CLICK HERE TO PURCHASE MY POWER BODY PROGRAM

Het zijn een paar gekke maanden geweest, hè? Eerst horen we over het virus, dan verspreidt het zich, dan quarantaine, en nu wachten we. Op dit moment, hebben de meeste staten hier in de VS nog steeds beperkingen op wat we wel en niet mogen doen. En een van de grootste tegenvallers is dat we nog steeds niet naar sportscholen kunnen gaan. Ik mis mijn favoriete sportscholen in de stad. Maar wat nog frustrerender is, is dat alle apparatuur overal uitverkocht lijkt te zijn. Omdat we nog steeds geen antwoord hebben op de vraag wanneer de quarantaine wordt opgeheven, heb ik besloten om een 8-weken bodyweight programma te maken dat je thuis kunt uitvoeren zonder enige apparatuur. Het enige wat je in mijn video’s ziet is een bankje, maar je kunt ook gewoon een stoel of een verhoogd oppervlak gebruiken!

Nou, laten we beginnen met dit 8-weekse lichaamsgewicht programma!!! Met dit programma kunt u zowel de beginners- als de gevorderdenworkouts kopen zodra het op vrijdag 8 mei van start gaat! U zult ook in staat zijn om ze te bundelen, want als je begint met de beginner, zul je sterker worden in de loop van de 8 weken en je zult in staat zijn om te beginnen met de geavanceerde na! Dat geeft je 16 weken van trainingen die allemaal vanuit huis kunnen worden uitgevoerd!! Elke week ziet er als volgt uit:

• Maandag – HIIT-dag
• Dinsdag – Bovenlichaam-dag
• Woensdag – Onderlichaam-dag
• Donderdag – Rustdag
• Vrijdag – Volledige Lichaamsdag
• Zaterdag – Core Dag
• Zondag – Rustdag

Elke dag in het programma PDF bevat de workout, tips en/of aanpassingen en een klikbare link die u naar de workout video brengt. De workout video toont u 10-15 seconden van elke beweging voor die dag om u te helpen met uw vorm! Bovendien kun je bovenaan elke pagina zien hoe lang je over de workout doet met een tijd (of tijdsraming)!

Net als bij elke bodyweight workout vind je basisbewegingen die je in het verleden hebt gedaan, zoals air squats, push ups, lunges, enz. Maar met het Power Body programma zul je een aantal leuke en uitdagende bewegingen zien zoals table rows, single leg bench dips met kicks, rolling pistols, en nog veel meer! Dit programma is gemaakt om u te helpen spieren op te bouwen, uw stofwisseling te verhogen en uw humeur op peil te houden in een uitdagende tijd!

Op dit moment schrijven we geschiedenis als een tijd waarin we gedwongen werden binnen te blijven om onze medeburgers en gemeenschapsleden te helpen, en dat kan verontrustend, overweldigend en eenzaam aanvoelen. En daarom is het belangrijker dan ooit om in beweging te blijven, om die endorfines op gang te houden, en het lichaam op nieuwe manieren uit te dagen. Je lichaam is gemaakt om te bewegen en geen quarantaine zou dat moeten veranderen! Plus, dit lichaamsgewicht programma zal ongelooflijk nuttig zijn als we weer in staat zijn om te reizen voor werk en/of plezier. Geen sportschool? Geen probleem!

Vandaag deel ik een voorbeeld workout voor zowel beginner als gevorderde! Deze workout is van Week 7 en het is een HIIT workout. Ik deel het omdat ik de workout op zaterdag deed toen ik aan het uitzoeken was wat ik moest doen voor een workout, en ik voel de brandwond vandaag nog steeds! Het is een geweldige workout die niet alleen het lichaam uitdaagt, maar ook de geest. Maar het beste eraan is dat het maar 24 minuten duurt! Hier is een blik op de beginner workout!

90 sec werk 30 sec rust voor 12 rondes:

• 8 Push Ups op Knieën
• 20 Total Mountain Climbers
• Max Effort Burpees in de resterende tijd

In deze workout, zodra je de klok start, doe je 8 push ups (op je tenen OF op je knieën, of zelfs een combinatie van beide omdat je in week 7 sterker wordt), 20 mountain climbers, dan doe je zoveel burpees als je kunt in de resterende tijd van die 90 seconden. Als de 90 seconden voorbij zijn, rust je 30 seconden voor de volgende ronde. Het doel is om elke ronde consequent te blijven met het aantal burpees. Dat betekent dat als je in de eerste ronde 17 burpees haalt, je elke ronde daarna 17 burpees probeert te halen… lukt je dat?

BEGINNER VIDEO ONDER

Nu de gevorderden workout!

90 sec werk 30 sec rust voor 12 rondes:

• 8 Push Ups
• 20 Total Spider Mountain Climbers
• Max Effort Burpees in the Remaining Time

In deze workout, zodra je de klok start, doe je 8 push ups, 20 spider mountain climbers, dan doe je zoveel burpees als je kunt in de resterende tijd van die 90 seconden. Als de 90 seconden voorbij zijn, rust je 30 seconden voor de volgende ronde. Het doel is om elke ronde consequent te blijven met het aantal burpees. Dat betekent dat als je in de eerste ronde 17 burpees haalt, je elke ronde daarna 17 burpees probeert te halen… lukt je dat?

GeADVISEERDE VIDEO HIERBIJ

Zoals je in deze video’s kunt zien, moet ik bij al mijn burpees altijd mijn borst helemaal naar de grond brengen en ik verwacht van jou hetzelfde! Elke workout en sportschool doet burpees een beetje anders, maar ik kom uit een CrossFit-achtergrond waar alle burpees borst tot dek omvatten. Ze zijn veel uitdagender dan plank jumps (zonder borst tegen de grond) en ik wil dat je je uitgedaagd voelt in deze workout!

Dit Power Body Programma lanceert DEZE VRIJDAG 8 mei, maar ik wilde je vandaag alvast een voorproefje geven om je enthousiast te maken voor wat er komen gaat! Lichaamsbeweging is ZO VREEMD BELANGRIJK… nu meer dan ooit. We moeten verantwoordelijkheid nemen voor ons lichaam als het gaat om wat we in de hand hebben en het op de best mogelijke manier uitdagen, zelfs als we niet naar de sportschool kunnen of niet aan apparatuur kunnen komen. Tijd om er achteraan te gaan en in beweging te komen! Blijf kijken voor de lancering van het programma aanstaande vrijdag en probeer deze workout in de tussentijd! Kan niet wachten om te horen wat je ervan vindt!

KLIK HIER OM MIJN POWER BODY PROGRAM TE KOPEN