Rody weight squats, ook wel diepe kniebuigingen genoemd, kunnen overal en zonder apparatuur worden uitgevoerd. Ze zijn een goede manier om het onderlichaam te verstevigen en de kerntemperatuur te verhogen. Correct uitgevoerd, lichaamsgewicht squats zijn een gunstige aanvulling op uw fitnessroutine. Lees verder hoe u een body weight squat uitvoert en waarom u dat zou moeten doen.
Hoe doet u een body squat
Stand met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Uw ruggengraat moet recht zijn en uw voeten moeten naar voren wijzen. Strek uw armen recht voor u uit met de handpalmen naar beneden. Houd uw blik naar voren gericht en buig uw knieën tot uw dijen parallel zijn met de grond (van opzij gezien moeten ze eruitzien als een plat vlak). Houd 5 seconden vast voordat u langzaam weer rechtop gaat staan. Herhaal dit voor twee sets van 10.
Waarom body squats
Body squats zijn goed voor het opwarmen van het lichaam en het verhogen van uw kerntemperatuur. Ze zijn een goede manier om je trainingsroutine te beginnen. Regelmatig uitgevoerd kunnen deze oefeningen u helpen beginnen met het toning van uw bilspieren en quads. Body squats zijn ook gunstig omdat ze een tussenvorm zijn. U kunt de kracht die u ermee opbouwt gebruiken om geleidelijk meer veeleisende oefeningen met succes uit te voeren of zelfs om uw hardloopvorm te verbeteren en blessures te voorkomen.
De voordelen van body squats benutten
Zoals met elke soort oefening zal uw lichaam zich snel aanpassen aan de belasting van body squats als u ze regelmatig doet. Om de voordelen van deze workout voor het onderlichaam te blijven benutten, moet u de squat aanpassen. Hier zijn enkele ideeën:
Verhoog de herhalingen – verhoog het aantal squats dat je elke week met ongeveer tien procent doet.
- Verhoog de sets – als je begint met twee sets, ga dan naar drie, zodat je je spieren blijft uitdagen.
- Verhoog de intensiteit – als u elke squat vijf seconden vasthoudt om te beginnen, verhoog dat dan tot acht of tien seconden naarmate u kracht opbouwt.
- Verminder of elimineer de rusttijd tussen sets.
- Paar of wissel body squats af met een andere oefening, zoals squat jumps. Ga staan met uw voeten op schouderlengte van elkaar, met uw armen volledig gestrekt aan uw zijden laat u uw billen zakken totdat uw dijen parallel zijn met de vloer. Zwaai vervolgens uw armen boven uw hoofd en spring hoog in de lucht.
Body weight squats bieden een goede, low-impact vorm van oefening die u helpt conditie en spierkracht op te bouwen. Overweeg het dragen van een brace als u knieklachten hebt. Zorg er ook voor dat u sportschoenen draagt die stabiliserende steun bieden. Uiteindelijk is elke beweging goed. Mensen zijn niet gemaakt om zo veel te zitten als we doen. Body squats zijn een goede manier om in beweging te komen omdat het risico op letsel laag is terwijl de voordelen op de lange termijn hoog zijn.