Stress kan worden gedefinieerd als iets dat onder een ongemakkelijke hoeveelheid druk staat. In dit geval is dat iets iemand en dat ben jij! En je hebt er genoeg van. Maar wat nu? Wat kun je doen om deze stress af te remmen? De volgende hebben goed gewerkt voor cliënten van mij:

Tip # 1: Schrijf gedachten en gevoelens op.

Je bent misschien niet zo’n schrijver of blogger, maar het opschrijven van vervelende gedachten en moeilijke gevoelens is letterlijk het krijgen van hen uit je hoofd en op papier. Met wat oefening, wordt het makkelijker. En al snel zul je alleen nog maar aan je dagboek denken, als je gedachten en gevoelens verlichten.

Tip #2: Zeg bewust nee en ja.

Ik zie vaak dat mensen ja zeggen tegen dingen die ze absoluut niet willen doen. Je vrienden nodigen je uit voor een film, maar je weet dat je je geld moet sparen voor die laatste rekening … maar je wilt ook geen nee tegen ze zeggen en de stress raakt de ventilator. Nee zeggen geeft je de kans om ja te zeggen tegen de dingen die je kunt en wilt doen. Hier is een eenvoudig drie-stappen model:

• Erken wat de persoon vraagt door het terug te herhalen. Dit vertelt hen dat u luistert.
• Geef een korte uitleg waarom u hun verzoek afwijst. Probeer niet in de verhaalstand te gaan, maak het simpel.
• Zeg het woord “nee.” Probeer weg te blijven van de wishy-washy woorden zoals well, maybe, um, maybe, possibly, kinda, etc., omdat deze woorden onzeker lijken, wat aan de aanvrager zou kunnen uitdrukken dat u schuldig bent en misschien ja wilt zeggen.

Bedenk dat nee zeggen jezelf meer tijd geeft voor wat je echt zou willen doen.

Tip # 3: Stel de gouden vraag.

Vele keren wanneer we onder stress worden gezet, is het erg moeilijk om onszelf af te vragen wat we kunnen doen om uit deze sleur te komen. Met dit in gedachten, een goede vraag om jezelf te stellen gaat als volgt: “Welk advies zou ik iemand geven die zich in dezelfde situatie bevindt als ik nu doormaak?” Zoals blijkt, dit scheidt het probleem van jezelf op strategische wijze. Deze scheiding kan troebele gedachten ophelderen, want de meeste mensen vinden het leuk om hun mening te geven over andermans problemen, dus waarom zou je niet doen alsof je advies geeft?

Tip #4: Aard jezelf.

Ja, aard jezelf, maar niet letterlijk. Voor degenen bij wie het stressniveau meteen omhoog schiet, is aarden een fantastische techniek die je kan helpen je weer op het heden te richten. Probeer dit eens:

• Noem 5 willekeurige voorwerpen om je heen die je kunt zien.
• Noem 4 dingen in je omgeving die je kunt aanraken.
• Noem 3 dingen die je kunt horen.
• Noem 2 dingen die je kunt ruiken.
• Noem 1 ding dat je kunt proeven.

Aternatief kunnen aardingstechnieken heel creatief en op maat gemaakt worden. Ik heb de kans gehad om een stress-verlagende aardingstechniek te gebruiken, laten we het de Halo noemen. Stel je een gloeiende lichtstraal (bijvoorbeeld een halo) boven je hoofd voor: sluit je ogen en stel je langzaam voor dat hij langs je lichaam naar beneden beweegt, helemaal tot aan je voeten. Breng de stralenkrans weer omhoog en weer boven je hoofd. Dit lijkt alle spanning in het hele lichaam te verlichten.

Tip #5: Verwen jezelf.

Wanneer is de laatste keer dat je jezelf mee uit nam op een date (en nee, je bent niet echt alleen)? Rondhangen met jezelf door iets te doen dat de vreugde in je naar boven brengt, kan de zelfzorg zijn die jij, je geest, je geest, je lichaam en je ziel nodig hebben. Jezelf verwennen is alle delen van je lichaam vertellen dat het tijd is om te ontspannen, los te laten wat je dwars zit, en ja te zeggen tegen gewoon zijn. Maar wees wel opzettelijk! Ga niet naar een verjaardagsfeestje omdat het op de kalender stond en noem dat jezelf verwennen, dat telt niet! Neem een mentale gezondheidsdag, bel een oude vriend die je optilt, neem jezelf mee op een date, en ga naar je favoriete film met een favoriet drankje, zie stand-up comedy, geef terug aan anderen, enz. Er is zoveel dat je kunt doen om innerlijke vreugde naar buiten te brengen, zelfs wanneer stress het hoofdonderwerp van je dag lijkt te zijn.

Biografie:

Jacob Kountz is een Marriage and Family Therapist Trainee en Clinic Manager van een CSU in Californië. Hij heeft ervaring in gezinstherapie training, ouder-kind relaties, relatietherapie, en sociale vaardigheden voor zeer angstige cliënten, depressieve cliënten, en disconnectie tussen familieleden. Daarnaast runt hij een blog over geestelijke gezondheid.