De 80-urige werkweek is iets dat gevreesd wordt door zelfs de meest toegewijde professionals. Het is immers het equivalent van twee weken werken in de ruimte van één.Hoewel het zeker niet wordt aanbevolen als een doorlopend, regelmatig onderdeel van je werkervaring, kan een zware week van 80+ uur je in staat stellen om je werklast in te halen en de stress weg te houden van de rest van je maand. Als je besluit om zoiets te doen, is het belangrijk om het goed te doen – het zou al te gemakkelijk zijn om een burn-out te krijgen en het grootste deel van de tijd onproductief te zijn of om ondermaats werk te produceren. Als er iets is wat je niet wilt, is het om later terug te moeten krabbelen en de fouten te herstellen die je maakte toen je te moe was om helder na te denken. Daarom is het hebben van een duidelijk plan en een goed gestructureerde dag de sleutel tot succes bij het overwinnen van de 80+-urige werkweek.

Hoeveel uur per dag komt overeen met een 80-urige werkweek?

U zult veel aandacht willen besteden, niet alleen aan het aantal uren dat u in de week zult werken, maar ook aan het aantal dagen dat u zult werken. Het werken van een traditionele vijf-daagse week zal resulteren in u met 16-urige werkdagen; iets wat je zou kunnen vinden jezelf moeite om te bereiken. Iedereen heeft in de loop van de week wat vrije tijd nodig om gezond te blijven! Laten we dus alternatieven onderzoeken: 80 uur per week is hoeveel per dag als je in plaats daarvan 6 of 7 dagen in de week werkt? Een 6-daagse werkweek van in totaal 80 uur zou neerkomen op 13 à 14 uur per dag, terwijl dat bij een 7-daagse werkweek eerder 11 à 12 uur per dag zou zijn. Deze cijfers zijn veel beter haalbaar van dag tot dag, maar hebben het nadeel dat ze je weekend inkorten, dus de keuze zal afhangen van je persoonlijke voorkeur. Ongeacht welke dagen u uiteindelijk werkt, moet u gebruikmaken van een geschikte tool voor het bijhouden van de werktijd van werknemers om op de hoogte te blijven van wat u hebt gedaan en wat u nog moet doen in de loop van uw week.

Is 80+ uur per week werken gezond?

Het voor de hand liggende en instinctieve antwoord is dat regelmatig 80 uur in een week werken op de lange termijn niet de gezondste oplossing is. Werken 80 uur per week voor een korte periode, of met tussenpozen, kan heel goed helpen bij het verminderen van werktijd stress en druk op uw mentale toestand door u te laten uitstappen voor grote projecten of snel inhalen als je achter de bal. Als je er effectief gebruik van maakt, kan 80 uur per week werken helpen om stress op het werk, die anders een hele maand of langer zou kunnen duren, af te vlakken. Dat gezegd hebbende, is het van vitaal belang om ervoor te zorgen dat je alle fysieke en mentale stimulansen krijgt die je nodig hebt om gezond te blijven terwijl je een zware week werkt – ervoor zorgen dat je genoeg slaap hebt om je uitgerust te voelen, volwaardige en gezonde maaltijden eet, en voldoende lichaamsbeweging krijgt, zijn allemaal belangrijke factoren om rekening mee te houden.

Hoe 80+ urige werkweken te overleven

Zorg voor een gezond slaapschema

Jouw niet-werktijd: met name je slaap, is belangrijk om goed bij te houden en ervoor te zorgen dat je genoeg krijgt tijdens je week. Dit is niet alleen belangrijk voor uw gezondheid, maar ook voor de kwaliteit van uw werk. Het heeft geen zin om een langere week te werken om daarna weer ondermaats werk te moeten doen. Je moet vaste slaaptijden hebben en mag die niet in gevaar brengen, behalve in extreme omstandigheden.

Probeer gedurende de dag een of andere vorm van lichaamsbeweging te hebben

Het belang van regelmatige lichaamsbeweging voor de gezondheid van het menselijk lichaam en de geest is goed gedocumenteerd. Hieruit volgt dat het handhaven van een soort lichaamsbeweging gedurende uw dag u in staat zal stellen een moment weg te nemen om mentaal te resetten en opnieuw te focussen.Fysiek actief blijven gedurende uw week zal een merkbaar effect hebben op zowel de kwaliteit als de efficiëntie van uw werk. Laat u niet in de val lokken door uzelf wijs te maken dat u er geen tijd voor hebt: u zult zien dat uw vermogen om hard te werken en productief te zijn dankzij uw lichaamsbeweging de tijd die u daadwerkelijk aan lichaamsbeweging besteedt meer dan goed zal maken. U kunt fysieke activiteit gebruiken om uw werkdag op te breken in beheersbare stukken in plaats van uzelf mentaal uit te putten door onnodig lange perioden zonder pauze te werken.

Heb vrije tijd en pauzes

Het nemen van de juiste tijd om te ontspannen en te resetten voor uw volgende taak is van cruciaal belang voor het behoud van uw productiviteit. Met behulp van een geschikte tijdregistratie-app kunt u uw dag volgens een duidelijk gedefinieerd schema laten werken om ervoor te zorgen dat u de tijd die u hebt, optimaal gebruikt. Een rustperiode is niet alleen belangrijk voor het behoud van uw gezondheid, maar ook om u in staat te stellen zich mentaal aan te passen wanneer u van taak verandert om uw werkrendement te maximaliseren. U zult snel het gevoel krijgen dat u gek wordt als u uw dag alleen maar vult met werken, werken, werken: neem wat zon, maak een wandeling, luister naar uw favoriete muziek. Net als bij het krijgen van voldoende slaap, zal het hebben van wat tijd voor jezelf zich op de lange termijn uitbetalen door je te helpen je productiviteit op peil te houden.

Maak een schema voor elke dag

Er zijn maar zo veel uren in een dag, en daarom zul je georganiseerd moeten zijn. Het hebben van een schema voor elke dag zal u toelaten om niet alleen in een routine, maar om een duidelijk plan van aanpak over wat je wilt bereiken gedurende de dag en ook helpen om u het nemen van de juiste hoeveelheid slaap en fysieke activiteit om u op de been te houden. U kunt voorkomen dat u te veel tijd aan bepaalde taken verspilt en uw productiviteit in de gaten houden: als u merkt dat u veel minder productief bent dan twee dagen geleden, moet u misschien een wandeling maken en uw geest opfrissen. Als je zo gefocust bent op je werk kan het makkelijk zijn om basisbehoeften zoals eten te negeren en een duidelijk schema zal je helpen om elk aspect van je gezondheid te behouden tijdens je dagelijkse sleur. In staat zijn om jezelf doelen te zien bereiken gedurende de week zal wonderen doen om je te helpen gedisciplineerd en aan het werk te blijven.

Een voorbeeld van een schema van een 80+ Hour Work Week

Morgens

0600-0615 -Wakker worden, snel joggen.

0615-0620 -Douchen.

0620-0630 -Ontbijt.

0630-0900 -Alledaagse werktaken.

0900-0905 -Koffie.

0905-1200 -Voorbereiden verslag.

’s Middags

1200-1230 -Lunchen.

1230-1430 -Werken aan project A.

1430-1530 -Teamvergadering via Zoom.

1530-1800 -Werken aan project B.

’s Avonds

1800-1850 -Diner

1850-1950 -Lezen/beantwoorden werkmails.

1950-2030 -Tijd met het gezin/vrije tijd.

2030-2230 -Project A.

2230-2245 -Maakt aantekeningen voor taken/eisen voor morgen

2245-2300 -Nachthygiëne. Naar bed.

Overweeg of het de moeite waard is

Vergeet 80+ uur per week; de meeste mensen zullen zich snel afvragen of aanzienlijk minder uren werken ongezond zou zijn. Is bijvoorbeeld 12 uur per dag werken te veel? Er is wel degelijk literatuur die erop wijst dat meer werken dan een normale 40-urige werkweek op lange termijn negatieve gevolgen kan hebben voor de gezondheid. 60 uur per week werken, laat staan 80 uur, zou zelfs voor de hardste en meest toegewijde werknemer ongelooflijk belastend worden. Zelfs degenen die echt van hun werk houden en veel plezier aan hun werk beleven, zouden snel kunnen worden opgeslokt door zulke extreme werktijden. Misschien kan een eenmalige of onregelmatige werkweek van meer dan 80 uur je weer op de rails helpen en je achterstand inhalen. Als dit echter de norm wordt, is het misschien tijd om na te denken over een baan die minder belastend is voor je gezondheid. Werk hoeft niet zo gek te zijn.