Het ketogeen dieet (keto dieet) wordt zo populair en slaat over naar de reproductieve wereld. En wanneer je zwanger probeert te worden, zijn er speciale overwegingen die je moet maken – zoals weten welke keto ttc-supplementen je moet nemen en op welke voedingsstoffen je je moet concentreren.
Als vruchtbaarheidsdiëtist adviseer ik over het algemeen niet proactief een keto-dieet voor vruchtbaarheid. Mensen doen echter wat ze willen doen, en een van mijn taken als diëtist is om “geen kwaad te doen”. Daarom kan ik degenen die dit dieet volgen niet negeren omdat ze zich niet aan mijn regels houden. Als iemand het keto-dieet gaat volgen, wil ik er zeker van zijn dat ze zo veilig mogelijk zijn.
Omdat ik geen expert ben op het gebied van keto, heb ik de hulp ingeroepen van een vriendin en collega. Laura Dority is een geregistreerde en gediplomeerde diëtiste. Ze heeft gewerkt met patiënten die begeleiding nodig hebben om het ketogeen dieet te volgen voor medische doeleinden (zoals epilepsie in de pediatrische wereld). Zij leidt momenteel in principe de voedingsshow aan de Medical University of South Carolina, en werkte daarvoor in de keto wereld in het Riley Children’s Hospital in Indiana.
Zij en ik hebben ook onze krachten gebundeld en een ebook gemaakt genaamd Keto For Fertility. Het is beschikbaar als je meer informatie, studies, maaltijdplannen, recepten en details nodig hebt dan wat in dit bericht wordt verstrekt.
Ik heb haar wat vragen gesteld over dit dieet, en ze was zo vriendelijk om haar deskundige mening te geven.
Maar voordat we beginnen: elke vrouw die zwanger probeert te worden, MOET een hoogwaardige prenatale vitamine en DHA slikken. Specifiek voor vrouwen die keto doen voor ttc, hebben Laura en ik een voorgesteld supplementenprotocol bedacht door onze denkkracht te bundelen en onze vruchtbaarheid en keto voedingskennis te combineren:
Suggestie supplementenplan voor keto/vruchtbaarheid:
Prenatale vitamine met choline
CoQ10
Carnitine
DHA
Afhankelijk van de inname, heb je misschien ook een calcium/magnesium combo nodig (email me als je een rec nodig hebt of hulp nodig hebt om te bepalen of je dat nodig hebt [email protected])
1. Kun je in het kort uitleggen wat het ketogeen dieet (keto) is en waarom het zo populair is geworden?
Een ketogeen dieet is een zeer koolhydraatarme en vetrijke benadering van eten. Wanneer correct uitgevoerd, verandert een ketogeen dieet het metabolisme van het lichaam van het gebruik van glucose (suiker) als de primaire brandstofbron naar ketonen (vet). Het dieet bestaat uit het eten van grote hoeveelheden gezonde vetten zoals olijfolie, avocado’s, lijnzaad, noten, zaden en zeer kleine hoeveelheden koolhydraten – meestal uit fruit en koolhydraatarme groenten. Zuivelproducten zoals zware room, boter en kaas zijn ook toegestaan (natuurlijk tenzij je een veganistisch ketogeen dieet volgt). Eiwit is ook opgenomen in het plan, maar moet niet overmatig worden geconsumeerd omdat het lichaam het dan zal verwerken zoals glucose.
Een typisch ontbijt kan bestaan uit spek, eieren en avocado. Lunch een salade met kip, kaas, avocado, spek, en een dressing op basis van olijfolie. Het avondeten kan een biefstuk met boter en asperges zijn.
Het wordt al meer dan 100 jaar voornamelijk gebruikt voor de behandeling van medicatieresistente epilepsie, maar is sinds kort ook een populair dieet voor gewichtsverlies. Elke dag is er op sociale media een link naar een nieuwe beroemdheid of influencer die veel gewicht verliest en snel op een ketogeen dieet. Hoewel het dieet zeer effectief kan zijn voor gewichtsverlies omdat het ongeveer 60% van de voedingsmiddelen elimineert die we normaal gesproken consumeren en zo een calorietekort creëert…is de grotere vraag…is het duurzaam? En wat gebeurt er als je stopt met het ketogeen dieet en weer koolhydraten gaat eten? Gewichtstoename??? Waarschijnlijk wel.
Gewichtsverlies is niet de enige reden dat het zo populair is geworden in de afgelopen jaren wel als claims zijn gemaakt dat ketogeen diëten kan helpen een verscheidenheid van ziekte staten met inbegrip van maar niet beperkt tot diabetes, migraine, traumatisch hersenletsel, autisme, acne, chronische pijn, kanker en autisme. Sommige van deze ziekten hebben goede bewijzen / studies voor ketogene diëten helpen, terwijl anderen zijn louter speculatie en moeten veel meer onderzoek.
2. Wat vind je goed aan dit dieet?
Ik vind het goed dat het ketogeen dieet ons terugbrengt naar echt voedsel. Als je denkt aan de meeste koolhydraten in ons dieet, zijn het meestal broden en pasta’s en granen en al die producten zijn echt zwaar bewerkt. Dit dieet haalt dat allemaal weg. Het legt de nadruk op echt voedsel – groenten, bessen, vlees (bij voorkeur biologisch), kaas, eieren en vetten. Als je het goed aanpakt kan het een heel schoon dieet zijn, vrij van de meeste toevoegingen en conserveringsmiddelen. Hoewel je wel voorzichtig moet zijn, want als het dieet heeft aan populariteit gewonnen zo de “keto junk” voedsel heeft hit de markt, zoals keto koekjes en keto brownies. Niemand heeft dat spul nodig en ik zou nooit aanmoedigen om vaak “keto junk food” te eten, net zoals ik nooit iemand op een gewoon dieet zou aanmoedigen om koekjes en brownies te eten.
Het andere dat ik leuk vind aan het dieet is dat het ook erg verzadigend is, zodat je vol blijft zitten!
Oh yay en ik moet zeggen dat voor mijn specialiteit, pediatrische epilepsie… het werkt! Ongeveer 50% van de kinderen die we op een ketogeen dieet zetten, krijgen verbetering in hun aanvallen en sommige van hen stoppen zelfs met al hun aanvalsmedicijnen. Dat is vrij verbazingwekkend en super belonend als diëtist.
3. Wat zijn uw gedachten over het volgen van het ketogeen dieet om de vruchtbaarheid te verbeteren?
Eerlijk gezegd denk ik dat het afhangt van de reden voor vruchtbaarheidsproblemen of het zal helpen of niet, maar ik sta volledig achter vrouwen die deze therapie gebruiken voor preconceptie. Als iemand problemen heeft met vruchtbaarheid door gewichtsproblemen of PCOS (zeker voor PCOS), kan dit dieet je helpen om in korte tijd een grote hoeveelheid gewicht te verliezen, wat zeker kan helpen bij de vruchtbaarheid, maar je moet alleen oppassen dat je niet al het gewicht weer aankomt zodra je weer een minder beperkende eetgewoonte aanneemt.
Aangezien een ketogeen dieet, mits correct uitgevoerd, ontstekingsremmend kan werken, kan het helpen bij het verbeteren van chronische lichaamsontsteking en mogelijk op die manier de vruchtbaarheid bevorderen. Op dit punt echter, moet je extra voorzichtig zijn om een zeer schone benadering van het dieet te eten. Concentreer je op gezonde oliën zoals avocado’s, olijfolie en lijnzaad of andere noten in plaats van spek, boter en zware room. Zorg ervoor dat je biologisch vlees, eieren, fruit en groenten koopt. Je wilt geen gewoon brood inruilen voor een “keto-brood” dat vol kan zitten met kunstmatige zoetstoffen en chemicaliën en dergelijke…dat zal je bottom line niet helpen. Maar ik denk wel dat een goed gepland, schoon ketogeen dieet zeker kan helpen bij het verbeteren van de vruchtbaarheid. Zoals met de meeste diëten, is het niet een one-size fits all, dus als je begint aan deze inspanning moet je altijd worden gevolgd door een geregistreerde diëtist die bekend is met ketogeen dieet therapieën of een diëtist die gespecialiseerd is in vruchtbaarheid.
Ten slotte kan het ketogeen dieet helpen het insulineniveau te verlagen (vergeet niet dat je insuline nodig hebt om koolhydraten af te breken), wat in verband kan worden gebracht met een verbeterde vruchtbaarheid. Sommige zeer voorlopige studies hebben ook aangetoond dat verbetering van de voortplantingshormonen ook is opgetreden voor degenen op een ketogeen dieet. We weten dat het ketogeen dieet op een gunstige manier verband houdt met de hormonen en de stofwisseling, maar we zijn er nog niet helemaal achter wat alle specifieke details van dit effect zijn.
4. Hoe zit het met keto tijdens de zwangerschap?
Grote vraag en een die moeilijk te bestuderen is omdat het moeilijk is om onderzoek te doen op zwangere vrouwen om de voor de hand liggende redenen.
Helaas weten we niet precies wat er gebeurt als een vrouw zwanger is en in ketose verkeert (wederom het lichaam/hersenen dat op vet functioneert). Wat levert dat de baby aan energie op – glucose/suiker of vet/ketonen? Zal de baby normaal groeien? Zal de baby zich normaal ontwikkelen? Dat zijn de onderzoeksvragen waar we op dit moment nog geen antwoord op hebben. Dus ik kan ketogeen diëten voor zwangere vrouwen op dit moment niet aanbevelen. Natuurlijk kan mijn antwoord over 5 jaar anders zijn als het onderzoek op dit gebied zich blijft ontwikkelen.
Nu, wat ik wel denk dat kan worden gedaan tijdens de zwangerschap zonder nadelige gevolgen voor de baby is een koolhydraatarm dieet. Dus niet een dieet met heel weinig koolhydraten en veel vet dat ketose opwekt (vergeet niet dat je lichaam dan functioneert op basis van vet in plaats van suiker), maar een dieet met minder koolhydraten dan de meeste Amerikanen eten, is geen slecht idee. Ik denk dat het prima zou zijn om sommige van de “regels” van het ketogeen dieet tijdens de zwangerschap te volgen. Zoals het schrappen van brood, pasta, snoep, traktaties en al die echt zware koolhydraten en junk food. Focus op het eten van meer bessen en low carb groenten – nooit kwaad iemand!! Een goede inname van organische eiwitbronnen zoals vlees, eieren, noten en zaden zijn allemaal geweldige voedingsmiddelen. Het eten van een avocado per dag (iets wat ik vaak adviseer aan mijn klanten) is super low carb/keto vriendelijk en waanzinnig gezond. Dus in het algemeen denk ik dat een aangepaste versie van een ketogeen dieet gezond kan zijn voor de zwangerschap met het voorbehoud dat je lichaam niet in ketose mag zijn, maar je kunt nog steeds heel schoon en koolhydraatarm eten.
Voor iedereen die een ketogeen dieet volgt (zowel preconceptie als tijdens de zwangerschap), zorg ervoor dat je het volgende aanvult en het juiste gewicht aankomt:
– Een goede prenatale vitamine
– Een calciumsupplement als u geen met calcium verrijkte koe- of notenmelk drinkt
– Visoliesupplement met een mooie mix van EPA en DHA
Algemene aanbevelingen zijn als volgt (te gebruiken voor educatieve doeleinden – dit zijn geen gepersonaliseerde aanbevelingen en mogen niet als zodanig worden behandeld):
– Een prenatale vitamine van hoge kwaliteit die bevat:
– Ten minste 600 mcg folaat
– Biotine
– Pantotheenzuur
– Vitamine E
– 150 mcg jodium (in in de vorm van kaliumjodide)
– Vitamine D3 (niet D2)
– *Zorg ervoor dat uw prenataal een verscheidenheid aan antioxidanten bevat
– Een DHA supplement
– Carnitine (om te helpen bij uw verhoogde vetvertering)
– CoQ10 supplement om de antioxidant behoeften te ondersteunen
Suggestie supplementen plan voor keto/vruchtbaarheid:
Prenatale vitamine met choline
CoQ10
Carnitine
DHA
5. Als een vrouw ervoor kiest om het keto-dieet te volgen, welke suggesties heb je dan voor haar om te helpen haar stoelgang regelmatig te houden? Sommige vrouwen klagen dat ze hier moeite mee hebben als ze dit dieet volgen
Oh ja goede oude constipatie. De nummer 1 bijwerking van het ketogeen dieet. Nou eerst dames jullie zijn niet alleen! Hier zijn wat tips:
1.) Eet een avocado per dag. Het zijn natuurlijke laxeermiddelen.
2.) Gebruik kokosolie. Kokosolie bestaat voor 66% uit middellange keten triglyceriden, wat een speciaal soort vet is dat ook een laxerende werking kan hebben.
3.) Als kokosolie niet helpt, gebruik dan pure MCT olie. Je kunt dit toevoegen aan je decaf thee of koffie of toevoegen aan een smoothie. Kook er alleen niet mee.
4.) Zorg ervoor dat u voldoende vloeistoffen drinkt.
5.) Besteed je koolhydraten aan groene bladgroenten. De meeste ketogeen diëten staan 20-40 gram koolhydraten toe. Persoonlijk leer ik mensen om netto koolhydraten te tellen, dus totale koolhydraten min vezels (niet iedereen in de keto gemeenschap is het erover eens of we totale koolhydraten of netto koolhydraten moeten tellen) maar hoe dan ook krijg je een bepaalde hoeveelheid koolhydraten per dag (je moet er wat van eten!) dus besteed die koolhydraten aan groenten zodat je veel en veel vezels binnenkrijgt om je stoelgang te bevorderen.
6.) Start een goede probiotica met ten minste 5 verschillende stammen van bacteriën voor de algehele darmgezondheid.
6. Denk je dat het keto-dieet enig effect heeft op de kwaliteit van eieren? Wetende dat antioxidanten de sleutel zijn voor het verbeteren van de kwaliteit van eieren, welke rol heeft het volgen van het keto-dieet op de kwaliteit van eieren?
Ohhh..weet je ik weet het echt niet. Het is een grote vraag. Maar wat betreft anti-oxidanten: het dieet (als je het goed doet – ik begin een verbroken record te worden) is ontstekingsremmend, dus in theorie zou je anti-oxidanten beter kunnen gebruiken dan het lichaam te zuiveren van ontstekingen en “pro-oxidanten”. Met andere woorden, ze zouden vrijgemaakt worden voor andere lichaamsfuncties. Bovendien bevatten de voedingsmiddelen die mensen zouden moeten eten in een ketogeen dieet, zoals bessen, groenten, pure chocolade (dit kan in kleine hoeveelheden in een goed gepland ketogeen dieet passen…zo goed), noten en zaden allemaal grote hoeveelheden antioxidanten. Het is dus mogelijk dat het aanbod van antioxidanten hoger zou zijn dan de vraag van het lichaam, wat geen slechte zaak is en zeker de kwaliteit van de eieren zou kunnen verbeteren.
Laten we niet vergeten dat het niet alleen om de eicel gaat… het kan ook de kwaliteit van het sperma zijn. Een typisch dieet vol van die junk koolhydraten (denk brood, chips, etc – niet praten fruit en groenten hier) kan invloed hebben op de gezondheid van het sperma. Dus voor mannen die op een ketogeen dieet vol met gezonde vetten sperma gezondheid kan verbeteren.
Voor gedetailleerde tips voor mannen die proberen zwanger te worden, moet je zeker Fueling Male Fertility lezen en zijn zwemmers ondersteunen met Beli Man mannelijke prenatale vitaminen.
Conclusie
Daar heb je het rechtstreeks van de expert. Ik denk dat het belangrijk is om veel verschillende interpretaties van diëten en voedingspraktijken te krijgen, omdat elke clinicus een beetje anders werkt. Je zult veel diëtisten tegenkomen die 100% tegen het keto-dieet zijn, en ze hebben gegronde redenen voor hun bezorgdheid. Maar als je dit dieet gaat volgen, ongeacht hun mening en advies, hoop ik dat dit helpt.
Lees meer over keto voor vruchtbaarheid, met inbegrip van specifieke studies, specifieke supplementen aanbevelingen, maaltijd plannen, recepten, en nog veel meer door hier te klikken en bekijk ons ebook!