Geen

Wanneer je merkt dat je borstkas gespannen is en je snel en heftig ademt, neem dan een minuut pauze en herhaal dan een van deze kalmerende mantra’s voor jezelf. Hier zijn enkele van onze favoriete spreuken voor het verminderen van stress uit het boek van Tanaaz Chubb, My Pocket Mantras.

Stress-Relief Mantra # 1: Met elke ademhaling, voel ik mezelf ontspannen.

Hoe en wanneer deze mantra te reciteren: Vermeld de mantra in je geest terwijl je inademt, en dan zodra de mantra is voltooid, uitademen. Voor extra voordelen, visualiseer je bij het uitademen dat alle spanning die je hebt wegsmelt met de ademhaling. Herhaal dit drie keer.

Hoe deze mantra u kan helpen: Je adem is een uiterst krachtig instrument dat onmiddellijk gevoelens van ontspanning kan oproepen. Deze mantra is perfect om te gebruiken wanneer u opgekropte spanning moet loslaten. Je kunt het gebruiken tijdens het mediteren of zelfs tijdens het doen van je dagelijkse klusjes. Ook al is stress iets wat je op emotioneel niveau voelt, het kan ook je lichaam beïnvloeden. Na verloop van tijd kunnen stress en spanning zich ophopen in je schouders, nek en buik en je het gevoel geven dat je in de knoop zit. Als je je gespannen voelt, weerspiegelt dat zich in je houding en kan het erg moeilijk zijn om los te laten, te ontspannen en je over te geven aan de stroom van het leven.

Deze mantra zal helpen om elke fysieke of emotionele spanning te verlichten die je misschien voelt als gevolg van extreme stress, en het kan je ook helpen om “uit je hoofd te komen”. Wat betekent dat? Heel vaak zijn het je overactieve geest of gedachten die je gestrest en angstig laten voelen, maar door je te concentreren op de woorden en op je adem terwijl je deze mantra reciteert, kun je je geest de broodnodige rust geven.

Stress-verlichtende mantra #2: Ik heb controle over hoe ik me voel, en ik kies ervoor om me in vrede te voelen.

Hoe en wanneer je deze mantra reciteert: Voor het beste resultaat plaats je je hand over je hart terwijl je deze woorden drie keer hardop of voor jezelf reciteert. Dit zal helpen om vrede in uw hart en uw lichaam te brengen.

Hoe deze mantra u kan helpen: Deze mantra is zeer krachtig en helpt je eraan te herinneren dat je misschien niet alles in het leven onder controle hebt, maar dat je wel controle hebt over hoe je je voelt. In feite is het enige waar je echt controle over hebt, hoe je reageert op de situaties die op je pad komen. Je gedachten zijn vaak verantwoordelijk voor hoe je je voelt, en als je leert je gedachten te beheersen, kun je op je beurt ook leren je gevoelens te beheersen. Je kunt je gedachten beheersen door jezelf toe te staan ze te herkennen en jezelf vervolgens aan te moedigen ze los te laten. Het ervaren en vervolgens loslaten van je gedachten is een gezonde manier om te verwerken wat je doormaakt zonder vast te lopen.

Hoewel het uiten van je gevoelens belangrijk is, stelt deze mantra je ook in staat om je in controle en kalm en evenwichtig te voelen wanneer je emoties uit de hand beginnen te lopen. We gaan allemaal door tijden in ons leven waarin stress of angst het beste van ons kan krijgen, maar deze mantra herinnert ons eraan om in plaats daarvan te werken vanuit een plaats van vrede. Deze mantra is ook perfect om te gebruiken als je je emotioneel overweldigd voelt en niet zeker weet hoe je moet omgaan met wat het leven je ook maar toewerpt. Als je nog steeds worstelt met oncontroleerbare emoties, kan lichaamsbeweging een geweldige manier zijn om overtollige stoom af te blazen. Gewoon een stevige wandeling in de natuur kan al heel therapeutisch werken.

Stress-verlichtende mantra #3: Alle ervaringen helpen me groeien.

Hoe en wanneer deze mantra te reciteren: Reciteer deze mantra vier keer hardop of in stilte voor jezelf zo vaak als nodig is.

Hoe deze mantra je kan helpen: Deze mantra is perfect om te gebruiken wanneer je op zoek bent naar antwoorden op uitdagingen die op je pad zijn gekomen. Het leven is een reis van groei, en door dit te erkennen, kun je het hogere doel zien in alles wat er gebeurt. Het is misschien niet altijd gemakkelijk om precies te zien hoe je uit een bepaalde situatie zult groeien, maar begrijpen dat alle ervaringen bijdragen aan je groei en ontwikkeling kan geruststellend zijn en kan je helpen dingen aan te pakken vanuit een plaats van nieuwsgierigheid in plaats van wanhoop.

Door alle ervaringen te zien als kansen om te groeien, kun je je concentreren op het grotere geheel en voorkom je dat je verstrikt raakt in alle details. Je kunt een stapje terug doen en niet zoveel druk op jezelf leggen om alles te hebben uitgedacht. Je bent hier om te leren, en een deel van dat proces vereist dat je door ervaringen gaat die inderdaad uitdagend en verwarrend zijn – maar uiteindelijk ook vreugdevol. Hoe meer je het leven kunt benaderen als een leerervaring waarin je simpelweg niet kunt falen, hoe vrijer je je zult voelen om dingen met een gevoel van avontuur te verkennen.

Stress-verlichtende Mantra #4: Ik geef mezelf toestemming om los te laten wat me niet langer dient.

Hoe en wanneer je deze mantra reciteert: Reciteer deze mantra vijf keer hardop of in stilte voor jezelf. Voor extra voordelen kunt u ook een lijst opschrijven van dingen die u uit uw leven moet loslaten.

Hoe deze mantra u kan helpen: Hoeveel oude en versleten bagage draag je met je mee? Het is een goed idee om alle gebieden van je leven eens onder de loep te nemen, zodat je een inventarisatie kunt maken van wat weg moet en wat kan blijven. Gewoon je intentie uitspreken om dingen los te laten die je niet langer dienen (zoals je doet wanneer je deze mantra uitspreekt) kan de wielen in beweging zetten. Neem een paar minuten de tijd om te bepalen wat je tegenhoudt en wat je bezwaart. Het leven is een voortdurend proces van het loslaten van oude dingen en het verwelkomen van nieuwe dingen. Als je het oude en versleten uit je leven loslaat, maak je ruimte voor een stralender begin. Het uitspreken van deze mantra geeft je toestemming om dingen, mensen en situaties los te laten die niet langer je hoogste goed dienen, zodat je ruimte kunt maken voor nieuwe en betere dingen.

Excerpted from My Pocket Mantras: Powerful Words to Connect, Comfort, and Protect door Tanaaz Chubb, Founder of Forever Conscious Copyright © 2018 Adams Media, a division of Simon and Schuster. Gebruikt met toestemming van de uitgever. Alle rechten voorbehouden.

Je zou ook kunnen houden van:

• Hoe stress te verminderen
• INFOGRAPHIC: 7 ademhalingsoefeningen en yogahoudingen om u te helpen stress te verminderen
• 2 vragen om jezelf te vragen de volgende keer dat je gestrest bent