Since more and more of you are asking boxing and kickboxing workouts, I thought it was about time that I do some tutorials on how to kick.

Kicking is a great way to work up a sweat and burn calories, plus het is gewoon leuk! We gaan vandaag beginnen met twee schoppen basics: de side kick en de round kick.

Geen toegang tot een bokszak? Maak je geen zorgen. Hoewel het best leuk is om tegen een bokszak te trappen, heb je er echt geen nodig om deze trappen te doen! U kunt een stootkussen gebruiken met een partner of zelfs alleen schaduwtrappen.

Oefen en raak vertrouwd met de trappen- ze zullen snel in de trainingen te zien zijn!

Leren trappen: De zijwaartse trap

Ga in je bokshouding staan, zodat je een beetje voorovergebogen bent en je handen je gezicht bedekken. Breng je knie naar je borst, stomp dan naar buiten voordat je hem snel weer naar je toe brengt.

Je zult eerst langzaam willen beginnen om het onder de knie te krijgen, en dan sneller worden als je meer op je gemak bent. Hier zijn een paar dingen om in gedachten te houden bij het doen van een side kick.

#1: Pivot. Zorg ervoor dat de voet van je staande been lichtjes van je weg draait.

#2: Zet je been niet op slot. Zorg ervoor dat je je been niet volledig blokkeert als je naar buiten trapt. U zou kunnen eindigen met het hyperextureren van uw knie door dat te doen, dus wees voorzichtig met uw knieën.

#3: Stomp het. Zie de trap als een stampende beweging waar je heupen zijn wat je kracht geeft, en je zult eindigen met het schoppen van een aantal ernstige ass.

Leren om te schoppen: De ronde trap

Ga in je bokshouding staan, zwaai dan je achterste been omhoog en stoot je voet aan de bovenkant voordat je hem naar beneden brengt. Afhankelijk van je flexibiliteit, wil je je richten op taillehoogte, schouderhoogte of zelfs hoofdhoogte. De meeste mensen krijgen de meeste kracht tussen ongeveer taille- en schouderhoogte, dus probeer daarmee te beginnen. Je kunt ook op de knieën richten – als je deze trap als een verdedigende tactiek gebruikt, zijn de knieën een vrij goede plek om op te richten.

Hier is wat je in gedachten moet houden als je ronde trappen oefent:

#1: Pivot. Als je omhoog trapt, zal je staande voet lichtjes draaien.

#2: Strek je been niet volledig. Strek je been niet volledig als je schopt. Als je dat wel doet, kun je je knie hyperextenderen, dus wees voorzichtig!

#3: Richt met je scheenbeen. Als je tegen een boksbal of een stootkussen schopt, wil je het raakpunt raken met je scheenbeen (niet je teen!) om de meeste kracht te krijgen.

En onthoud, het is de klap op de top van de trap die je de meeste kracht geeft. Schop hard!