Intermittent fasting kan een volgende stap zijn in je zoektocht naar topfitheid – een streven dat betekent dat je goed moet eten en hard moet trainen. Als je sport en intermittent fasting beoefent, kunnen eiwitshakes een essentieel onderdeel van je routine zijn. En je vraagt je misschien af: “Kan ik nog steeds whey proteïne drinken als ik aan intermittent fasting doe?” Als je geen fan bent van whey-eiwit, ben je misschien ook nieuwsgierig naar eiwit uit andere bronnen.

Het korte antwoord is ja – als je het drinkt tijdens je eetvenster. Maar moet je echt eiwitshakes drinken als je aan intermittent fasting doet? Want er zijn veel betere manieren om meer eiwitten binnen te krijgen.

Do Protein Shakes Break Your Fast?

Je kunt eiwitshakes nemen terwijl je aan intermittent fasting doet, maar als je er een drinkt buiten je eetvenster, zal het je vasten verbreken. Eiwitshakes zijn calorierijke dranken, en als u iets eet of drinkt dat calorieën bevat, bent u per definitie niet langer aan het vasten. Bewaar deze dus voor uw eetmoment.

Eiwitshakes tijdens uw eetmoment

Als u intermitterend aan het vasten bent, moet u uw eiwitshake op dezelfde manier bekijken als elk ander voedingsmiddel of drank – bewaar deze voor uw eetmoment. Maar tijdens dat venster consumeer je het zoals je gewoonlijk zou doen.

Helaas, als je traint in een nuchtere toestand, kun je je shake misschien niet drinken na het sporten. De jury is er nog niet over uit wat belangrijker is – het krijgen van een eiwit hit direct na je training, of je totale eiwitconsumptie voor de dag. Als je beide wilt doen (sporten terwijl je vast en je post-workout shake nemen), moet je trainen tegen het einde van je vastenperiode.

Is eiwit cruciaal voor gewichtsverlies?

Als je vast om gewicht te verliezen, is eiwit van vitaal belang. Uw lichaam verteert eiwit langzamer dan koolhydraten, daarom kan eiwit u helpen langer een verzadigd gevoel te hebben. En eiwit verandert het niveau van hormonen die je eetlust controleren. Eiwit vermindert de productie van ghreline – het hormoon dat je hersenen vertelt dat je honger hebt. Het verhoogt ook het niveau van hormonen die je hersenen vertellen dat je vol zit.

Deze hormonale afgifte betekent dat als je meer eiwitten consumeert, het je op natuurlijke wijze kan helpen minder te eten zonder hongergevoel. Maar overdrijf het niet. Uw lichaam zal overtollige eiwitten in suikers afbreken via een proces genaamd gluconeogenese, waardoor uw lichaam insuline vrijgeeft en het signaal geeft om vet op te slaan, waardoor uw poging tot gewichtsverlies teniet wordt gedaan.

Hoeveel eiwit heeft uw lichaam nodig?

U zult misschien verrast zijn. Hoewel de conventionele wijsheid suggereert dat u bij elke maaltijd een biefstuk moet eten als u traint, heeft de gemiddelde persoon slechts 0,8 gram pure eiwitten per kilogram lichaamsmassa per dag nodig.

Heeft u een eiwitshake nodig?

Eiwitshakes zijn handig, maar zijn misschien niet de beste manier om dit macronutriënt aan uw maaltijden toe te voegen. De meeste eiwitshakes zitten vol met kunstmatige zoetstoffen, bevatten veel calorieën en weinig andere voedingsstoffen, en ze bevatten vaak een “wei-isolaat” van lage kwaliteit. Als je aan het vasten bent voor een betere gezondheid, dan wil je misschien in plaats daarvan eiwitrijk voedsel aan je eetplan toevoegen.

Goede eiwitbronnen zijn de meeste dierlijke producten (inclusief melk en eieren), peulvruchten, tofu en notenboter. Bonen en volkorenrijst vormen samen ook een compleet eiwit.

Er is geen reden waarom je niet van een eiwitshake kunt genieten terwijl je aan het intermittent fasten bent. Zorg ervoor dat je het drinkt tijdens je standaard eetmoment en probeer je eiwitshake niet te zien als een drankje. Net als elke andere calorische drank zal een eiwitshake je vasten verbreken en je inspanningen teniet doen.

Het is prima als je de voorkeur geeft aan eiwitshakes als aanvulling op je dagelijkse eiwitinname. Zorg ervoor dat je etiketten leest en kies een merk met ingrediënten van hoge kwaliteit en zonder toegevoegde zoetstoffen. Als je andere voedingsbronnen van eiwitten verwaarloost ten gunste van eiwitshakes, overweeg dan om enkele eiwitrijke voedingsmiddelen toe te voegen in plaats van je dagelijkse shake.

Bio van de auteur