	136	35	32
Druivensap	152	36	0
Pomaatappelsap	152	36	0
Pompelgranaat Sap	202	50	0
zoete thee	120	35	35
Monster energy drink	165	40	38
Root Beer	152	39	37
Fruit- en Groenten Smoothie	256	61	n/a
Fruit Smoothie	336	53	n/a
Green Tea Frappucino	322	51	49
Peppermint White Chocolate Mocha Frappucino	360	59	58

Ik hoop dat dit artikel u heeft geholpen bij het beheersen van suiker in uw dieet.

TheDiabetesCouncil Article | Reviewed by Dr. Jerry Ramos MD on June 1, 2020/em>