Als u een verstuikte enkel hebt, zult u misschien verbaasd zijn wanneer uw arts of fysiotherapeut u aanraadt om op uw enkel te lopen. Hoewel het verstandig is om een verstuikte enkel direct na een blessure rust te geven, suggereren de laatste gegevens dat u evenveel baat hebt bij het zo snel mogelijk oplopen van een goed ondersteunde enkel.

Succesvol herstel begint met onmiddellijke aandacht voor de blessure. Natuurlijk moet u zo snel mogelijk naar een arts voor een goede evaluatie van het letsel. Door snel te handelen kunt u de zwelling en pijn verminderen met behulp van het P-R-I-C-E-regime.

-Bescherming-Gebruik een enkelbrace, laars of ondersteunende tape tijdens de eerste dagen na het oplopen van het letsel.

-Rust- Blijf de eerste 24 tot 48 uur zoveel mogelijk van de voet.

– IJs-Koel de ontsteking af en verminder de zwelling door het aanbrengen van ijspakkingen of door uw voet en enkel 3 tot 5 maal daags 15 tot 20 minuten in koud water te dompelen.

– Compressie- Gebruik een ACE-verbandage of een andere ondersteunende wikkel om de gekwetste gewrichtsbanden te ondersteunen.

– Elevatie- Til uw voet op wanneer u zit en houd hem op of boven het niveau van uw heupen.

Verwikkelingen van de enkel vallen in 3 categorieën, afhankelijk van de ernst van de beschadiging van de gewrichtsbanden, en vereisen een verschillende behandeling en hersteltijd.

Een verstuiking van graad 1 veroorzaakt weinig schade aan de gewrichtsbanden, en hoewel de enkel een paar dagen gevoelig zal zijn, kunt u er na een korte rustperiode weer op lopen.

Bij een graad 2 verstuiking is er sprake van enige scheuring van de weefsels en een langere hersteltijd van maximaal 4 weken.

Bij een graad 3 verstuiking is er sprake van bloeduitstortingen, zwelling en een volledige scheuring van de gewrichtsbanden; dit niveau van letsel kan een operatie vereisen en 4 tot 8 weken van bescherming en revalidatie voordat u weer volledig actief kunt zijn.

Beginnen met enkeloefeningen de dag na uw blessure bij lichte verstuikingen en wanneer de zwelling afneemt bij ernstige verstuikingen kan de kans op een volledig herstel van een enkelverstuiking vergroten.

Bij FysioFit Fysiotherapie & Wellness kunnen we een oefenprogramma opstellen om uw veilige terugkeer naar volledige, normale activiteiten te vergemakkelijken en tegelijkertijd de kans op een nieuwe blessure te verkleinen.