Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Maar is dat wel zo voor hardlopers? Moeten we ontbijten voor of na een ochtend hardlopen?

Er zijn twee soorten hardlopers: degenen die ontbijten voordat ze gaan hardlopen en degenen die dat niet doen. Sommigen hebben het gevoel dat ze iets nodig hebben om hun systeem op gang te krijgen en om energie te hebben om door de training te komen. Anderen vinden dat alles behalve wat water laat ze misselijk mid-run.

Bepalen wat beter is hangt af van het individu. Simpel gezegd, wat werkt voor de ene loper misschien niet voor anderen. Er is echter enige wetenschap om te ondersteunen wat het beste is in het algemeen voor atleten.

Fast Before Running Fast: The Pros Of Eating After The Run

Hoewel sommigen zich misschien zorgen maken dat er geen brandstof in hun tank zit om door een run te komen, willen hardlopers misschien voorkomen dat ze ontbijten tot na hun ochtendrun. Ten eerste gebruikt het lichaam de glucosevoorraden van het avondeten van de avond ervoor. Daarom is het belangrijk om de avond voor een geplande hardloopwedstrijd een gezonde, uitgebalanceerde maaltijd te eten met eiwitten, koolhydraten en veel groenten. En terwijl voor lange duurlopen een soort brandstof halverwege de duurloop nodig is, zoals energiegels, kauwtabletten of “echt” voedsel, is het voor kortere duurlopen niet per se nodig om iets voor of tijdens de duurloop te eten (behalve misschien wat water).

Volgens de studie Training in nuchtere toestand verbetert de glucosetolerantie tijdens een vetrijk dieet, ontdekten onderzoekers dat training in nuchtere toestand het beste is als het gaat om het verbranden van vet. Maar het meest interessante deel van de zes weken durende studie vond dat deelnemers meer baat hadden bij een training voordat ze ontbeten in vergelijking met degenen of aten ontbijt voordat ze naar de sportschool gingen.

Hoewel het eten na een snelle run nog steeds afhangt van voorkeur en doelen zoals gewichtsverlies, is het misschien het beste om dit alleen te doen als je gaat voor een kortere afstand run. 10 mijl rennen op een lege maag is misschien niet het beste voor de prestaties. Maar voor die snelle runs, moeten de meeste in staat zijn om nog steeds snel te lopen en terug te gaan voor het ontbijt zonder een probleem.

Maar eerst eten we: The Pros of Eating Before The Run

Sommige hardlopers hebben het gevoel dat ze moeten eten voordat ze gaan hardlopen. En dit gevoel is geldig als het gaat om de prestaties voor sommigen. Sommige lopers hebben die extra brandstof in de tank nodig om de lange duurloop aan te kunnen. In het algemeen geeft het eten van tevoren de hardloper de energie die hij nodig heeft om te rennen.

Bedenk wel dat we het hier niet hebben over een driegangenmaaltijd. In plaats daarvan moet het ontbijt voor het hardlopen eenvoudig en voedzaam zijn, zoals amandelboter op een stuk toast of een kom havermout met fruit. Andere opties zijn fruit, een energiereep of een smoothie. Blijf uit de buurt van winderig en vettig voedsel.

Het is ook belangrijk om 1-2 uur voor de run te eten. Dit geeft het lichaam genoeg tijd om het voedsel te verteren, zodat het niet voelt alsof het op het punt staat weer omhoog te komen als we beginnen te sprinten. Hoe zit het met degenen die geen tijd hebben om te eten? Degenen die opstaan en rennen en liever eten, moeten een banaan of ander stuk fruit met wat water snacken om het systeem op gang te krijgen en een pauze te zetten op die knorrende maag.

What is echt beter? Ontbijten voor of na het hardlopen?

We hebben het al eerder gezegd en we zeggen het nog een keer: wanneer je moet eten als je een rondje gaat hardlopen, hangt echt af van de loper. Sommigen met een gevoelige maag geven er de voorkeur aan eerst te trainen en daarna een gezonde maaltijd te nuttigen. Anderen hebben iets nodig om te functioneren en hun dag te beginnen. Wanneer te eten hangt ook af van de afstand die wordt gelopen, de intensiteit van de run en de algehele gezondheid en gewichtsverlies doelen.

Voor degenen die sticklers voor de wetenschap zijn en willen doen wat het onderzoek heeft bewezen, weet dat de jury nog steeds uit is over wat echt beter is. Onderzoekers vonden geen groot verschil in lichaamssamenstelling of gewichtsverlies in die groepen van degenen die voor of na het ontbijt trainden.

Verder onderzoek suggereert geen prestatiebeperkingen voor de gemiddelde hardloper die in een ontspannen tempo een korte run uitvoert voordat hij eet.

Het is belangrijker om glucosebronnen na de run aan te vullen. Dit is het moment waarop de loper een maaltijd moet eten die rijk is aan koolhydraten en wat eiwitten bevat om te herstellen. Het probleem is dat sommige lopers weinig tijd hebben nadat ze ’s ochtends vroeg zijn gaan hardlopen. Ze hebben misschien nog niet genoeg honger om te eten of zijn gewoon gehaast. Maar eten erna is cruciaal. Zorg dat je op zijn minst een stuk fruit of chocolademelk bij de hand hebt om te nuttigen voor je onder de douche gaat. En als je klaar bent, neem je een calorierijke maaltijd.

Wat is beter – ontbijten voor of na het hardlopen? Een goede tip is om te proberen een kleine snack te eten voor het hardlopen om te zien hoe je je voelt. Sla het eten dan over en kijk hoe het gaat met dezelfde afstand. Experimenteer om te zien wat het beste werkt.