“Ik heb 40 jaar lang twee pakjes sigaretten per dag gerookt – wat heeft het voor zin om nu te stoppen? Zal het me na al die tijd nog lukken om te stoppen?

Het maakt niet uit hoe oud u bent of hoe lang u al rookt, stoppen met roken verbetert uw gezondheid op elk moment. Als u stopt, zult u waarschijnlijk jaren langer leven, gemakkelijker ademen, meer energie hebben en geld besparen. U zult ook:

• uw risico op kanker, hartaanval, beroerte en longaandoeningen
• een betere bloedcirculatie hebben
• uw smaak- en reukzin verbeteren
• ophouden naar rook te ruiken
• een gezond voorbeeld stellen voor uw kinderen en kleinkinderen

Roken verkort uw leven. Het veroorzaakt ongeveer 1 op de 5 sterfgevallen in de Verenigde Staten per jaar. Roken maakt miljoenen Amerikanen ziek door het veroorzaken van:

• Longziekten. Roken beschadigt uw longen en luchtwegen en veroorzaakt soms chronische bronchitis. Het kan ook emfyseem veroorzaken, dat uw longen vernietigt, waardoor u zeer moeilijk kunt ademen.
• Hartziekten. Roken verhoogt uw risico op een hartaanval en beroerte.
• Kanker. Roken kan leiden tot kanker van de longen, mond, larynx (strottenhoofd), slokdarm, maag, lever, pancreas, nieren, blaas en baarmoederhals.
• Ademhalingsproblemen. Als u rookt, hebt u meer kans dan niet-rokers op griep, longontsteking of andere infecties die uw ademhaling kunnen belemmeren.
• Osteoporose. Als u rookt, is uw kans op het ontwikkelen van osteoporose (zwakke botten) groter.
• Oogziekten. Roken verhoogt het risico op oogziekten die kunnen leiden tot verlies van gezichtsvermogen en blindheid, waaronder staar en leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD).
• Diabetes. Rokers hebben meer kans om diabetes type 2 te ontwikkelen dan niet-rokers, en roken maakt het moeilijker om diabetes onder controle te houden als u het eenmaal hebt. Diabetes is een ernstige ziekte die kan leiden tot blindheid, hartaandoeningen, zenuwaandoeningen, nierfalen en amputaties.

Roken kan er ook voor zorgen dat spieren snel moe worden, dat wonden moeilijker genezen, dat het risico op erectiestoornissen bij mannen toeneemt, en dat de huid dof en rimpelig wordt.

Nicotine is een drug

Nicotine is de drug in tabak die sigaretten zo verslavend maakt. Hoewel sommige mensen die stoppen met roken geen ontwenningsverschijnselen hebben, blijven veel mensen sterk hunkeren naar sigaretten. Ze kunnen zich ook chagrijnig, hongerig of moe voelen. Sommige mensen hebben hoofdpijn, voelen zich depressief, of hebben slaap- of concentratieproblemen. Deze symptomen verdwijnen na verloop van tijd.

Hulp bij het stoppen

Velen zeggen dat de eerste stap om met succes te stoppen met roken bestaat uit het nemen van een vast besluit om te stoppen en het kiezen van een definitieve datum om te stoppen. Maak een plan om om te gaan met de situaties die uw drang om te roken triggeren en om te gaan met hunkeringen. Het kan zijn dat u verschillende benaderingen moet uitproberen om uit te vinden wat voor u het beste werkt. U kunt bijvoorbeeld:

• met uw arts praten.
• informatie over zelfhulp lezen.
• individuele of groepstherapie volgen.
• de mobiele apps downloaden of u aanmelden voor de sms-service op SmokeFree60+.
• een vriend om hulp vragen.
• Bedenk wat u kunt doen met het geld dat u aan sigaretten uitgeeft en stel een beloningssysteem in.
• Maak een wandeling of probeer een nieuwe lichamelijke activiteit die u leuk vindt.
• Neem medicijnen om te helpen bij de symptomen van nicotineontwenning.

Sommige mensen maken zich zorgen dat ze aankomen als ze stoppen. Als u zich daar zorgen over maakt, maak dan een plan om te sporten en lichamelijk actief te zijn als u stopt – het kan u afleiden van uw verlangens en het is belangrijk voor gezond ouder worden.

De verslaving doorbreken

Wanneer u stopt met roken, hebt u mogelijk ondersteuning nodig om om te gaan met het verlangen van uw lichaam naar nicotine. Nicotinevervangende producten helpen sommige rokers bij het stoppen. U kunt kauwgom, pleisters of zuigtabletten kopen.

Er zijn ook voorgeschreven medicijnen die u kunnen helpen bij het stoppen. Een nicotineneusspray of -inhalator kan de ontwenningsverschijnselen verminderen en het voor u gemakkelijker maken om te stoppen met roken.

Andere geneesmiddelen kunnen ook helpen bij ontwenningsverschijnselen. Bespreek met uw arts welke medicijnen voor u het beste kunnen zijn.

Sigaren, pijpen, hookahs, pruimtabak en snuiftabak zijn niet veilig

Sommige mensen denken dat rookloze tabak (pruimtabak en snuiftabak), pijpen en sigaren veilige alternatieven zijn voor sigaretten. Dat zijn ze niet. Rookloze tabak veroorzaakt mondkanker en kanker van de alvleesklier. Het veroorzaakt ook precancereuze laesies (bekend als orale leukoplakie), tandvleesproblemen en nicotineverslaving. Pijp- en sigarenrokers kunnen kanker krijgen in de mond, de lip, het strottenhoofd, de slokdarm en de blaas. Wie inhaleert bij het roken, loopt ook een verhoogd risico op longkanker, hartziekten, chronische bronchitis, chronische obstructieve longziekte en emfyseem. Het gebruik van een waterpijp voor het roken van tabak brengt veel van dezelfde gezondheidsrisico’s met zich mee als het roken van sigaretten.

Secondhand Smoke Is Dangerous

Secondhand rook die ontstaat door sigaretten, sigaren en pijpen kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken voor familie, vrienden en zelfs huisdieren van rokers. Tweedehands rook is vooral gevaarlijk voor mensen die al long- of hartziekten hebben. Bij volwassenen kan passief roken hartaandoeningen en longkanker veroorzaken. Bij baby’s kan het het risico op wiegendood (SIDS), de onverklaarbare dood van een baby jonger dan een jaar, verhogen. Kinderen hebben ook meer kans op longproblemen, oorontstekingen en ernstige astma als ze in de buurt zijn van tweedehands rook.

Goed nieuws over stoppen

Het goede nieuws is dat nadat u bent gestopt met roken, zelfs in uw 60er, 70er of ouder:

• Uw hartslag en bloeddruk dalen tot meer normale niveaus.
• Uw zenuwuiteinden beginnen te regenereren, zodat u beter kunt ruiken en proeven.
• Uw longen, hart en bloedsomloop beginnen beter te functioneren.
• U zult minder vaak hoesten en buiten adem zijn.
• Uw kans op een hartaanval of beroerte neemt af.
• Uw ademhaling zal verbeteren.
• Uw kans op het krijgen van kanker zal lager zijn.

Hoe oud u ook bent, al deze gezondheidsvoordelen zijn belangrijke redenen om een plan te maken om te stoppen met roken.

Je kunt stoppen met roken: Hou vol!

Veel mensen hebben een paar pogingen nodig voordat ze voorgoed stoppen met roken. Als u uitglijdt en een sigaret neemt, bent u geen mislukking. U kunt het opnieuw proberen en succes hebben. Probeer deze tips om uw doel weer te bereiken.

Het is nooit te laat om voordelen te halen uit stoppen met roken. Stoppen, zelfs op latere leeftijd, kan uw risico op hartaandoeningen, beroertes en kanker na verloop van tijd aanzienlijk verlagen en uw kans op overlijden verkleinen.

Lees over dit onderwerp in het Spaans. Lea sobre este tema en español.

Voor meer informatie over stoppen met roken

Deze inhoud wordt geleverd door het NIH National Institute on Aging (NIA). NIA-wetenschappers en andere deskundigen beoordelen deze inhoud om ervoor te zorgen dat deze nauwkeurig en actueel is.

Inhoud beoordeeld:17 januari 2019