De meeste mensen zeggen dat ze een goed ontwikkelde bicepspiek hebben, maar hij is niet breed van voren. Sommige mensen vragen, “hoe krijg ik dikkere biceps? “, “Hoe kan ik mijn biceps breder maken?”. Hetzelfde probleem. Van opzij ziet het er goed uit, maar van voren niet. Laten we vinden hoe je bredere biceps te krijgen.

Redenen

Ten eerste, ik denk dat je een goede voeding om de eiwit, carb, vet, vitaminen & mineralen eis te vervullen. Zo niet, dan moet je dat corrigeren, want het belangrijkste is het krijgen van de juiste voeding.

Laten we eens kijken wat zijn de belangrijkste redenen voor het niet krijgen van bredere biceps.

1. Genetica

Ja, genetica speelt een belangrijkere rol bij bicepsverwijding. Als je het geluk hebt die genetica te hebben, is het heel makkelijk om brede biceps te krijgen. Helaas is er nog geen technologie om de genetica te veranderen. Maak je geen zorgen. Mensen zijn verschillend. Er zijn andere manieren om een brede bicep te krijgen.

2. Niet trainen volledige bicep

Om dit te leren, moeten we eerst kijken naar de anatomie van de arm. De bicep is gemaakt met twee spieren. De lange kop en de korte kop. Bij de meeste jongens is de ene kop meer ontwikkeld, en de andere kop minder. Als je de dikkere look wilt krijgen, moet je beide koppen goed trainen. En er is nog een magische spier. Hij heet de brachialis. Hij ligt onder de bicepsspieren. Je kunt hem van buitenaf niet zien. Maar het is een belangrijke spier. Waarom? Omdat als je die spier traint, hij groter wordt. Dus dan duwt hij de bicepspieren naar buiten. Daardoor lijken je biceps groter en breder. Als je deze spier niet kent, kan dit de belangrijkste reden zijn waarom je geen bredere biceps krijgt. Laten we eens kijken naar oplossingen.

Als je meer wilt weten over de brachialis spier kijk dan hier: https://en.wikipedia.org/wiki/Brachialis_muscle

Oplossingen om bredere biceps te krijgen

Je kunt de genetica niet veranderen. Dus denk daar maar niet aan. Laten we eens kijken naar de dingen die we kunnen doen. In de eerste plaats moet je een goed dieet krijgen, zoals ik al eerder zei. Dan over naar de trainingsmethodes.

1. Geef prioriteit aan de brachialis

Het enige doel van de brachialis spier is het buigen van de arm. Onderzoekers raden aan de arm te buigen met een geproneerde of neutrale greep, zodat de brachialis meer wordt aangesproken dan de biceps.

Een oefening die perfect is om de brachialis te trainen is de Dumbell Hammer Curl. Het is alsof je een curl doet met een neutrale greep. Bekijk deze video als je niet weet hoe je die oefening moet uitvoeren. U moet het langzaam doen om er meer profijt van te hebben.

2. Train de minder ontwikkelde bicepkop

Zoals ik al eerder vertelde, zijn de biceps gemaakt met een lange kop en een korte kop. De korte kop zit aan de binnenkant van de arm, dicht bij de borst, en de lange kop zit aan de buitenkant van de arm. Kijk naar je arm in een spiegel en beslis welke minder ontwikkeld is. Als je geen verschil ziet, doe dan oefeningen voor beide hoofden door elkaar. Als je denkt dat de lange kop minder ontwikkeld is, doe dan Incline Dumbell Curls om je daar meer op te focussen.

Bekijk deze video voor instructies.

Maar de korte kop (binnenkant van de arm) is minder ontwikkeld, doe dan Concentration Curls & Spider Curls. Wanneer u het gewicht optilt bij Concentration Curls, kunt u de arm van de neutrale greep naar de supinated greep draaien om de activering van de korte arm te maximaliseren.