Slow thinking, lage motivatie, sombere stemming, vlekkerig geheugen en slechte focus…

Wanneer hersenmist toeslaat, kan het afbreuk doen aan vrijwel alle aspecten van cognitieve prestaties.

Nootropics voor Hersenmist kunnen helpen.

Met natuurlijke gezonde ondersteuning voor mentale energie, hersenchemicaliën, stressbestendigheid en meer, kunnen de juiste nootropics helpen om een burn-out van hersenmist op te heffen en uw algehele cognitieve prestaties te revitaliseren.

Deze gids bespreekt de beste nootropics om uw mentale helderheid te herwinnen wanneer hersenmist is binnengedrongen.

Wat is hersenmist?

Hersenmist is een tijdelijke toestand van verminderde cognitieve functie, meestal gekenmerkt door milde, voorbijgaande aantasting van geheugen, aandacht, verwerkingssnelheid, en andere uitvoerende functies.<1>

Ook wel mentale vermoeidheid of burn-out genoemd, manifesteert hersenmist zich vaak als plotselinge mentale verwarring, gekenmerkt door onvermogen om zich te concentreren, slecht geheugen en verwarring.

Deze cognitieve mist kan variëren van mild tot ernstig, van frustrerend tot echt arbeidsongeschikt.

Hersenmist kan uw helderheid en productiviteit in verschillende mate belemmeren, en het is gemakkelijk om kleinere episodes af te wimpelen.

U kunt slechts een of twee geïsoleerde incidenten ervaren die verband houden met keuzes in uw levensstijl, maar als de wazigheid vaker begint voor te komen, moet u misschien wat veranderingen aanbrengen.

Hersenmist Symptomen

Vandaag is een grote dag. De presentatie waar u zo lang aan hebt gewerkt, staat gepland voor 14.00 uur, en u bent er helemaal klaar voor. Maar dan ga je zitten om de puntjes op de i te zetten – en je denkt niet meer na.

Je worstelt om de juiste woorden te vinden. Het zou makkelijk moeten zijn, maar je kunt je niet concentreren. Het voelt alsof de woorden die je zoekt net buiten je bereik liggen, maar hoe harder je probeert ze eruit te halen, hoe gefrustreerder je je voelt. Wat is er aan de hand?

U bent waarschijnlijk getroffen door een plotseling geval van hersenmist.

Een langzame, gematigde afname van cognitieve functies, met name het geheugen, wordt beschouwd als een natuurlijk onderdeel van het ouder worden.

Maar hersenmist is geen onderdeel van normale leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang, en het kan een teken zijn van ernstige fysiologische tekortkomingen of geestelijke gezondheidsproblemen.

Sommige van de symptomen van hersenmist zijn vergelijkbaar met andere stoornissen, zoals ADD of ADHD.

Het belangrijkste verschil tussen hersenmist en psychologische of cognitieve stoornissen is dat hersenmist meestal tijdelijk is, terwijl stoornissen meestal terugkerend of aanhoudend zijn.

In aanvulling, zeggen sommige mensen dat ze zich licht in het hoofd voelen, duizelig, en in het algemeen “troebel.”

Net als andere aandoeningen zijn de symptomen van hersenmist slechts tekenen van een onderliggende oorzaak die de cognitieve functie verder kan verslechteren als ze niet worden aangepakt.

Hoe hersenmist werkt

Extensief onderzoek heeft individuele componenten van de cognitieve symptomen van chronische vermoeidheid geanalyseerd, maar bronnen missen een uitgebreide beschrijving van de meerdere factoren die bijdragen aan hersenmist en hoe ze op elkaar inwerken.<2>

Echter, onderzoekers beginnen de anatomische veranderingen te begrijpen die gepaard gaan met de cognitieve symptomen van hersenmist – zoals een gebrek aan creativiteit, problemen met het oplossen van problemen en een slecht werkgeheugen – door het bestuderen van klinisch gediagnosticeerde mentale burnout.

• In een compilatie van 15 zeer geloofwaardige studies, heeft een team van Griekse wetenschappers geverifieerd dat in 13 van de 15 studies, burnout werd geassocieerd met cognitieve tekortkomingen. De onderzoekers meldden dat “met name uitvoerende aandachts- en geheugensystemen lijken te lijden in associatie met burnout, en dat het cognitief functioneren is aangetast bij mensen met een burnout.”

Prefrontale cortex

De prefrontale cortex (PFC) controleert motorische acties, aangeleerd gedrag, en spraak en taal. De PFC verdunt van nature met de leeftijd, en cognitieve problemen beginnen echt merkbaar te worden bij mensen rond de leeftijd van 60.

Maar hersenen beïnvloed door mentale burnout vertonen meer uitgesproken verdunning dan normaal in de mediale prefrontale cortex (mPFC), ongeacht de leeftijd, in vergelijking met controlepersonen.

Een dunnere PFC betekent minder neurale verbindingen, kleinere dendrietclusters, en vermindering van synaptische transmissie en de expressie van brain-derived neurotrophic factor (BDNF), wat resulteert in een verminderde cognitieve functie en minder effectieve hersencommunicatie.<3>

Nootropics voor BDNF zouden kunnen helpen de effecten van stressgerelateerde hersenmist in de loop van de tijd te mediëren.

Amygdala

Mensen met de diagnose mentale burnout blijken een grotere amygdala te hebben, een fysieke manifestatie van herhaalde stimulatie door intense, langdurige stress.

Overactiviteit in de amygdala vermindert de modulatie in de mPFC. Dit stimuleert de amygdala verder, wat de activering van de mPFC bevordert, waardoor een neerwaartse spiraal van overactivering in zowel de mPFC als de amygdala ontstaat, waardoor beide vroegtijdig “verouderen”.<4>

Terwijl deze cyclus zich herhaalt, vertonen neurale structuren tekenen van slijtage, wat leidt tot corticale verdunning en resulteert in problemen met geheugen, aandacht en emotionele controle.

Basal Ganglia

Neuroloog Ivanka Savic, in samenwerking met een team van stressonderzoekers van het Karolinska Instituut, ontdekte dat langdurige stress verband hield met aanzienlijke vermindering van grijze cellen in de hippocampus, de nucleus caudatus, en het putamen.

Samen controleren deze structuren leren en geheugen, en ze zijn bijzonder gevoelig voor neurotoxische veranderingen veroorzaakt door overmatige afgifte van glutamaat als gevolg van te veel stress of ernstig trauma.<5>

• Volgens Savic en haar team “tonen gegevens uit dierexperimenten aan dat stress een verhoogde afgifte van glutamaat veroorzaakt, en dat een stressgerelateerde verhoging van extracellulaire glutamaatniveaus retractie induceert in de stekels in stressgerichte regio’s, zoals de mPFC, de anterieure cingulate, en de basale ganglia.”<6>

Neuroimagingstudies van mensen die een extreem trauma hebben overleefd, laten hersenpatronen zien die lijken op de hersenen van mensen met een klinische burn-out. Dit bewijs suggereert dat neuronale circuits beschadigd kunnen raken door zowel ernstig trauma als opgebouwde stress.

Levensgevolgen van hersenmist en mentale burnout

Burnout is een toestand van emotionele, mentale en fysieke uitputting die meestal voorkomt bij mensen na een langdurige periode van overmatige stress.

Psycholoog Herbert Freudenberger bedacht de term “burnout” in 1974. Hoewel burnout erkend is als een legitieme medische aandoening, terwijl hersenmist dat niet is, vertonen mensen met burnout bijna altijd symptomen van hersenmist.

Burnout wordt meestal geassocieerd met een soort van baan of regulier werk. Of je nu betaald wordt of vrijwilligerswerk doet, buitenshuis werkt of fulltime voor een gezin zorgt, sommige factoren kunnen je in gevaar brengen voor burnout en bijbehorende hersenmist.

Hoge eisen, weinig persoonlijke controle, en een onevenwicht tussen inspanning en beloning kunnen mentale burnout veroorzaken. Uiteindelijk treedt burn-out op wanneer de eisen, tijd, energie en andere stressfactoren groter zijn dan de vrije tijd, erkenning en andere beloningen.

De negatieve effecten van burn-out werken door op elk gebied van uw leven, inclusief uw carrière, relaties, hobby’s en persoonlijk leven.

Werk

Als u niet helder kunt denken, kunt u uw werk niet goed doen, wat het ook is. Hoe meer focus uw werk vereist, hoe alerter uw hersenen moeten zijn – de hele tijd.

Uw baan vereist misschien niet zo veel aandacht als die van een luchtverkeersleider of vereist diepgaande probleemoplossing zoals een marinier in het hart van vijandelijk gebied, maar elke baan is tot op zekere hoogte belangrijk, vooral die waarbij direct contact met kwetsbare mensen betrokken is.

Helaas zijn hoge-druk banen zoals verpleging, counseling, en aanverwante beroepen degenen die het meest waarschijnlijk leiden tot hersenmist en verlammende mentale burn-out. Nootropics voor hersenmist kunnen helpen uw hersenen in een optimale staat te houden, zodat u goed kunt werken, zelfs onder druk.

Home

Brain fog episodes kunnen leiden tot communicatiestoornissen binnen het gezin en andere hechte relaties. De constante verantwoordelijkheden van het managen van en zorgen voor een gezin kan uiteindelijk leiden tot een mentale burn-out, vooral als u de enige huisvrouw bent voor het gezin of de primaire verzorger voor een ziek familielid.

En u kunt voor niemand zorgen als u de vonk in uzelf niet kunt vinden.

Persoonlijk leven

Zelfs als je single bent en alleen woont, loopt alles soepeler als je cognitieve bekwaamheid op zijn best is. Op zijn minst kan hersenmist irritant en tijdrovend zijn. Vergeten waarom je een kamer binnenliep of steeds weer je sleutels kwijtraken kost veel tijd en frustratie.

Het volwassen leven en de relaties die daarbij horen vereisen aandacht, geheugen en probleemoplossend vermogen. Dat kun je niet goed doen met een troebele geest. Zorg ervoor dat uw persoonlijke leven soepel verloopt door uw geest helder te houden.

Passie

Uw hobby’s zijn uw passie en uw creatieve uitlaatklep. Tenminste, dat zouden ze moeten zijn. Het is moeilijk om je gepassioneerd te voelen als je cognitie troebel is. Hersenmist maakt het moeilijker om alles te doen, inclusief het nastreven van je hobby’s.

Of je na-activiteiten nu sport, prestaties, handwerk, of zo’n beetje alles omvatten, je hebt aandacht, geheugen en kritisch denken nodig om het goed te doen. Blijf op de top van je spel door je cognitie te beschermen.

Gezonde Lifestyle Tips om Hersenmist te verhelpen

Hersenmist en mentale vermoeidheid kunnen een paar minuten of maanden duren en kunnen het gevolg zijn van veel verschillende factoren. Het probleem bij de wortel aanpakken is de sleutel tot het overwinnen ervan.

Menselijke vermoeidheid is vaak het gevolg van langdurige, intense focus op een bepaalde taak, gepaard gaande met hoge mentale stress of emotionele betrokkenheid. Net als ons lichaam heeft onze geest een limiet aan hoeveel werk hij kan doen en hoeveel energie hij kan uitstralen – en iedereen is anders.

Mentale vermoeidheid treedt meestal later op de dag op, nadat veel van onze mentale energie is besteed aan werk, klusjes, studie of andere dagelijkse eisen.

Wanneer mentale energie uitgeput raakt, lijken taken ingewikkelder, wordt concentratie moeilijker, dwaalt de aandacht af en hebben we meer kans om fouten te maken.

Sommige dingen die hersenmist veroorzaken liggen buiten onze controle – zoals de menopauze of neurologische problemen – maar we kunnen de meeste oorzaken van hersenmist aanpakken door onze keuzes in levensstijl aan te passen.

Slaap

Als u regelmatig slaapstoornissen ervaart, is de kans groter dat u zich ’s ochtends mistig voelt. Slaap is belangrijk omdat dit het moment is waarop de hersenen energie opbouwen en opslaan en celherstel uitvoeren. Hoe vaker de slaap wordt onderbroken, hoe langer de ochtendmist kan aanhouden.

Door voldoende te slapen kunnen uw hersenen de energie die overdag is uitgeput weer opbouwen en opslaan voor morgen.

Experts bevelen zes tot acht uur ononderbroken slaap aan, maar de behoefte van uw hersenen varieert, afhankelijk van factoren zoals leeftijd, stofwisseling en gezondheid. En kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit. Acht uur onrustige slaap kan in feite meer uitputtend zijn dan vijf uur solide, cyclische slaap.

Meer over Nootropics voor slaap

Stress

Deskundigen zijn het erover eens dat stress de nummer één gemeenschappelijke factor is bij de meeste cognitieve problemen, en het beïnvloedt de hersenen op talloze manieren – inclusief hersenmist. Echter, normale, alledaagse stress alleen zou geen hersenmist moeten veroorzaken. Tenzij je een periode van uitzonderlijke stress doormaakt, zoals het verlies van een geliefde of de geboorte van een kind, zou je moeten overwegen om naar andere factoren te kijken die mogelijk terugkerende of ernstige hersenmist veroorzaken.

Het vinden van manieren om stress in je dagelijks leven te verminderen kan helpen om de effecten van dagelijkse stressoren tegen te gaan.

Uitoefening, meditatie, yoga, mindfulness, diep ademhalen, tai chi, en vele andere kalmerende activiteiten kunnen stress verminderen, het welzijn verbeteren, en hersenmist bestrijden voordat het begint.

Meer over Nootropics voor Stress

Voeding

Glucose is de primaire energiebron van de hersenen, en schommelende glucoseniveaus kunnen kortdurende symptomen van hersenmoeheid veroorzaken. De frequentie van deze episoden varieert afhankelijk van hoeveel controle u hebt over uw bloedsuikerspiegel.

Een gezond dieet rijk aan volwaardige voeding met veel Omega 3, 6, en 9 vetzuren, magnesium, en B-vitaminen, kan helpen de hersenen meer energie te geven en de kans op mentale vermoeidheid te verminderen.

Nootropics voor hersenmist leveren soms vrije-radicalen bestrijdende antioxidanten die worden voorgesteld om de cognitieve functie te stimuleren door je hersenen te beschermen tegen schade door vrije radicalen. Het verhogen van de inname van antioxidanten via voeding en multivitaminesupplementen kan helpen sommige symptomen van hersenmist te verminderen.

Mood

Depressie kan mentale vermoeidheid, hersenmist, en zelfs klinische burn-out veroorzaken. Een depressief brein raakt gemakkelijker en vaker in de war, en depressie staat erom bekend dat het knoeit met het geheugen, de focus en het oplossen van problemen, evenals de stemming.

Meestal kunt u mentale vermoeidheid onder controle krijgen als u de onderliggende oorzaak kunt bepalen. U kunt in staat zijn om de frequentie en de ernst van mistige episodes te verminderen door uw levensstijl of gewoonten aan te passen.

Meer Nootropics for Mood

of

Lees hieronder meer over de ingrediënten van Mind Lab Pro…

Rhodiola Rosea

Klinische studies met Rhodiola rosea tonen aan dat het hersenmist bestrijdt door het centrale zenuwstelsel energie te geven. Uit dierstudies met Rhodiola blijkt dat het ook beschadigde neuronen herstelt en de groei van hersencellen in de hippocampus stimuleert.<7>

• In een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie met 60 volwassen mannen en vrouwen die symptomen van mentale vermoeidheid meldden, verhoogde Rhodiola rosea de aandacht, verminderde het de vermoeidheid en verbeterde het de cognitieve functie. Onderzoekers concludeerden dat, “Rhodiola, werkend als een adaptogeen, de aandacht en het uithoudingsvermogen verhoogt in situaties van verminderde prestaties veroorzaakt door vermoeidheid.<8>

Rhodiola is het meest bekend om zijn stemming-boostende, stress-busting eigenschappen. Voor mentale vermoeidheid en hersenmist veroorzaakt door burn-out, werken de mechanismen van Rhodiola om de hersenen te beschermen tegen de effecten van stress en beschadigde cellen te herstellen.

Meer over Mind Lab Pro® Rhodiola Rosea

Citicoline

Citicoline is een van de beste all-round hersenboosters. Gesteund door talrijke klinische studies, verhoogt citicoline de mentale energie door de cerebrale doorbloeding te verbeteren en hersencellen te beschermen tegen schade door vrije radicalen. Deze nootropic is zo krachtig dat het wordt gebruikt om de cognitieve functie te verbeteren bij mensen die beschadigd zijn door neurologische aandoeningen of hersentrauma’s.

Citicoline verhoogt het acetylcholinegehalte, een neurotransmitter die nauw betrokken is bij leren en geheugen. Bovendien bevat het CDP-choline, een actief bestanddeel van fosfatidylcholine, een fosfolipide die de hersencelmembranen in stand houdt, het geheugen beschermt en neurale communicatie vergemakkelijkt.

• In een studie werden de effecten van Cognizin® Citicoline op geheugenstoornissen en het werkgeheugen onderzocht en werd vastgesteld dat citicoline de effecten van mentale vermoeidheid kan verzachten door de hersenenergiereserves in de frontale kwabactiviteit te verhogen.<9>

Een teveel aan CDP-choline kan echter daadwerkelijk hersenmist veroorzaken bij mensen. Uit de hierboven genoemde studie bleek dat de deelnemers aan het onderzoek meer baat hadden bij een lagere dosis. De formule van Mind Lab Pro bevat de juiste hoeveelheid Citicoline om mentale energie te stimuleren en overdosering te voorkomen.

Meer over Mind Lab Pro® Citicoline

N-Acetyl L-Tyrosine

Hersenmist treedt meestal op nadat er te veel stress op de hersenen is uitgeoefend door een aantal van de factoren die we hebben besproken. Stress kan catecholamines zoals dopamine en noradrenaline uitputten, die je hersenen nodig hebben om scherp en snel te blijven.

Dus wanneer je onder druk staat en een deadline moet halen of serieus moet multitasken, kunnen chemische uitputting en stress elkaar voeden, waardoor een neerwaartse cognitieve spiraal ontstaat die resulteert in verlammende hersenmist.

N-Acetyl L-Tyrosine (NALT) bestrijdt hersenmist door het catecholamineniveau te verhogen, waardoor u beter aan de eisen van stress kunt voldoen en de cognitieve functies worden beschermd.

• Dierstudies tonen aan dat tyrosinesupplementatie het stressniveau verlaagt, de catecholamine-synthese verbetert en de hersenen beschermt tegen neurochemische uitputting. Deze veelzijdige aanpak voorkomt hersenmist door cognitieve functies zoals leren en werkgeheugen te behouden.<10>

Meer over Mind Lab Pro® N-Acetyl L-Tyrosine

B-vitaminen

B9, ook folaat of foliumzuur genoemd, maakt samen met B12 deel uit van de vitamine B-complexfamilie. Samen zijn ze verantwoordelijk voor een gezonde hersencelfunctie en bescherming tegen schade door vrije radicalen en andere schadelijke factoren die de hersencellen en neurale communicatie kunnen aantasten.

• Studies tonen aan dat wanneer B12 en B9 samen worden gebruikt, zij het geheugen kunnen verbeteren en de cognitie kunnen beschermen door het homocysteïnegehalte te verlagen – een natuurlijk voorkomend zwavelhoudend aminozuur waarvan wordt aangenomen dat het bijdraagt aan chronische mentale vermoeidheid en permanent verlies van gerelateerde cognitieve functies.<11>

Meer over Mind Lab Pro® Vitamine B9

Meer over Mind Lab Pro® Vitamine B12

Phosphatidylserine

Phosphatidylserine (PS) helpt bij het opruimen van hersenmist door het stimuleren van korte- en langetermijngeheugenfuncties zoals leren, herinneren en opletten.

PS werkt door het beschermen van de myelineschede die zenuwbanen en celmembranen omringt. Studies tonen aan dat de beschermende mechanismen de achteruitgang van zenuwcellen veilig kunnen vertragen, stoppen en zelfs omkeren. Een betere integriteit en communicatie van de zenuwcellen verbetert de concentratie, het oplossen van problemen, de communicatie en de taalvaardigheden.<12>

• Menselijke studies tonen aan dat fosfatidylserine effectief is voor het behoud van cognitieve activiteit, bescherming tegen cognitieve veroudering en het behoud van optimale cognitieve functioneringscapaciteiten.

Meer over Mind Lab Pro® fosfatidylserine

Conclusie

Mind Lab Pro® levert een aantal van de beste nootropica tegen hersenmist in één schone en gezonde universele stack.

Mind Lab Pro®’s unieke Universal Nootropic™-ontwerp overstijgt gewone smart drugs, vitaminen en geheugenpillen om de cognitieve functie in de gehele hersenen te stimuleren.

• De ingrediënten van deze geavanceerde formule bevatten nootropics tegen hersenmist die speciaal zijn gekozen vanwege hun vermogen om mentale prestaties onder druk te behouden en de hersenen te beschermen tegen stress-gerelateerde burn-out.

Aanvulling met Mind Lab Pro® helpt bij het verbeteren van de vele negatieve symptomen die gepaard gaan met hersenmist — en voedt tegelijkertijd de gezondheid van de hersenen voor een betere weerstand tegen burnout en superieur cognitief welzijn op lange termijn.

.