Een enkelbrace wordt over het algemeen gedragen bij een enkelblessure zoals een verstuiking, of wanneer u een enkelblessure probeert te voorkomen. In dit artikel wordt onderzocht of het dragen van een enkelbrace terwijl u in bed ligt noodzakelijk is.

Dit artikel bevat informatie over verschillende enkelbraces, en welke braces het meest acceptabel zijn om in bed te dragen.

We spraken met artsen, fysiotherapeuten en professionele sporters die de meeste enkelblessures oplopen over het dragen van een brace terwijl u slaapt. De experts gaven ons de volgende informatie en tips.

Uitgelegd Waarom moet je een enkelbrace in bed dragen?

De vraag waarom je een enkelbrace in bed moet dragen, wordt vaak gesteld. Als u in bed ligt, rust er geen gewicht op uw enkel, dus veel mensen gaan ervan uit dat het dragen van een brace tijdens hun slaap niet nodig is.

Het volgende advies moet beter uitleggen waarom het dragen van een brace in bed u ten goede kan komen en uw blessure sneller kan helpen genezen.

Om de enkelbeweging te beperken

Een van de dingen die een enkelbrace doet, is het bewegingsbereik dat u in uw enkel hebt, beperken. Door de enkel minder te bewegen, zorgt de brace ervoor dat de gewonde banden en pezen niet te ver worden uitgerekt en opnieuw geblesseerd raken.

Wanneer u in bed ligt, staat er geen gewicht op de enkel, maar buigt u uw voet. De beweging van het buigen van de voet kan meer schade aan de enkel veroorzaken. Met een compressiebrace kun je comfortabel slapen, maar beperk je de bewegingen die de enkel kan maken.

Als je in bed omrolt, kun je ook met je been tegen het voeteneind schoppen, of zelfs tegen de muur, of tegen je slapende partner. Wanneer u een brace draagt, kunt u omrollen zonder uw enkel verder te blesseren.

De zwelling verminderen

Een van de grootste dingen waar u mee te maken krijgt wanneer u een enkelblessure heeft, is de zwelling van de enkel en de omliggende weefsels. De zwelling is pijnlijk en kan extreem worden. Een compressiebrace helpt de hoeveelheid zwelling die in het gebied optreedt te verminderen, zodat het de pijn vermindert.

De zachte compressie van de brace zal de zwelling wegdrijven van het geblesseerde gebied. Ons lichaam reageert op een blessure door het gebied te overspoelen en op te zwellen. Elevatie is de beste remedie tegen zwelling, maar als we slapen is het onmogelijk om de elevatie van onze voet te regelen omdat we bewegen tijdens onze slaap. Een brace helpt om de zwelling te verminderen en we kunnen de brace niet verwijderen als we ’s nachts bewegen.

Om onopzettelijke schade te voorkomen

Wanneer u opstaat, kunt u uw enkel nog meer schade toebrengen. Wanneer u midden in de nacht wakker wordt om naar het toilet te gaan, is de kans groot dat u niet de tijd neemt om uw enkelbrace om te doen voordat uw voeten op de grond komen. U kunt uw voet verder blesseren wanneer u uit bed stapt.

Tips voor het slapen met enkelbrace

• Zorg ervoor dat u een enkelbrace heeft die goed past. U moet uw enkel opmeten en uw brace op basis van die meting kopen. Veel mensen proberen hun braces te kopen op basis van de maat van hun voeten, maar uw enkelomvang en uw schoenlengte zijn verschillend.
• Draag een compressiebrace voor ondersteuning en maximaal comfort.
• Slaap met de kamer zo koel als u kunt verdragen, zodat de brace de enkel niet warm en ongemakkelijk doet aanvoelen.
• Probeer te slapen met de enkel waar de brace omheen zit onder de dekens vandaan. Hierdoor blijft de voet die door de brace wordt bedekt koeler en comfortabeler.
• Probeer talkpoeder op de voet te doen voordat u de brace om de voet doet om huidirritatie te verminderen.
• Houd een kussen in de buurt van het voeteneinde van uw bed zodat u de geblesseerde enkel omhoog kunt zetten. De verhoging vermindert de zwelling en kan het ongemak dat u ’s nachts ervaart enigszins verlichten.
• Als uw enkelbrace verstelbare banden heeft, moet u ervoor zorgen dat de banden strak worden aangetrokken, maar u wilt niet dat de banden zo strak worden aangetrokken dat de brace uw bloedsomloop belemmert. U moet een of twee vingers in de brace kunnen steken nadat de banden zijn aangetrokken.
• Tijdens de nacht kan het nodig zijn de spanning van de banden aan te passen, zodat u comfortabel en ondersteund blijft.
• U kunt ook een kniebrace dragen tijdens het slapen

Voordelen en nadelen van het dragen van een enkelbrace tijdens het slapen

Slapen met een enkelbrace kan ongemakkelijk zijn, maar het kan ook lonend zijn. Hieronder volgt een lijst van voor- en nadelen van slapen met een brace.

Voordelen

• De brace zorgt ervoor dat de plantaire structuren, zoals de achillespees, langgerekt blijven en laat geen samentrekking van dit steunweefsel toe
• Vermindert de kans op ontstekingen
• Vermindert de spanning die wordt uitgeoefend op de mediale calcaneale tuberkel
• De enkelbrace zorgt ervoor dat het letsel aan de enkel en het omliggende weefsel sneller kan genezen
• De enkelbrace kan de pijn verlichten voor sommige mensen met aandoeningen als fasciitis plantaris. Bij fasciitis plantaris ervaren mensen pijn wanneer ze geen gewicht op de enkel hebben, zoals wanneer ze in bed liggen

Nadelen

• De braces beperken de normale enkelbeweging en worden door veel mensen als ongemakkelijk of beperkend ervaren
• Velen klagen dat hun voet en enkel door de brace te warm worden en dat de voet ’s nachts kan gaan zweten
• Patiënten kunnen hun slaap verliezen door het ongemak van de brace

Veelgestelde vragen

Vraag. Moet ik een verstuikte enkel ’s nachts inwikkelen?

A. Bij de meeste enkelblessures draagt u overdag een brace als u wakker en actief bent, maar u verwijdert de brace als u slaapt. Door de brace uit te doen, laat u de huid die bedekt is, luchten. Bij een ernstig verstuikte enkel of bij fasciitis plantaris zal uw arts u waarschijnlijk aanmoedigen ’s nachts een brace te dragen om de enkelbeweging te beperken en de plantaire en posterieure structuren langgerekt te houden.

Q. Verzwakken enkelbraces uw enkels?

A. Een groot aantal mensen gelooft dat u uw enkels kunt verzwakken door enkelbraces te dragen ter preventie in plaats van alleen voor revalidatie. De waarheid is dat het dragen van een enkelbrace extra steun biedt voor de enkel en de kans verkleint dat u uw enkel verrekt, verzwikt of breekt.

De enkelbrace is ondersteunend zoals hoge topsportschoenen dat zijn en zal er niet toe leiden dat uw enkelspieren zwakker worden. Als u de neiging hebt uw enkel te verzwikken of op de zijkant van uw voet te lopen in plaats van met uw voet in de juiste positie, draag dan altijd een brace als u actief bent.

Q. Hoe lang moet ik een enkelbrace dragen na een verstuiking?

A. Het doel van een enkelbrace na een blessure zoals een verstuiking is om de pezen en de enkel in de juiste positie te houden terwijl het letsel geneest. Na een verstuiking moet u twee tot zes weken een brace dragen. Verstuikingen kunnen heel licht zijn en snel genezen in ongeveer twee weken, maar ze kunnen ook ernstig zijn en zes weken of langer duren om volledig te genezen.

U moet het advies van uw arts opvolgen en de brace zo lang aanhouden als nodig is. De brace zal ook de hoeveelheid pijn verminderen die u voelt terwijl uw enkel geneest.

Conclusie

Een enkelbrace wordt gedragen om een enkel te helpen nadat deze is gedraaid, verrekt, verstuikt, gebroken of operatief gerepareerd. U kunt ook een enkelbrace dragen om deze blessures te voorkomen. Mensen die sporten als basketbal en volleybal beoefenen, lopen de meeste kans op enkelblessures.

Weten wat de voordelen van het dragen van een enkelbrace zijn, kan u helpen te bepalen of u er baat bij zou kunnen hebben. Als u uw enkel heeft geblesseerd en de zwelling of pijn van de blessure houdt langer dan 3 dagen aan, dan wordt u dringend verzocht medische behandeling te zoeken.