In het Sanskriet betekent “Sarpa” “Slang”, “Asana” betekent “houding”. De Engelse naam is “Snake pose”.

Positie : Prone

Type : Achteroverbuigend

Spiritueel bewustzijn : Anahat chakra
Fysiek bewustzijn : Gelijkmatige samentrekking van de rugspieren en armen

Dosha geschiktheid : Vata en Pita

Inleiding Asana’s : Vooroverbuigende asana’s

Procedure:

1. Lig plat op de buik met de benen recht en de voeten bij elkaar.
2. Sluit de vingers in elkaar en plaats de handen boven op de billen. Plaats de kin op de vloer. Dit is de beginpositie. Adem diep en langzaam in.
3. Gebruik de onderrugspieren, til de borst zo ver mogelijk op van de vloer. Duw de handen verder naar achteren en til de armen zo hoog mogelijk op.
4. Stel u voor dat er van achteren aan de armen wordt getrokken.
5. Hef het lichaam zo hoog mogelijk op zonder te spannen.
6. Houd de adem in, knijp de schouderbladen samen en kijk naar voren.
7. Duur zo lang als comfortabel is.
8. Uitademend, keer langzaam terug naar de uitgangspositie en ontspan het hele lichaam. Laat de handen los en ontspan de armen aan de zijkanten van het lichaam. Draai het hoofd naar één kant.
9. Dit is één ronde. Voer maximaal 5 rondes uit.

Spotlight effecten:

Spieren en armen, wervelkolom, buik, borst, schouders.

Volgende houdingen:

Bhujangasana

Physieke voordelen:

1. Strekt borst, longen, schouders en buik met een grotere invloed op de borst dan Bhujangasana.
2. Hart wordt gespierd en versterkt door de massage die het ontvangt als gevolg van de verhoogde druk in de borstholte.
3. In de laatste positie wordt het lichaamsgewicht op de buik ondersteund, waardoor het diafragma naar de borst wordt geduwd. Dit zet op zijn beurt de lucht in de longen onder druk en helpt inactieve longblaasjes te openen, waardoor zowel de afvoer van kooldioxide als de opname van zuurstof verbetert.
4. De druk op de buik is ook gunstig voor de buikorganen en in het bijzonder de spijsverteringsorganen.
5. Toneert de nieren die helpen bij het zuiveren van bloed, het verwijderen van eventueel gestagneerd bloed en het verbeteren van de gezondheid van het hele lichaam.
6. Versterkt de bijnier, die verantwoordelijk is voor de afscheiding van adrenaline, cortisol en andere stresshormonen, het balancerende effect op de harmone afscheiding is het voordeel van asana’s.
7. Vertilt en opent de borstkas wat een diepe ademhaling bevordert en ook helpt om ronde schouders te corrigeren.
8. In het normale dagelijkse leven buigen we veel naar voren maar weinig naar achteren, daarom is het goed om te oefenen voor een gezonde rug en om het lichaam in balans te brengen.

Therapeutische voordelen:

1. Hulpzaam bij astmapatiënten.
2. Versterkt de wervelkolom.
3. Helpt stress en vermoeidheid te verlichten.
4. Helpt geblokkeerde emoties te verlichten.
5. Het stimuleert de eetlust, verlicht winderigheid en constipatie.
6. Therapeutisch voor astma.
7. Versterkt de lever, waardoor het heilzaam is voor mensen met een trage lever.

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties:

Mensen met hartklachten en hoge bloeddruk moeten oppassen dat ze zich niet inspannen tijdens het uitvoeren van deze asana.
Namaste!
Get in Touch…

Adressen: Himalaya Yoga Ashram, Himalaya Yoga vereniging, Gulab Nagar, Tapovan, Rishikesh, 249137, Uttarakhand
Contactnr. : +919760206223
Email Id:

Yoga Docenten Opleiding in Rishikesh | 200 Uur Yoga Docenten Opleiding in Rishikesh | Yoga School in Rishikesh | Yoga Cursus in Rishikesh | Yoga in Rishkesh | 100 Uur Yoga Docenten Opleiding in Rishikesh | 200 Uur Yoga Docenten Opleiding Certificering in Rishikesh