Inleiding

Het belangrijkste verschil tussen Krachttraining vs Krachttraining is, dat kracht verwijst naar het vermogen om weerstand te overwinnen, terwijl vermogen verwijst naar het vermogen om weerstand te overwinnen in de kortst mogelijke tijdspanne.

Wat is kracht?

De definitie van kracht is:

Kracht is het vermogen om kracht uit te oefenen (gemeten in Newtons) om de weerstand te overwinnen.

De formule voor kracht zegt dat kracht gelijk is aan massa (m) vermenigvuldigd met versnelling (a). Kracht wordt gemeten in Newtons (N), massa in kilogrammen (kg), en versnelling in meters per seconde in het kwadraat ( m/s2 )

Wat is kracht?

De definitie van kracht is:

Kracht (gemeten in Watt) is het vermogen om kracht uit te oefenen in de kortst mogelijke tijdspanne.

De fysische formule van kracht is Kracht = Kracht vermenigvuldigd met snelheid of Kracht = Arbeid / tijd

Krachttraining

Wat is krachttraining?

Krachttraining traint het vermogen om weerstand te overwinnen waarbij u zich richt op het verplaatsen van zoveel mogelijk gewicht voor een gegeven aantal herhalingen.,

De nadruk ligt op het verplaatsen van het gewicht van punt A naar punt B.

Krachttraining is niet alleen voor degenen die op zoek zijn naar opgezwollen spieren. Het verhoogt ook de kracht die nodig is voor de dagelijkse taken. Zowat elke activiteit wordt gemakkelijker met sterkere spieren. Net als elke sport die je leuk vindt.

Krachttraining

Krachttraining richt zich op het overwinnen van weerstand, maar ook op het vermogen om de weerstand in de kortste tijd te overwinnen. Simpel gezegd, Kracht = Kracht x Snelheid, wat betekent dat kracht kan worden verbeterd door de kracht of de snelheid te verhogen, of door een gemengde aanpak te gebruiken. Om de krachtontwikkeling te maximaliseren, kan een combinatie van onbelaste (bijv. 0% 1 RM) en belaste (bijv. tot 90% 1 RM) oefeningen worden gebruikt, en het programma meer variatie geven. Dit stelt cliënten in staat om over het gehele krachtcontinuüm (0 tot 90% 1RM) te werken om hun krachtoutput te maximaliseren. Echter, wanneer u probeert om de kracht te vergroten, moedig cliënten dan aan om zo snel mogelijk te bewegen, maar altijd met controle.

• Typisch is dat de weerstand lager is en de bewegingssnelheid hoger bij krachttraining (progressieve weerstandsoefeningen zijn een vorm van krachttraining).
• Voorbeelden van krachtoefeningen die je kunt omzetten in krachtoefeningen (door de concentrische contractie – het deel waar je het gewicht tegen de zwaartekracht in optilt – snel en krachtig te maken, maar het langzame, gestage tempo te behouden bij de excentrische contractie, bijvoorbeeld wanneer je het gewicht terug laat zakken naar de beginpositie) zijn: squats, lunges, overhead presses, biceps curls, dips, overhead triceps extension, push-ups, bench presses – en nog veel meer.
• Optimale kracht geeft aan hoe snel je kracht kunt uitoefenen om de gewenste beweging te maken. Bijvoorbeeld. Geconfronteerd met een vierbaans kruispunt, kunt u genoeg kracht hebben om over de straat te lopen. Maar het is kracht, niet alleen kracht, die u over alle vier de rijstroken kan krijgen voordat het licht verandert. Evenzo kan kracht valpartijen voorkomen door u te helpen snel te reageren als u struikelt of uw evenwicht verliest.

Welke aanpassingen treden op bij krachttraining versus krachttraining?

Kracht is het vermogen om weerstand te overwinnen in de kortste tijd, wat leidt tot het vermogen om hogere snelheden te produceren tegen een gegeven belasting.

De neurologische aanpassingen zijn een hogere vuren frequentie en een sterkere activering van de hoge drempel motor units.

Krachttraining kan mogelijk leiden tot een verschuiving in het spiervezeltypespectrum naar een hoger percentage fast twitch vezels.

Krachttraining is het vermogen om kracht uit te oefenen om weerstand te overwinnen, daarom leiden uw inspanningen op het gebied van krachttraining tot een hogere rekrutering van spiervezels en een sterkere synchronisatie van spiervezels.

Clinische toepassing

Naarmate we ouder worden, ebt spierkracht nog sneller weg dan kracht doet. Oefeningen die een toename van kracht kunnen bewerkstelligen worden vooral op latere leeftijd belangrijk. Fysiotherapeuten combineren nu de snelle of hoge snelheid bewegingen van krachttraining met meer doelbewuste en langzame krachttraining oefeningen om de voordelen van beide activiteiten te benutten

Studies tonen verbeterde fysieke prestaties aan bij oudere volwassenen die progressieve weerstandstraining (krachttraining) doen met bewegingen die een snelle snelheid van krachtontwikkeling bevatten. Bij gezonde oudere volwassenen resulteert dit in een aanzienlijke toename van spierkracht, spierkracht en fysieke prestaties. Dergelijke verbeteringen kunnen de functionele onafhankelijkheid verlengen en de kwaliteit van leven verbeteren.

Krachttraining wordt aanbevolen boven conventionele kracht/weerstandstraining met overwegingen voor loopbiomechanica. Progressiemodellen in weerstandstraining voor gezonde volwassenen om verdere aanpassing aan specifieke trainingsdoelen te stimuleren.Het Amercian college of sports concludeert dat: “Progressie in krachttraining houdt twee algemene belastingsstrategieën in: 1) krachttraining en 2) gebruik van lichte belastingen (0-60% van 1 RM voor oefeningen voor het onderlichaam; 30-60% van 1 RM voor oefeningen voor het bovenlichaam) uitgevoerd met een snelle contractiesnelheid met 3-5 min rust tussen de sets voor meerdere sets per oefening (drie tot vijf sets). Ook wordt aanbevolen de nadruk te leggen op oefeningen met meerdere gewrichten, met name oefeningen die het gehele lichaam betreffen. Voor lokale spieruithoudingstraining wordt aanbevolen lichte tot matige belastingen (40-60% van 1 RM) uit te voeren voor hoge herhalingen (>15) met korte rustperioden (<90 s). Bij de interpretatie van deze stellingname moeten aanbevelingen, net als bij eerdere, in context worden toegepast en afhankelijk zijn van de doelen, fysieke capaciteit en trainingsstatus van een individu”.

Een onderzoek uit 2017 naar de effecten van lage belasting hoge snelheid oefeningen (krachttraining) op diabetische type 2 mensen vond dat slechts 6 weken van lage belasting hoge snelheid weerstandsoefeningen de spierkracht, power output, en functionele capaciteit in verbeterde. Bovendien induceerde een fysieke activiteitsinterventie bestaande uit wandelen met lage intensiteit, danslessen en stretchoefeningen geen veranderingen in de kracht, het vermogen en de functionele capaciteit.

Onderzoek in 2016 naar krachttraining helpt bij spierkracht bij patiënten met een beroerte. Een beroerte veroorzaakt krachtverlies, wat negatieve gevolgen heeft voor de functionele capaciteit en het werkvermogen. Voor het paretische been toonde krachttraining hogere waarden van spieractiviteit en veranderde neuromusculaire activiteit wat resulteerde in functionele winst.

Sporttraining

Het is duidelijk uit het onderzoek dat training met hoge snelheid en lage belasting (d.w.z. Krachttraining) gerelateerd is aan een vermogen om snel kracht te produceren en implicaties heeft voor activiteiten van het dagelijks leven, evenals voor atletische inspanningen.

• Oefeningen met een hoge snelheid resulteren in specifieke aanpassingen aan de hoge snelheid en moeten worden toegepast bij pogingen om bewegingen met een hoge snelheid te vergroten.
• Sporten waarbij atleten sneller moeten sprinten of hoger moeten springen, kunnen baat hebben bij ondersteunde training die sportspecifieke bewegingssnelheden nabootst.
• Aangezien het maximaliseren van snelheid een van de meest gewenste doelen is voor fitness en prestaties, kan het implementeren van innovatieve over-snelheidsmethoden binnen een trainingsprogramma helpen bij het maximaliseren van prestaties.
• Bovendien is kortdurende training effectief voor de acute aanpassing van neurale factoren, wat resulteert in een acute toename van de prestaties bij afwezigheid van spierhypertrofie.