Om te voorkomen dat je verkouden wordt of griep krijgt, neem je alle voorzorgsmaatregelen: U hebt een griepprik gekregen, u sprenkelt overal handdesinfecterend middel en u houdt afstand van collega’s met verkoudheids- of griepsymptomen. Je hebt je zelfs harder aan de sportschool gewijd dan Harry en Meghan Markle zich aan elkaar hebben gecommitteerd nadat je had geleerd dat regelmatige matige lichaamsbeweging het immuunsysteem versterkt, suggereert een studieoverzicht.

Maar dan, ugh, word je toch ziek. Je bent niet volledig arbeidsongeschikt, en je haat het idee van het ongedaan maken van uw fitness vooruitgang. Dus vraag je je af: Moet je rustdagen nemen tot je symptoomvrij bent, of is het goed om je training door te zetten ook al druipt je neus en doet je lichaam pijn? Het antwoord komt neer op wat uw symptomen zijn – en hoe slecht u zich eigenlijk voelt.

GERELATEERD: Is het te laat om de griepprik te krijgen?

Als u verkouden bent

Als uw symptomen typisch zijn voor een gewone verkoudheid – een loopneus, keelpijn, tranende ogen of de sniffles – en u hebt geen koorts, is het veilig voor u om door te gaan, vertelt Brian Babka, MD, specialist in sportgeneeskunde en teamarts voor de atletiek van de Northern Illinois University, Health. In principe wil je de zogenaamde nekregel volgen: als al je symptomen zich in of boven je nek voordoen (met uitzondering van koorts), is het prima om te zweten.

Hoewel, omdat je je waarschijnlijk toch niet 100% voelt, stelt Dr. Babka voor om de intensiteit te verminderen. U kunt nog steeds trainen, maar dit is niet het moment om snelheidswerk, intervaltraining of one-rep maxes te doen. “Intensieve oefeningen belasten het immuunsysteem, dus als je overdrijft, vertraag je uiteindelijk je genezing,” adviseert hij. En natuurlijk, als uw symptomen verergeren terwijl u uw workout doet, stop dan.

Als u toch besluit om op de loopband te gaan of naar de kickboksles te gaan, wees dan voorzichtig dat u uw verkoudheidsvirus niet overdraagt aan andere sportschoolgangers. “Als je hoest, niest of zelfs mondademhaling, kun je je ziektekiemen verspreiden, vooral als je er niet voor zorgt dat je de machines en apparatuur na afloop schoonveegt,” vertelt Honore Lansen, MD, een internist en huisarts bij One Medical in New York City, aan Health. Om deze reden raadt Dr. Lansen aan om zich te houden aan een training thuis of buiten – als het weer het toelaat.

Gerelateerd: 3 manieren om het verschil te zien tussen griep en longontsteking

Als u de griep hebt

Weer terug naar de nekregel: Als u symptomen onder de nek hebt, zoals rillingen, een verstopte borst en lichaamspijn, of u hebt koorts, maak er dan een rustdag van…of eigenlijk een rustweek. Koorts, rillingen en lichaamspijn zijn kenmerkend voor griep. Trainen met griep kan zelfs gevaarlijk zijn, omdat het kan leiden tot uitdroging en je ellende kan verlengen.

Het inruilen van je sneakers voor slippers is misschien een moeilijke oproep voor sportschoolliefhebbers, maar Dr. Babka zegt dat het je training niet in de war zal schoppen. “Een paar dagen vrij zijn niet genoeg om je lichaam te de-conditioneren,” beweert hij. “In alle eerlijkheid, je kunt tot twee weken gaan voordat je je motor of spiermassa begint te verliezen.”

Nog een reden om thuis te blijven: Je riskeert de griep over te brengen op iedereen in de gewichthefkamer. “Het griepvirus is zeer, zeer besmettelijk. Als je naar de sportschool gaat terwijl je griep hebt, stel je andere mensen bloot aan het virus,” zegt Dr. Babka. Wacht tot je koorts minstens 48 uur weg is, zonder medicijnen, zegt hij. Dan, voor uw eerste paar dagen terug, houd u aan 30 minuten beweging met een lage intensiteit, zoals wandelen of yoga.

Om onze topverhalen in uw inbox te krijgen, meld u aan voor de nieuwsbrief Gezond leven

Gratis lidmaatschap

Krijg voedingsadvies, wellness-advies, en gezonde inspiratie rechtstreeks in uw inbox van Health