Gezond Leven

Als u op zoek bent naar een snelle vorm met een streefdatum voor de boeg, probeer dan ons snelle gewichtsverlies plan dat is ontworpen om:

• Help je tussen 0,5 en 0,75st (3-4,75kg of 7-10.5lb) in lichaamsvet
• Verbeteren van uw cardiovasculaire conditie
• Verbeteren van de lichaamsvorm
• Helpen u er goed uit te zien en u goed te voelen
• Opzetten van een routine waar u mee door wilt gaan

Klinkt dit te mooi om waar te zijn? Nou, dat is het niet en het is echt haalbaar – de resultaten zijn er voor het oprapen, op voorwaarde dat u bereid bent om ervoor te gaan en een gewichtsverlies toezegging te doen in de komende acht weken.

Het plan richt zich op drie kerngebieden:

• Eenvoudige gezonde eetstrategieën
• Cardiovasculaire oefeningen die u in uw dag kunt inpassen
• Weerstandstraining om die probleemgebieden te verstevigen

Voordat u met uw afslankplan begint

Eén belangrijk punt voordat u uw trainingsschoenen aantrekt, Als u lange tijd niet hebt getraind, een medische aandoening hebt of onzeker bent over het begin van een trainingsprogramma, raadpleeg dan eerst uw arts om het groene licht te krijgen voordat u begint.

Bepaal uw bewegings- en voedingsprogramma

Voordat u zich halsoverkop in uw nieuwe bewegings- en voedingsprogramma stort, neem even de tijd om vooruit te plannen – wat u wilt bereiken, waar u de tijd voor zult vinden, wie u erbij zult betrekken, wie u kan helpen, enz, zodat u en degenen die dicht bij u hebben wat buy-in hebben.

Stel voor uzelf een streefdatum vast, met onderweg enkele kleine mijlpalen om uw vorderingen aan af te meten. Zonder voldoende planning, bent u waarschijnlijk te vallen door de kant wanneer andere eisen op uw tijd kruipen in zicht. Schrijf op waarom dit belangrijk voor u is, wat het zal betekenen als u uw doel bereikt en wat u bereid bent te doen om uw doelen te bereiken.

Voeding

De kern van elk effectief gezondheids- en fitnessprogramma is een gezond eet- en hydratatieplan. Als u geen rekening houdt met uw voeding als onderdeel van uw plan, gaat u in feite twee stappen vooruit en één stap terug. Volg de zes voedingstips hieronder voor eenvoudige, effectieve strategieën om uw dieet te verbeteren:

Zes voedingstips

Kick-start de motor van uw lichaam met een vetarm, langzaam vrijkomend, ongeraffineerd begin van de dag. Havermoutpap met magere melk en vers of gedroogd fruit is ideaal.

Drink veel water en natuurlijke vloeistoffen (sappen enz.). Centrale verwarming, airconditioning, voedingskeuzes, lichaamsbeweging en dagelijks verlies van vocht uit het lichaam, dragen allemaal bij tot uitdroging. Streef naar twee liter, verspreid over de hele dag, en u zult zich energieker voelen, gifstoffen zullen worden weggespoeld en als klap op de vuurpijl zal uw teint zeker verbeteren.

Als het in een pakje zit, laat het dan in het schap van de supermarkt liggen. Streef naar een ongeraffineerd, volwaardig dieet met zoveel mogelijk verse producten. Op die manier elimineert u automatisch de vetrijke en additieve producten van de voedselproducenten.

Hoeveel verschillende (en gezonde!) voedingsmiddelen heeft u vandaag gegeten? Veel mensen hebben moeite om verder dan tien te komen; streef naar 20 en zorg ervoor dat ze allemaal gezond zijn. Op die manier weet u dat u een breed scala aan voedingsstoffen binnenkrijgt in uw dieet.

Zout en natrium – de verborgen moordenaars en zijn bekende bijdragers aan hoge bloeddruk. Verwerkte voedingsmiddelen in het bijzonder zijn beladen met zout – sommige kant-en-klare soepen bevatten meer dan de helft van de aanbevolen zoutinname voor volwassenen – in slechts een maaltijd! Zout is de goedkoopste smaakversterker die er is en daarom een favoriet van voedselfabrikanten. Breng uw voedsel in plaats daarvan op smaak met kruiden en specerijen.

Veel mensen ‘belasten’ hun voedselinname door het ontbijt over te slaan, een minimale lunch te eten en ten slotte een enorme avondmaaltijd te nuttigen – vaak laat op de avond. Probeer in plaats daarvan je eten gelijkmatig te verdelen over de dag – je zult je beter voelen, meer energie hebben en je zult minder in de verleiding komen om calorierijke snelle energiehitsnacks te eten.

De workout

Als je snel gewicht wilt verliezen voor een speciale gebeurtenis, zoals naar het strand gaan, dan zou onze workout voor gewichtsverlies de resultaten in korte tijd moeten leveren – mits je er natuurlijk het werk in stopt. Dus het is tijd om dat lichaamsvet te verbranden en ton-up door te trainen.

Cardiovasculaire (CV) oefening

Het verhogen van uw niveaus van cardiovasculaire oefening staat centraal in het snelle gewichtsverlies plan – evenals het brengen van u een hele reeks gezondheids-en fitness voordelen, waaronder:

• Gemakkelijker gewichtsbeheersing – eenvoudig gezegd, je verbrandt calorieën, dus het is de nummer een strategie voor het verliezen van de ongewenste kilo’s.
• Toning-up – iedereen wil gespierde benen en CV oefening is de snelle route. De meest effectieve vormen van CV oefening gebruiken de benen – want dat is waar je grootste spieren zijn, dus een bijkomend voordeel is het verbeteren van de beenspiertonus.
• Het opbouwen van een sterk hart en longen – het hebben van een sterke motor is van enorm belang voor allround goede gezondheid. Bovendien zult u alledaagse taken gemakkelijker vinden, in staat om elke dag met meer energie en vitaliteit aan te pakken.

Wat voor soort CV oefening moet ik doen?

Elke oefening die uw hartslag op gang brengt en u een beetje buiten adem brengt is goed. Wandelen, joggen, hardlopen, skippen, roeien, fietsen, CV-machines in de sportschool – al deze oefeningen trainen uw hart en longen en brengen alle bovengenoemde CV-voordelen met zich mee. De beste CV-oefeningen zijn de gewichtdragende activiteiten zoals wandelen, joggen en hardlopen, omdat u meer calorieën verbrandt voor dezelfde tijd dat u traint, omdat u uw hele lichaamsgewicht draagt.

Hoe lang moet ik trainen?

Om uw conditie te versnellen; streef naar het voltooien van vijf CV-sessies per week. Een mijl lopen verbrandt ongeveer 100 calorieën. Dus als het uw doel is om een halve kilo af te vallen, met een snelheid van een pond per week (0,45 kg), dan bent u op zoek naar een verbranding van 3600 calorieën per week. Om die verbranding te bereiken kunt u een combinatie van weerstandstraining, CV-oefeningen en dieet gebruiken, bijvoorbeeld:

Vijf dagen per week een paar kilometer naar het werk en terug lopen, hoeft maar 35 minuten te duren en levert u meteen de helft van uw calorieverlies op!

Weerstandstraining

Weerstandstraining is zowel een calorieverbrander als de beste manier om specifieke gebieden te verstevigen. De meest populaire gebieden om te trainen voor die ‘get in shape look’ zijn:

• Bodem
• Obliques
• Dijen
• Bovenkant bovenarmen
• Bodem
• Core

Bodem

Bovenste buikspieren – sit-ups en crunches.

Lage buikspieren – V-sit leg extensions.

Obliques

(zijkanten van de buik)

Oblique crunches op een stabiliteitsbal.

Bicycle crunch

Thighs and bottom

Alle aerobe activiteiten waarbij de benen worden gebruikt, zoals fietsen, wandelen, joggen, hardlopen en roeien.

Bovenkant bovenarmen

Elke tricepsoefening, bijvoorbeeld: triceps dips, triceps extensions of triceps kickbacks.

Core

Core-oefeningen trainen uw innerlijke houdingsspieren. Deze spieren zijn niet zichtbaar, maar zijn van fundamenteel belang om je in te houden en je rechtop te houden. Goede kernoefeningen zijn: de plank, volledig rechtop zitten op een stabiliteitsbal en de stabiliteitsbal-vloerbrug.

Hoeveel weerstandstraining moet ik doen?

Start langzaam met een enkele wekelijkse sessie, maar streef naar een opbouw tot twee sessies per week. Zorg altijd voor minstens twee dagen rust tussen de sessies in, zodat uw lichaam de tijd heeft om te herstellen, zich aan te passen en sterker te worden.

Hoe vaak moet ik een oefening doen?

Vaak wordt het advies gegeven dat om de spieren te versterken, veel herhalingen met lichte gewichten nodig zijn. Dit advies is geschikt voor basisonderhoud, maar om slapende spieren te reactiveren, zal het uitdagen van het lichaam met minder herhalingen met een hoger gewicht snellere en meer verbeterde resultaten opleveren. Daarom zou het optimale aantal herhalingen zijn:

Weerstandsoefeningen (triceps, obliques en buik) – opbouwen tot het voltooien van drie sets van 12 herhalingen, met 60 seconden herstel tussen de sets.

Kernoefeningen – opbouwen tot het 60 seconden vasthouden van elke oefening.

Conclusies over de afslanktraining

Niets waardevols wordt bereikt zonder enige opoffering en inspanning is een beetje een cliché, maar wel een die waar is. Door een inspanning om in vorm te komen, in termen van tijd besteed aan lichaamsbeweging en het opofferen van eventuele ongeschikte voedingsmiddelen in uw dieet – kunt u echt iets bereiken dat de moeite waard is. Of het nu gewichtsverlies, toning up of een combinatie van de twee, door het volgen van ons programma, kunt u uw doelen te bereiken en het stimuleren van uw algehele gezondheid en fitness in een veelheid van manieren.