Ik heb mijn onderarmpijn opgelost die optrad tijdens biceps curls.

Als je last hebt van onderarmpijn bij biceps curls, ervaar je misschien precies wat ik heb ervaren.

Ik ben een voormalig gecertificeerd personal trainer, maar zelfs personal trainers kunnen zo nu en dan last krijgen van spierpijn.

Ik moest stoppen met biceps curls vanwege het ongemak in mijn rechteronderarm.

Maar de pijn in mijn onderarm werd niet veroorzaakt door de biceps curls.

Het werd veroorzaakt door neutrale grip pull-ups, met behulp van de “V” -stang die boven op een standaard pull-upstang ligt.

Wanneer je pull-ups doet met de “V”-bevestiging, creëert dat een unieke spanning op de onderarmen.

Het probleem kwam echter niet allemaal in één keer. Na een pull-up sessie op een dag, merkte ik een beetje ongemak in mijn rechter onderarm dat ik in verband bracht met de pull-ups, maar dacht er niet te veel aan.

De volgende week, herhaalde ik de pull-up routine, en daarna voelde ik meer van de “pijn” in mijn onderarm.

In feite voelde ik het tijdens het doen van de pull-ups, maar dacht niet dat het een groot probleem was.

Ik had ook de onderarm “pijn” gevoeld tijdens het doen van biceps curls. Het ongemak bevond zich in de spier brachioradialis, tot aan het deel waar de arm buigt.

De volgende week deed ik weer de pull-ups, en realiseerde me daarna dat wat er ook aan de hand was in mijn brachioradialis niet te snel wegging.

Mijn borst-biceps training kwam drie dagen na mijn pull-up training, en ik merkte dat mijn onderarm me echt hinderde bij het doen van biceps curls.

De volgende week, was ik in staat om pull-ups te doen, terwijl ik nog steeds de vervelende tweak ontdekte. Maar vanaf dat moment waren biceps curls een probleem.

Om de een of andere reden hoefde ik pull-ups nooit op te geven; het ongemak was marginaal en te doen.

Maar tijdens biceps curls voelde mijn onderarm geblesseerd, en ik moest het uiteindelijk toegeven:

Ik moest stoppen met het doen van biceps curls om mijn onderarm te laten genezen.

Mijn ellebooggewricht was niet aangetast. Dit was een zelf-gediagnosticeerd spierprobleem zonder betrokkenheid van pezen.

Als er inderdaad een pees bij betrokken was, had het pull-ups pijnlijk moeten maken.

Aan de andere kant was dit de traagst-genezende spier-alleen blessure die ik ooit heb gehad.

Het weerhield me ervan zware biceps curls te doen, en in mijn geval doe ik ze zwaar, of ik doe ze helemaal niet.

Ik haat het werken aan biceps, en door ze zwaar te doen (4-10 rep max) is het werk sneller voorbij.

Ik kon ook geen zware hammer curls doen zonder pijn in de onderarm. En deze pijn in de onderarm droeg over naar dumbbell shoulder presses, in die zin dat het naar beneden brengen van de gewichten naar mijn schoot na het voltooien van een set, pijn veroorzaakte in mijn brachioradialis (een onderarmspier).

Het naar beneden brengen van de gewichten vereist dezelfde spieractie als het negatieve van een omgekeerde biceps curl of hammer curl.

En dus, het naar beneden brengen van de halters veroorzaakte pijn in de onderarm; ik gebruik alleen zware halters voor de military press, en dus moest ik deze oefening vervangen door een machine military press.

Oplossing voor pijn in onderarm tijdens Biceps Curls

Doe hammer curls met gewichten van 5 pond, 20 reps, drie sets, één minuut tussen de sets.

Als dit vervelende ongemakken veroorzaakt, stop dan met minder reps, misschien 12 of zelfs 8. Als de pijn in de onderarm echt vervelend is, gebruik dan nog lichtere gewichten.

Het doel is om de geblesseerde spier opnieuw kennis te laten maken met het concept van gewichtheffen, maar op een baby-steps manier.

Doe dit elke keer als je in de sportschool bent als je het kunt onthouden. Ik zou onthouden om het 2-3 keer per week te doen.

De 5-pond gewichten kochten eigenlijk een subtiele pijn in mijn onderarm, maar het was heel goed te doen.

Ironisch genoeg, tijdens dit alles, was ik in staat om de pull-ups te blijven doen. Vreemd, ik weet het.

Toen 20 reps van de 5-pond gewichten niet langer ongemak in de onderarm veroorzaakten, ging ik over op 8-pond halters, en herhaalde het protocol: drie sets van 20 reps van hammer curls.

Ik voelde een lichte kneep in de onderarm, maar het was zeer goed te verdragen. Toen het verdween, schakelde ik over op dumbbells van 10 pond. Je krijgt het beeld.

Het duurde een paar maanden voordat 20 reps van 15-pond dumbbell hammer curls niet langer de pijn in de onderarm naar boven brachten.

Op dit punt beschouwde ik mezelf als volledig verlost van wat er met mijn brachioradialis was gebeurd, en achtte ik mezelf klaar om terug te keren naar zware biceps curls en dumbbell military presses.

Vreemd genoeg had ik, ondanks een twee maanden durende afwezigheid van biceps curls, niet veel kracht verloren; ik zat op ongeveer 95 procent.

Er was ook geen pijn in de onderarm bij het naar beneden brengen van halters naar mijn schoot na het beëindigen van een set schouderdrukken, hoewel er enig krachtverlies was.

Pijn in de onderarm tijdens het doen van dumbbell curls?

Vermijd datgene wat de pijn in de onderarm echt naar boven brengt, en zet jezelf in voor een “baby-steps” type revalidatie.

Lorra Garrick houdt zich al vele jaren bezig met medische, gezondheids- en persoonlijke veiligheidsonderwerpen, en heeft duizenden artikelen geschreven voor diverse gedrukte tijdschriften en websites. Ze is ook een voormalig ACE-gecertificeerd personal trainer die haar klanten hielp vetverlies, spiergroei, kracht en verbeterde conditie te bereiken.