Klinkt verleidelijk toch?

Lichaamsvet verliezen tijdens de zwangerschap?

<< Je hoeft niet te diëten om lichaamsvet te verliezen tijdens de zwangerschap. >>

Luister, mijn zwangere vriendin, hoewel het heel goed mogelijk is om tijdens de zwangerschap vet te verliezen, wil ik niet dat je je concentreert op de weegschaal en op diëten en op afvallen.

Je bent zwanger, je moet aankomen.

Je wilt alleen dat het gezond gewicht is en geen “EXCESS WEIGHT”.

En als je de juiste dingen doet, zul je geen overgewicht krijgen en kun je lichaamsvet verliezen en strakker worden EVEN WHEN PREGNANT.

Ik heb het gedaan, en zo doen alle meisjes in mijn Fit Mom To-Be Programma.

Ik wil gewoon niet dat je geobsedeerd raakt over het gewicht, want het zal je zwangerschap veel moeilijker en langer en stressvol maken.

Maar je kunt zeker lichaamsvet verliezen tijdens de zwangerschap.

Ik werk al meer dan 10 jaar met zwangere vrouwen en ik kan je vertellen wat degenen heeft geholpen die minimaal gewicht hebben gekregen en gezonde en fitte zwangerschappen hebben gehad en in staat zijn geweest om hun babygewicht snel te verliezen.

1. Train 3-4 keer per week.
2. Weerstandstraining workouts zijn het beste voor het verliezen van lichaamsvet en toning up.
3. Neem een post-workout eiwitshake om te helpen bij het verkrijgen van magere spieren. mPower Protein Powder is speciaal geformuleerd voor de zwangerschap.
4. Hydraat: 1/2 van uw lichaamsgewicht (in ponden), in ounces water.
5. Eet elke 2-3 uur een kleine gezonde maaltijd met magere eiwitten, gezonde koolhydraten, groenten.
6. Zorg ervoor dat u gezonde vetten in uw dieet opneemt {~30%}: avocado, noten, zaden (pompoen, chia, vlas), olie in hun natuurlijke staat, notenboters (geen pinda’s).
7. Snij suiker, voorverpakte maaltijden, veel natrium, tarwe, gluten en weinig zuivel uit.
8. Neem een goede kwaliteit visolie en vloeibare Vitamine B.

Train 3-4 keer per week

• Weerstandstraining of krachttraining zijn de beste omdat ze u helpen sterk te worden, zodat u minder pijn hebt en een meer COMFORTABELE zwangerschap hebt.
• Het verbrandt ook meer calorieën dan CARDIO.
• Het bouwt ook spieren op (wat cardio niet doet), en helpt je strakker en toner te worden.
• Het werkt ook de kern veel, zodat het echt helpt voorkomen dat een verdere uitzetting van de buikspieren, zodat je niet eindigen met een pooch postpartum dat je niet kunt ontdoen van.

Dit is de reden waarom ik maakte mijn Fit Mom To Be Workout Program weerstand gebaseerd en de resultaten zijn geweldig.

Als je 3 weerstandtrainingen en 1-3 cardiotrainingen van 20 minuten per week doet, kom je alleen maar aan.

Hoe geweldig zal het zijn om de hele zwangerschap rond te lopen….. “Wow, je ziet er geweldig uit, je bent ALL BELLY”.

THE BEST 🙂

Hier is een kleine RESISTANCE BASED WORKOUT die het hele lichaam werkt en zal u 15-20 minuten.

A1. 20 Laterale Lunges per kant

A2. 20 Front Raises

A3. 20 Deadlifts

A4. 20 Dumbbell High Rows

Rest en herhaal nog 2 keer

Hydrateer

Dit helpt u om niet zoveel water vast te houden, wat zo vaak gebeurt tijdens de zwangerschap.

Koop een goede fles water van 20 oz of meer.

Een die u lekker vindt en waar u veel uit zult drinken.

Ik ben nogal kieskeurig met waterbekers, uit sommige drink ik veel en uit andere niet, dus ik probeer er een te vinden waar ik veel uit kan drinken.

Het helpt 🙂

Voeding om lichaamsvet te verliezen tijdens de zwangerschap

Als je elke 3 uur een kleine gezonde maaltijd eet die bestaat uit magere eiwitten, gezonde koolhydraten en groenten met wat goede vetten, kom je alleen aan in gewicht dat je nodig hebt voor je baby.

Dat beloof ik.

Ik werk al meer dan 8 jaar met zwangere vrouwen en degenen die zich eraan houden, komen echt maar minder dan 10 kilo aan en dat is zo makkelijk om na de baby weer kwijt te raken.

Je moet er alleen voor zorgen dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die de baby nodig heeft.

Daarom heb ik het MMF Zwangerschaps Dieet Plan gemaakt.

Om mijn zwangere vrouwen te helpen alle voedingsstoffen binnen te krijgen die de baby nodig heeft, terwijl ik er alles aan doe om gewichtstoename te beperken.

Een paar voedingsmiddelen schrappen helpt ook enorm.

En onthoud ……. Alles met mate.

Je kunt nog steeds je favoriete toetje nemen, of een keer per week pizza, etc….. maar doe het met mate.

Gebruik de zwangerschap niet als excuus om te eten, “slecht voedsel” te eten en te veel te eten.

Ik beloof het………Je zult er later spijt van krijgen.

Snijden/verminderen

• Wit/Gluten
• Zuivel
• Verzadigd vet
• Voorverpakte voedingsmiddelen
• Suiker
• Soda
• Alles met kunstmatige zoetstoffen
• Suikerhoudende sappen of drankjes.

Voorbeeld Zwangerschaps Maaltijdplan

Ontbijt

4 Eiwit Omelet met spinazie en Ezekiel Toast of Kom havermout.

snack

appel en cashewnoten

lunch

kip-appelchili met zilvervliesrijst en plakjes avocado

snack

aardbeien-eiwitmuffins

diner

Aziatisch Turkije Sla Wraps met Avocado

Als je het gevoel hebt dat je een beetje meer begeleiding en structuur en hulp nodig hebt met het krijgen van de juiste voedingsstoffen en ervoor te zorgen dat het gezond genoeg is om u te helpen gewichtstoename te beheersen, dan kun je echt genieten en profiteren van mijn Zwangerschaps Dieet Plan.

Supplementen om veilig lichaamsvet te verliezen tijdens de zwangerschap

Deze supplementen helpen:

• ontstekingen te verminderen zodat u gemakkelijker en sneller vet kunt verbranden.
• Ze helpen u ook hormonaal.
• En ze helpen u de beste resultaten uit uw workouts te halen.
• Ze zijn 100% natuurlijk en veilig.

En ik nam ze allebei tijdens mijn beide zwangerschappen.

1. Visolie: helpt ontstekingen te verminderen, zodat je effectief vet kunt verbranden (je krijgt er niet genoeg van in je voeding)
2. Vloeibare vitamine B: helpt bij energie, en misselijkheid. De meeste vrouwen krijgen niet genoeg eiwitten binnen tijdens de zwangerschap en het is zo belangrijk voor de ontwikkeling van de weefsels en organen van de baby. Het helpt je ook om langer vol te zitten, het verjaagt verlangens (waardoor je gezonder gaat eten) en helpt je om magere spieren te krijgen. Het is ook super belangrijk om te hebben als een post-workout maaltijd binnen 5 minuten na je training.

Zorg ervoor dat ze van goede kwaliteit zijn.

Als je deze dingen doet, ben ik 100% zeker dat je geen of veel overtollig gewicht zult aankomen tijdens je zwangerschap.

Na het werken met tienduizenden zwangere vrouwen in de laatste tien jaar, kan ik u vertellen dat wanneer al deze dingen worden toegepast en u matig bent, u er geweldig uit zult zien, u geweldig zult voelen en in staat zult zijn om uw babygewicht vrij snel te verliezen.

Het maakt een verschil, dat doet het echt.

Het is niet nodig om jezelf te laten gaan alleen omdat je zwanger bent.

Ik beloof je, je zult er later spijt van krijgen.

Het kost een beetje opoffering en inspanning, maar het zal het waard zijn.

Wanneer je zo snel je baby gewicht verliest en je goed voelt over jezelf zal het je helpen een betere moeder, vrouw, werknemer te zijn.

Het zal je beïnvloeden op elk gebied van je leven.

Je kunt dit!