Veel mensen krimpen instinctief ineen als ze zich realiseren dat het beenendag is. Anders dan bij de rest van je lichaam, moet je na een zware beentraining nog rondlopen en de spieren gebruiken die je net hebt getraind. Ook, omdat het onderlichaam langer is en meer geneigd is om magere spieren op te bouwen in plaats van volumineuzere spieren, kan beendag minder visueel lonend voelen.

Dus, hoewel het verleidelijk kan zijn om beendag over te slaan, zijn er tal van redenen waarom je altijd moet vasthouden aan je workouts voor het onderlichaam. Lees de volgende voordelen van het trainen van benen.

Look Meer Evenredig

Laten we deze er gewoon eerst uithalen:

Mensen die regelmatig overslaan op de dag van de benen zien er onevenredig uit. Als je aan de langere kant bent, kom je misschien langer weg met een gebouwd bovenlichaam en een normaal onderlichaam. Uiteindelijk ga je er komisch topzwaar uitzien.

Voor mannen en vrouwen onder de 5’10” zal onevenredige spierontwikkeling eerder opvallen.

Door ervoor te zorgen dat je regelmatige benen dagen opneemt, kun je genieten van een meer evenredig gespierd uiterlijk. Niemand wil de persoon met kippige benen zijn in de sportschool en met een beenwerkdag voorkom je dat.

Verhoog je functionele kracht

Het hebben van tonnen rimpelende spieren zal je niet veel goeds doen als je een duidelijke zwakke plek hebt, zoals onderontwikkelde beenspieren.

Stel dat je wordt opgeroepen om een vriend te helpen verhuizen. Hoewel je armen en core misschien niet tegenstribbelen, wil je geen noedelbenen als je hun bank vijf trappen naar beneden helpt dragen.

Ook kun je, door je beenspieren te ontwikkelen, je andere trainingsdagen verbeteren. In plaats van het gevoel dat je benen gaan knikken bij het doen van een extra deadlift set, zul je in een betere vorm zijn om de rest van je lichaam te werken.

Verminder het risico op blessures

Als je geniet van een sport, van af en toe een potje pick-up basketbal tot afstand hardlopen, kunnen benen dagen helpen uw risico op blessures aanzienlijk te verminderen. Veel voorkomende blessures zoals scheenbeenirritaties en spierverrekkingen kunnen worden voorkomen omdat uw spieren beter ontwikkeld zijn en uw atletische activiteiten gemakkelijker kunnen ondersteunen.

Ook als uw belangrijkste atletische inspanning bodybuilding is, kan tijd besteden aan het opbouwen van uw onderlichaam helpen de kans op een verstuikte enkel en andere potentiële problemen te verminderen.

Verbeter het algehele evenwicht

De meeste gezonde volwassenen beschouwen hun evenwicht als vanzelfsprekend. Wanneer veel tijd wordt besteed aan de ontwikkeling van het bovenlichaam, kan de balans van het onderlichaam eronder lijden. Stappen op ijs of struikelen over een rots, bijvoorbeeld, kan leiden tot een complete wipe-out, in plaats van alleen struikelen.

Doen van functionele krachtoefeningen, zoals verzwaarde lunges en squats, kan helpen bij het ontwikkelen van je beenspieren. Ook, als je onderlichaam je bovenlichaamskracht inhaalt, kun je genieten van een groter bewegingsbereik.

Ramp Up Calorie Burn

Gewichtheffen is populair onder degenen die proberen gewicht te verliezen, omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet. Maar als u uw trainingen alleen op uw bovenlichaam concentreert, mist u uw calorieverbrandingspotentieel.

Zeg bijvoorbeeld dat u gewogen squats doet. Je hele lichaam is betrokken bij de workout, waardoor je meer calorieën verbrandt terwijl je je spieren ontwikkelt. Dus als u geen fan bent van een dag met de benen en er het beste van wilt maken, kies dan oefeningen die meerdere spieren aanspreken in plaats van statische oefeningen zoals de leg press.

Verlicht problemen met de onderrug

Om eerlijk te zijn, veel rugpijn wordt in verband gebracht met een zwakke kern. Als je je core hebt aangepakt en tegelijkertijd je armen en bovenlichaam hebt opgebouwd, kan veel van je rugpijn worden verholpen. Maar bij lage rugpijn ligt het probleem vaak bij de spieren die je rug met je heupen verbinden.

Als je hebt geworsteld met lage rugproblemen, dan is het tijd om je beentraining op te voeren. Door het versterken van uw bilspieren, quads en hamstrings, kunt u zeurende lage rugproblemen aanzienlijk verlichten, die een veel voorkomend neveneffect zijn van te veel zitten.

Zie ook: How to Take Care of Your Back When You Have a Sitting Job

Become A Better Athlete

Een van de grote voordelen van het trainen van benen, persoonlijk, was om een betere atleet te worden. Ik ben een hardloper en sommige mensen denken dat dit betekent dat ik geen speciale benen dag nodig heb. Maar er zijn genoeg stabiliserende spieren die niet de nodige aandacht krijgen door alleen te rennen en te lopen.

Zie ook: How Runners Can Easily Improve Their Foot Strength

Met vaste benen dagen als onderdeel van mijn routine, is mijn algehele uithoudingsvermogen sterk verbeterd. Ik ben in staat geweest om veel tijd van mijn runs af te halen. Onderzoek toont ook aan dat degenen die een vaste dagroutine voor hun benen hebben, beter in staat zijn om aan het eind van een wedstrijd door te zetten. Het kan een enorm verschil maken als je competitief bent.

Door je toe te leggen op je benen dagen, zul je zien dat het zich na verloop van tijd uitbetaalt. Het kan echter zijn dat je geduld moet hebben voordat je de voordelen van het trainen van benen kunt ervaren. Dus als je de volgende keer de neiging hebt om over te slaan, herinner jezelf dan aan deze voordelen om je door het ongemak heen te slaan.